Razviti najširi leđni mišić povući T-oblik vrat

Najvažnije značajke

Tijekom vježbe, to je aktivno uključen veliki leđni mišić. Vježba je najvećim dijelom na definiciju, kao i „banding” nazad.

Link T-oblika vrat vježba je najsigurniji za mišiće leđa, što omogućuje maksimalni teret cijelu centralnu zonu leđa. Treba napomenuti da je obavljanje vježbe, osobitu skrb za stabilnost tijela nije potrebno.

Opširnije - mišiće što je ljuljanje kada kreće prema gore? Pregled ispravnom tehnikom radi ovaj naizgled jednostavan vježbe.

U radu na kojem Kontraindikacije laneno ulje, kada se koristi za mršavljenje.

Kao što se može pumpati podlakticu kući? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

Vježba se koristi za prikaz novih dijelova na stražnjoj mišića polja. Dakle, možemo reći da vježba služi za postizanje jasno razdvajanje između stražnjeg mišića. Ovaj fenomen naziva definicija.

tehnika vježbe

Ispravne korake:

• Prvo, treba biti na klupi, prsa, nakon čega je tijelo zauzimaju padinu. Zatim odmoriti noge na poseban stalak ili na pod.
• Shvatiti ručicu koja se nalazi na simulatoru, ili vrat T-obliku štapića. U potonjem slučaju, stisak mora biti neutralan, tj nagib na svakoj drugoj ruci (palmino postavljeni što bliže vratu). Ruke trebaju biti potpuno ispružena u početni položaj i tereta - „objesiti” na rukama.
• Zatim morate napraviti dah i držite, a zatim povucite mrena na prsima. Držati oko na položaj koljena tijekom vježbanja: trebaju se kretati u paralelno jedna s drugom ravno gore i dolje.
• Pokušajte podići svoje laktove iznad leđa koliko god možete.
• Dorsi na vrhu njezinih točaka moraju naprezati što je više moguće. Nakon toga, polako izdahnuti niže T-šipke.

Stručni savjet, komentari

Kako bi se smanjila pojavu pogrešaka tijekom ove vježbe, morate upoznati s općim preporukama profesionalnih bodybuildera.

Sljedeći savjeti će biti korisne:

• Tijekom vježbe, torzo s klupe ne bi trebao ispasti. Pokret se provodi u rame i lakat zglobova. Što se tiče ostatka tijela, oni moraju biti u fiksnom položaju. Dakle, grudi bi trebao biti održan čvrsto na stražnjoj klupi, noge pritisnuo na pod ili stajati.
• Povucite mrena treba ojačati leđa i ramena. Ne preporuča raditi biceps. Držeći se ove preporuke, učinak će biti kako treba.
• Podignite teret preporučuje kao visok kao moguće, smanjenje oštricu što bliže jedni drugima. Treba napomenuti da je dovođenje lopatice zajedno što je više moguće, dajući vam priliku da odbije vaš veliki leđni. Tu će također biti izrađen savršeno putem u obliku dijamanta i srednjeg trapeza.
• Prije vježbanja, neophodno je da se osigura pravilan položaj ruku. Dakle, prije svakog ponavljanja potisak treba se pogledati na rukama su potpuno ispružena. Opterećenje je, pak, ne bi trebalo dirati pod. Ako žudnja počinje s rukama, savijena u laktu, te napeto vaš biceps, a zatim povezati s radom na dizanje barbells.
• Da bi se dobila maksimalna kontrakcija mišića leđa, morate napraviti odgodu za nekoliko sekundi.
• U slučaju da simulator s dvije ručke, obaviti vježbe drži njihovo držanje na vrhu, a dlanovi moraju gledati na klupi. Ipak, koljena će odvajati u ruci, a opterećenje - distribuira na mišiće gornjeg dijela leđa, kao i na sredini. Zbog toga učinkovito provodit će se sljedeće mišiće: gornji dio lats, stražnji delts, rhomboids i srednje trapeza.

Potisak u obliku slova T vrat rade za maksimalnu studije leđne mišiće. Treba napomenuti da se smatra vježba u vezi sa zajedničkim potisak šipkom na nagib pruža učinkovit povećanje široke mišiće leđa, povećavajući njihovu veličinu i debljinu od relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Velika vježba za razvoj dojenčadi - klupa budaletina leži na priklonite klupu!

Tehnika potisak štap u padini obrnuti hvat. Detaljan pregled vježbe.

Što je stopa testosterona kod ljudi? https://stroy-telo.com/farmakologiya/testosteron-obshchie-svedeniya.html

neke suptilnosti

Ova vježba je namijenjen za sve vrste sportaša. Bilo bi najbolje ako koristite vježbe na početku treninga mišića leđa. Prvo, poželjno je izvesti potisne šipke T-onda nastaviti na okomite i vodoravne šipke.

Za rano postizanje željenog učinka potrebno je izvršiti 2-4 seta 8-10 ponavljanja. Ova vježba je najsigurniji od svih, radni mišići leđa. To omogućuje sportašu u najvećoj napetosti, bez rizika od ozljeda.

Link štap leži T

Pull T-šipke vrši u posebnom simulatoru, koji se sastoji od stola za tijelo sve, kao i T-oblika u vratu, pričvršćen na bazu.

Žalost je poseban naglasak, tako da bi to bio zgodan i lako doći prije početka vježbe.

Vrsta prikaza potisak je predviđeno za uklanjanje opterećenja od drugih grupa mišića tijela, čime se usredotočiti na ciljnom mišića - najširi i kružno.

tehnika izvedbe:

• Za donošenje početne pozicije ići na simulatoru i leći na klupi, dok odmara svoju dobru prehranu. Uprites noge u postolje.
• Zatim, uzeti dužnost ručke, izvadite ga iz brave.
• Sljedeći korak, pokušajte što je moguće da se protežu leđa, sa širenjem krila.
• Povucite ručicu prema sebi. Zatim podignite vrata počevši okupiti oštrice, tako da su u gornjem položaju bili što je moguće više blizu. Ne zaboravite disati paralelno.
• Čim je gornja točka je postignut, niži vrat, a što izdisanje.
• Da biste utvrdili ispravnost vježbe je jednostavan: samo osjećam kao zagrijavanje za veliki leđni mišić.
• Ponovite vježbu onoliko puta. Ako ste novi u sportu, razgovarati s trenerom, koji će biti u stanju odrediti broj setova i ponavljanja vježbe.

Na kraju je vrijedno rekavši da vježba je naširoko koristi od strane profesionalnih bodybuildera, sportaša i rekreativaca.

To se preporučuje vježbanje često legao, misleći da će to ubrzati učinak. Učestalost vježbanja može naškoditi zdravlju. Budite oprezni!