Savjet plivati ​​u bazenu za izgubiti težinu

Pozdrav, dragi čitatelji i posjetitelji bloga. Jeste li znali da prilikom kretanja proveo puno energije zbog visoke otpornosti na vodu (12 puta je više od toga zraka). Dakle, to nam omogućuje ne samo izgubiti težinu, ali i zategnuti mišiće. No, krenimo redom. Idemo shvatiti kako plivati ​​u bazenu za izgubiti težinu.

Koje su prednosti plivanja

Plivanje je najsigurniji sport. Ako se tečaj ne skače s tornja &# 128.578; Tijelo je podržan od vode, tako da je opterećenje na zglobove je svedena na minimum.

Tijekom putovanja raditi različite mišiće izmjenjuje. Neki od njih su napete, a drugi obrnuto opustiti. Kretanje u vodi glatka i izmjeri, mišići produljiti, povećanje volumena. I naše tijelo dobiva fleksibilnost i reljef.

Kralježnica nije opterećen tijekom putovanja. Budući da uklanja statički elektricitet. To znači da ćete imati ispravan stav. Aktivno kretanje jača noge na nogu. To je izvrstan prevencija policajac. Osim toga, vježbe u bazenu i poboljšati funkcioniranje krvnih žila srca, potiče na dišni sustav.

Redoviti odlasci na bazen može poboljšati imunitet. Od kada je u dodiru s vodom su poboljšani mehanizmi termoregulacije.

Plivanje za mršavljenje - kalorije

Smiri se djevojke koje su se bojali da bi dobili izlaz širokim ramenima i masivna oružja. Za takvo tijelo treba dnevno sati obuke. I više od godinu dana radnog odnosa. Maksimalno 2-3 redovite sjednice tjedno - da ćete izgubiti težinu i zategnite na slici. A za nas, jer je potrebno &# 128.521;

U bazenu, možete sagorijevati kalorije za 25% više nego kad jogging

Ispada da vitkim Basik temperatura vode trebala bi biti između 24 stupnjeva i gore. Ako je manje, onda je tijelo će pokušati odgoditi suprotno potkožnu masnoću kako bi vam toplo. Dakle, u toploj vodi, vi ćete izgubiti težinu brže!

Topla voda za 60 minuta može izgorjeti 500-600 kalorija. Naravno da je u stalnom kupanje. Dakle, prvo što će sigurno potrošiti manje kalorija. masnoće spaljivanja intenzitet ovisi o plivanje stil. I naravno iz originalne težine. Zatvori teže ljudi ostanu na vodi. Dakle, oni gube više kalorija u jednoj sjednici.

No, čak i sa malom mršavljenja kalorija impresivan. S težinom od 55 kg, jedan sat plivanja sljedeće stilove:

• puzati ide do 500 kcal;
• na stražnjoj strani - 560 kcal;
• Prsna omogućava zbogom 520 kkaloriyami;
• Leptir - 570 kcal.

Samo ne izabrati samo jedan stil plivanja. ih Izmjenična, koju će postići bolje rezultate i razradu njegovog tijela.

stilovi plivanja

Naravno, različite tehnike kako bi se bolje asimilirati trenera. Bolje nego par puta raditi tehniku, ali ćete plivati ​​sva pravila. Dakle, učinkovito značajno povećati.

Nakon svih 45 minuta ne moraju nositi s jednom stilu. Sada Ufa opet otišao na bazen, raditi 2 puta tjedno. Samo često vidim da mnoge žene motylyayutsya ležerno gore i dolje kao žaba.

Dragi djevojke, ne pliva dobro. Ključ uspjeha - izmjenjivanje stilova plivanja + ispravnom tehnikom. Kupanje u žaba - to je sve glupost, ako trebate izgubiti težinu. Ovaj stil je također opasno. Ako u roku od 45 minuta da bi se glavu iznad vode, napunjenog vratu i ramenima. Opterećenje je uglavnom na vratu, možete dobiti mišićnu sponu. Moj prijatelj je imao taj problem. Morao je ići na bazen nakon revitalizirajuća masaža. Osim toga, tijekom sporog kupanje u žabu koju neće raditi svoje mišiće ravnomjerno.

Sada pogledajmo poznatih stilova plivanja. Preporučujem da biste vidjeli ovaj video, a zatim nastavite čitati.

puzati

U ovom stilu plivanja na trbuhu. Vesla lijeve i desne ruke naizmjenično. Potezima pojaviti svakog ruku uz tijelo. Za rad povezan naizmjence rad nogu. To je vrlo važno - osoba mora biti u vodi. Tijekom glavu udara okreće i može uzeti dah. Ova vrsta ronjenja je najbrži.

Ako indeksiranja bit će uključeni: prsnih mišića, na veliki leđni mišić i ramena. Noge su uključeni manji, ali ipak rade bedrenih mišića. To kvadriceps i biceps. I naravno tele mišiće.

prsni stil

To je također oblik plovidbe na prsima. Za razliku od zeca ovdje ruke i noge kreće paralelno s površinom vode. Brass sporije vrsta plivanja. Ipak, u tehničkom smislu, to je prilično teško vježbe i drugi mišić rad.

U ovoj vježbi, glavni sila pada na nogama. U skladu s tim, oni su najviše opterećena. Ako plivati ​​prsno napumpati kvadriceps i biceps femoris. Pa nadoknaditi stražnjicu, tele i bedra mišiće dovesti. U gornjem dijelu tijela dobiva mala opterećenja prsišta + + Deltoidni mišić gornjeg dijela ramena leđa.

leđni stil

Ovaj stil je sličan puzati. Razlika je u tome što su plutajući na leđima. U ruka kreće iznad vode u ravnanje stanju, a ne savijen. Ovaj stil vam omogućuje da rade biceps mišića ruku, prsnih mišića. Također će raditi deltoidnu, veliki leđni mišić. Noge kao u Crawley, nije teško opterećen. No tele mišiće, također će biti stroži.