Šest vježbi za mršavljenje od Vera Brežnjeva

Negdje tijekom skijanja poznati pjevač grupe poznate svima, „VIA Gra” Vera Brežnjev dobila dosta ozbiljan leđne ozljede.

Međutim, vježbe i pravo tretman pomogao sparan ljepote povratiti svoj nekadašnji milost i lijepi oblik. U ovom članku ćemo objasniti što uopće vježbe raditi zvijezdu ojačati mišiće leđa i mišiće - stabilizatori.

šest vježbe za mršavljenje od Vera Brežnjeva

Ove vježbe mogu se obavljati i kao pomoćni tijekom bilo kojeg treninga (posebno snage), kao i osnovne vježbe za jačanje mišića leđa. Sve vježbe treba izvoditi 10 puta za 2 seta. Za lekcija će vam trebati bućice 2, 5 kilograma, vrpca - šok i fitball.

Okrenuvši se na fitball

U ovom slučaju, to će raditi mišiće - stabilizatore.

Sjednite na fitball, staviti noge u širini ramena i savijati noge pod pravim kutom. Pokupiti budaletina, stisnuti ga s obje ruke i počne se penjati iznad glave, obje ruke potpuno uspravio. Ispuštanje bućica na stražnjici, to twist. Uzmi početni položaj, a zatim ponovite na ovom principu uvijanje u suprotnom smjeru. Ako želite malo zakomplicirati vježbe, pokušajte ga izvršiti, držeći jednu nogu na malo težine.

Vježba na rotacije tijela

Uključivanje mišiće leđa i rameni pojas i stabilizatore.

Uzmi budaletina u svakoj ruci, stoje točno ravno, ostatak lopatice u fitball naslonjena na zid i napraviti korak naprijed, naprežući sa stražnjice i donjem dijelu trbuha. Pratite uvijanje oko svoje osi na izdisaju. Kada uključite, oslanja se na fitball ramenu. Važno je da si pokušao zadržati svoje noge i dalje. Kada to vježbe, smanjenje lopate, držeći bućice nasuprot prsima. Pri udisaju se početni položaj. Na izdisaju, raditi vježbe u suprotnom smjeru.

Video: Smršavite u 6 minuta dnevno: izgaranje masnoća vježba kod kuće [fitness djevojka]

Potisak u sjedećem položaju

Radni rhomboids i trapez mišiće leđa i trbušne mišiće.

Prvo popraviti traka - amortizeri 30 cm od poda. Sjednite na pod, ispružite noge, branje gore trake. Stavite stopala hip-width apart, savijte koljena malo i pokušati izvući čarape sebe. Podignite prednji dio nogu do prsa. Dlanovi moraju gledati na to na vrhu svake druge. Savijte noge i povući traku na prsima, lopatice prema dolje i zategnite trbušne mišiće. Vrlo polako izravnati svoje ruke. Uzmi početni položaj i ponovite.

most

Rad mišića leđa i stražnjice, kao i mišića - stabilizatore

Video: supersets | Vježbe za cijelo tijelo | Masnoće spaljivanja vježba | fitnes kod kuće

Leći na pod, ruke povući u stranu i peta popraviti na fitball. Podignite kukove tako da ti cijelo tijelo je jedna ravna linija. Zategnite svoje stražnjice i pritisnite, kotrljati loptu s desne strane s nogama, zadržavajući isti položaj tijela. Zadržavaju neko vrijeme u tom položaju, a zatim pokušati na isti način na kotrljati loptu s lijeve strane. Važno je da kada radite vježbe koje Leđa držite uspravno.

Leptir (izvodi na fitball)

Uzmite bućice i ležati na fitball. Ruke povući ispred vas, a zatim ih spustite na pod, dlanovima prema dolje. Otkinuti prsa s loptom i podignite bućice na ramenima, zatezanje sa stražnjice. U tom slučaju, laktovi su elastična i osvrnuti jasno. Dlan okrenuta prema dolje. Uzmi originalnu poziciju i ponovite.

progutati

Rad na mišiće leđa, stražnjica, novinari, kao i stabilizatori

Legnite na trbuh na podu. Ispravite kist i izvucite ruke. Povucite čarape. Podignite ravno ruku i nogu na dah, pokušajte da se protežu što je više moguće sve-sve mišiće tijela. Uzmi početni položaj kao što uzdisati. Ponovite vježbu.

Jačanje mišića leđa, ne samo da možete napraviti svoj korak svjetlo i graciozan, ali i uvelike poboljšati svoje zdravlje.