Povećanje grudi uz vježbe

Ženski dojke - skup prsima mišića, masnom tkivu i mliječnih žlijezda. Samo treba reći da se poveća mliječne žlijezde i sama je nemoguće bez operacije, a sve to zbog činjenice da je upravo mišići koji mogu samo povećati, prsa br.

No, nije sve tako loše, povucite prsa, ojačati i učiniti skupno i privlačan, čak i kod kuće.

Vježbe za prsa: Što trebate

Kako bi se ostvarivati ​​rezultate postalo jasno, puno truda je potrebno. Kada čujete izraz koji malo vježbe i 10 minuta dnevno za 2 tjedna može vam pomoći povećati svoje grudi, to je ništa kao što je publicitet štos. Za najbolje rezultate trebali redovito, točno utovar i dobra motivacija.

Video: vježbe za povećavanje grudi

Stoga, ako se ne boji teškoća, naštimati na redovnom poslu. Morat ćete se bavi 3 puta tjedno. Potrebno je reći odmah da nakon treninga trebali bi osjetiti blagi bol u prsni mišić, to je pokazatelj da je odabran stupanj opterećenja.

Za igranje kod kuće, trebat će vam 2 bućice od 7-10 kg. Naravno, možete ih zamijeniti s knjigama ili boca napunjenih vodom, ali to nije tako učinkovita i manje udobnosti.

Kompleks gimnastičke vježbe za povećanje grudi

Poznato je da je bilo koji program vježbanja počinje sa zagrijavanja i istezanje mišića, vježbe za prsa nije iznimka. To će zagrijati mišiće, te će vas na poslu. Pet minuta će biti dovoljno.

Video: Kako izgraditi prsa - sklekove s klupe. Vježbe za povećanje grudi

Izgradnja kompleksa vježbi za prsa su od malih do velikih, uz postupno povećanje opterećenja.

1. „Istok” pomaže ojačati prsni mišići, daje ton.

Postanite zid ili sjesti na stolicu s naslonom, glavna stvar da se vrati čvrsto prislonjen na ravnu površinu zida. Inače, svoje mišiće leđa će se neke od samog tereta. Za povezivanje dlanove, držeći ruke ravno ispred prsa i gurnuti s dovoljno snage da zategnuti mišiće prsa, ruke otodvin 10 cm prema naprijed. Držite ovu poziciju za tako dugo dok se počne drhtanju mišića. Nakon nekoliko sekundi ostatak ponoviti 3-5 puta. Obavijest da je opterećenje treba biti na prsnih mišića.

2. „zid”, potrebno je da stoji na vratima i protežu oružje dovratak, ruke postavljene paralelno. Korak na dovratak kao da ga želite pomaknuti. Poslušni roku od nekoliko minuta. Tada savijati malo kako bi se povećala napon prsnih mišića. Davie s maksimalnim intenzitetom za vas, neka mišiće dobiti maksimalno opterećenje.

3. "Budite zid 2". Ova jednostavna vježba je isti kao i prethodni, samo podržati zid. Zaustavite se točno na posao prsnih mišića, a ne leđa i ruku. Provedite 3 puta na 2 minute.

4. "skijaš". Uzmi budaletina u obje ruke ili da ih zamijeni, a simulirati kretanje kao da odbija dva štapića istovremeno. Samo je potrebno za obavljanje ove vježbe što je sporije moguće. Povratak ravno, polako podignite ruke s utezima na prsima, držite nekoliko sekundi u tom položaju sada polako izgubiti srce. Vježbi 6, nakon kratkog odmora kako bi više 2 pristup.

5. "push-up". Ovo je vrlo učinkovita vježba koja pomimoukreplenie prsnog mišića, pokazuje koliko je dobar ton u svojim mišićima. Da se ojačati mišiće, što trebate učiniti 20 sklekove u jednom pokretu. Ako je to teško, početi malim i postupno povećanje opterećenja.

6 "Bench". Ova vježba je najučinkovitiji kod kuće. To se izvodi s ležećeg stava. Uzmite u svakoj ruci na budaletina. Naprezanje mišića prsnog, podići ruke s utezima ravno gore, izostaviti i odmah pokupi opet. Podiže i spušta se 8 puta. Nakon kratkog odmora još 2 pristup.

7. „odgurnuo od stolice.” Stand natrag na stolicu. Počiva na sjedalo stolca ruke i noge ispraviti kut od 45 stupnjeva. Naprezanje mišića prsnog, savijte ruke i spustite tijelo do tada - ravnanje ruku, vratiti na original, vježbati položaj. Ponovite to 8 puta. Moramo raditi vježbu 3 puta.

8. "Pin". Ova vježba će dati dojke lijep oblik, jer se proteže mišiće. Mi sjesti na stolicu, leđa ravna, bućice u ruke. Držite ruke na bokove i savijte ruke ispred grudi. Ne skidajući koljena, ruke na strane koliko je god moguće. Ponovite 8 puta. Ali kako se može zakomplicirati ovu vježbu: na koljena savijena, ruke su odsječeni od strana, raspršivače i savijati ruke. Radi ovu vježbu trebate biti 8 puta.

Video: Kako povećati grudi u krevetu - Sve Bude dobar - Broj 7 - 11.07.2012 - Sve će biti u redu

Na kraju sjednice svakako držite se protežu. To će opustiti mišiće, smanjiti bolove, pomaže tijelu da se opusti. Samo lagano i polako povući mišiće radio.

Predloženo je da svoju pozornost skup vježbi učinkovito pomaže ojačati mišiće prsa, kako bi ga lijep izgled i elastičnost.