Vježbe za stražnjicu

Prema muškarcima, žene guza - ovo je jedan od najatraktivnijih dijelova ženskog tijela. No, nisu sve žene mogu pohvaliti elegantan lik. Ako unesete broj, ne očajavajte i zapljena tema Kako još jedan komad torte. Tu je i fitness za stražnjicu, koji će vam pomoći donijeti svoje dupe natrag u red.

Bedra i stražnjica područje je jedno od najproblematičnijih. To je mjesto gdje se najviše taloži masnoće. Donesite svoje stražnjice u dobrom stanju može biti kod kuće. Prvo morate odabrati vježbe za stražnjicu. Redovita tjelovježba će pomoći da se ovršni stražnjica napeta i zategnuta.

• Pješačka. To je pogodan za sjediti na podu, noge ispruži, i „korak”. Zbog vježba jača stražnjicu i unutarnje strane bedara.
• Ljuljačka. Vježba se provodi na sve četiri. Potrebno je da će se povući na noge polako vverh.Eto velike vježbe kako bi primamljiva stražnjicu.
• Penguin. Vježba se izvodi sjedi. Sjesti u stolicu i držite loptu između koljena. Željeznica unutarnje strane bedara.
• Lentyayka.Vypolnyaetsya laže. Lezite na pod, a zatim savijte koljena, noge i naslonila se na zid. U takvoj situaciji, pokušajte hodati, uzimajući njegovu stražnjicu od poda.
• Mahi udaranje natrag zategnuti glutealnu mišić (donji dio svećenika). Za izvođenje ove vježbe, stoje licem u stolicu, lean oružja. Leđa trebaju biti ravna. Slavine okrenuti noge prema gore, bez naginjanja slučaj i ne okreće.

Gore navedeni skup vježbi će vam pomoći postići savršenu formu i ojačati mišiće.

Savjet:

1. Prije nego što počnete trening, što trebate učiniti vježbe istezanja i istegnite Ahilove tetive. Učinite to na sljedeći način: sjesti na Full Tilt stopala i torzo prema naprijed. Također, ove vježbe može biti učinjeno kako stoji na pragu ili na drugom brdu.
2. Vježbe za stražnjicu preporuča se polako izvoditi, bez naglih pokreta.
3. Guza izgledati atraktivno, uživajte vježba. Na primjer, trčanje, vožnja biciklom, tenis ili trčanje.

Vježbe za stražnjice - video.

Skup vježbi će vam pomoći da ostanu u dobroj formi, kako bi se postigla zapanjujuće rezultate i izgledati bolje.