Gimnastika ili istezanje mišića kod kuće

Istezanje mišića - prva stvar koju treba zapamtiti kada bavljenja sportom intenzivno. Počinje i završava s istezanje vježbe kako bi se izbjegle ozljede mišića i tetiva, kao i ukloniti mnoge napetosti u mišićima nakon treninga.

vježbe istezanja

Želimo vam ponuditi nekoliko kratkih vježbi da se protežu mišiće trbuha, leđa, ruke, bedra i tetiva.

Vježba za fleksibilnost tijela i vježbe sve grupe mišića

Cobra (ili neki drugi zmija) - povećava fleksibilnost tijela i kralježnice, trener prednjem dijelu tijela. Ova vježba je vrlo koristan kao protežu sve skupine mišića, povećava ne samo fleksibilnost, ali i snage mišića.

Video: rastezanje za odmor / Učinkovite vježbe za noge i bokove

Uzmi početni položaj - ležati na trbuhu i savijte ruke u laktovima, koljenima dodirivanje poda zajedno. Počnite luk tijelo, imajući na pod iz kuka. Na prvi glave, a zatim podignite ramena, savijati donji dio leđa u. Vratite se preko jednog ramena, a zatim na drugu ramena.

Morate baciti glavu natrag na lopatice, a zatim spustite prema dolje. Sada se opustite sve mišiće koji rade, raditi pet dubokih udisaja i vratiti se u početni položaj na početku treninga. Ova vježba će se negdje u 30 sekundi.

Korisne vježbe za sve mišićne skupine

Ova vježba se zove istezanje "leptir" - pomaže da se protežu mišiće leđa, nogu i struka.

Video: Najbolji video s vježbama za istezanje!

Vaša početna pozicija - sjediti na podu, savijte noge u koljenima, noge trebaju biti spojeni, trbuh i leđa ravna, ramena trebaju biti opuštena. Uzmi svoje ruke na koljena i otvoriti ih u različitim smjerovima, pritiskom blizu poda. Kućište je nagnuta prema naprijed što je moguće manja. Izrađen u poziciji pet dubokih udisaja i polako se vratite u početni položaj.

Učinite ovu vježbu nakon dugog razdoblja intenzivnog trčanja, to je jako dobro smanjuje napetost u mišićima.

Vježba se protežu mišiće nogu i unutarnje strane bedara

Ova vježba je vrlo učinkovit za strije bedara. To će vam pomoći ne samo ojačati kukova, ali ne tonirana bedra i stražnjicu. Isprobajte ga!

U početnom položaju te bi trebao sjesti, jednu nogu ravno u stranu, druga savijena u koljenu, te je središte gravitacije i podršku. Uzmite jednu ruku na nožni prst, da se protežu na takav način o 30 sekundi i duboko udahnuo. Povratak na početnu poziciju, a odmah potom isto ponovite na drugu nogu.

Istezanje za kuk

Vježbe istezanja za bedra pomoći pronaći lik snova!

Duboko nagib u sjedećem položaju - proteže mišiće koji se nalaze u donjem dijelu leđa, tetive koljena, kukova i ublažava glavobolje.

Sjednite na pod, a zatim proširila široke noge, leđa i ramena opuštena. Nagib tijela na jednoj nozi, uhvatite stopalo i povući. Učinite to u takvoj situaciji nekoliko puta duboko udahnuo za 30 sekundi. I onda natrag u početni položaj i odmah ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Učinkovito istezanje tele mišiće

Početni položaj - savijati u koljenima s jednom nogom, postavite ga okomito na pod, a druga noga upris zid. Pruži u tom položaju oko 30 sekundi. Vježba pomaže da rade sve mišiće nogu i osloboditi stresa nakon napornog trčanja ili vožnje biciklom.

Nagnuti prema naprijed - univerzalna vježba koja radi van i vlakova gotovo sve mišiće tijela: leđa i njezin donji, ramena, kukova, prsa. Postoje 2 načina da ove vježbe: duboko padinama i lagane opreme.

Istezanje za kuk i mišiće leđa

Ova vježba će vam pomoći da vaš povratak jači i protežu mišiće leđa. Vi ćete biti fleksibilan, poput pantere!

Početni položaj - stajati ravno, okupljaju u želucu, leđa ravna, ruke sklopljene na leđima u dvorcu.

Lean naprijed kao niska što je više moguće, pokušati dobiti noge prsa, polako izravnati ruke gore. Tyanis kruna na pod, to pomaže bolje da se protežu mišiće kralježnice i leđa. Ako vam je teško, možete stisnuti ruke stisnute u šake na prsa i lagano savijte koljena. Postupno ispraviti noge da rade svoj donji dio leđa. Ova vježba će trajati oko 30 sekundi. Nakon toga, morate se polako vraćaju u početni položaj.

Vježba za istezanje mišića: loza rade

Postanite svoj izvorni položaj - noge širom rastavlennye, peta odvojena sa strane, s rukama u dvorcu iza sebe. Da polako se nagne naprijed, gurnuti krunu kao niska što je više moguće na pod. Pomaknut bliže noge, ako ste jednostavno uzeo glavu kat. Ruke podignite prema naprijed kako bi osjetiti napetost.

U tom položaju, te bi trebao ostati najmanje 30 sekundi, nekoliko puta duboko udahnite. Polako se startnu poziciju. Lakšeg ostvarivanja malo, ne možete pokrenuti ruku iza leđa i nagnuti ih ispred sebe i iskoristite laktovima.