Veza horizontalne blok: poznavanje vježbe

Koji mišići rade

Prilikom rada s teškim utezima s malim brojem ponavljanja donjeg potisak blok vam omogućuje da napravite snažan trapezoidnog oblika, romboidnog i veliki leđni mišići pomoću male težine i visoke reps - pomoći će ojačati leđa i iskoriste držanje.

U cilju boljeg iskorištavanja potisak blok simulatoru. Kod kuće, možete pumpa natrag bez njega, međutim, učinkovitost treninga u ovom slučaju će biti znatno niža.

Prilikom izvođenja vježbe raditi:

• trapezni mišić;
• veliki leđni mišić;
• romboidan mišića;
• biceps.

Izvođenje raznih mogućnosti vježbanja, možete prebaciti fokus na izradi određenih mišića.

Izvedbe horizontalnog potisne bloka

Kada se vježba, možete koristiti razne hvat, tako nešto mijenja prirodu tereta. dvije verzije koštac koriste najčešće - uska i široka.

Za prvi ručka treba dva vertikalna, razmaknute nekoliko centimetara pored. Za njih je potrebno držati tako da je dlan razmještene jedni prema drugima.

Uz to dobro držanje učitava donji dio leđa.

Za široku uporabu duge horizontalne grip ručki. Bolje da se zakrivljeni - ruke su joj se nalaze u prirodnom položaju i viška stresa na zglobove događa.

Kada je potisak od donjeg bloka sa širokim držanje radi uglavnom gornji dio leđa.

tehnika izvedba

Link horizontalni blok je kako slijedi:

• Uzmi startnu poziciju - sjediti na klupi ispred traci, držite ruku, povukao je k njemu, stavi noge na čepovima, blago savijanje koljena, tijelo mora biti postavljen okomito ili blago nagnut unatrag;
• pri udisaju izravnati ruke i pustite ručku po sebi, s malo hrane u tijelo prema naprijed;
• uzdisati savijte ruke i povucite ručicu za sebe, vraćajući se u početni položaj i osjećaj kako su mišići leđa;
• napraviti potreban broj ponavljanja.

Za visokog intenziteta workouts odmora između setova može biti pola minute, ako vlak s teškim utezima, vrijeme treba povećati.

Horizontalna potisak jedinica također se mogu kombinirati u supersets sa drugima natrag vježbe - u ovom slučaju, ogroman će rasti na najbrži tempo.

Kada su šipke široki hvat ručka morati povući na prsima, te u slučaju ako koristite široki hvat, ruke moraju ići na želucu.

A u stvari, au drugoj varijanti, potrebno je raditi aktivno podupire, a uzimajući bicepsi rotor ramena natrag koliko god je to moguće i smanjenje oštricu.

uobičajene pogreške

Pretjerano nakupljanje tijela naprijed i natrag

Početnici koji su samo mastering horizontalne blok žudnje često počinju puno njihanje naprijed i natrag, čime istovara ciljne mišiće.

Kada otpustite ručku s stambenom potrebu primjene malo naprijed, a tijekom pokreta povratka - gura natrag u vertikalan položaj ili malo dalje.

Amplituda pokreta tijela, kada je bila mala, preplaviti tijelo daleko u svakom slučaju ne isplati.

Proširenje i nogu fleksija

Mnogi ljudi za vrijeme vuče u završnoj fazi pomoći sebi noge, da ih ravnanje. To ne bi trebao biti: zdjelica za vrijeme pristupa trebaju biti na jednom mjestu, to će omogućiti maksimalno opterećenje leđa.

Raditi noge, postoje mnoge druge vježbe.

Uzgoj laktove u stranu

Laktovi kada obavljaju vježbe treba biti na dnu, oni ne bi trebali biti uzgajan daleko okolo. Ovo pravilo posebno vrijedi za uski hvat vuče.

Ako je biljka koljena razmaknute i kvalitetan rad kroz ciljane mišić ne radi, a time i dobri rezultati ne mogu očekivati ​​od treninga.

zanimljivosti

Horizontalna potisak jedinica aktivno koristi od strane profesionalnih graditelja. Na primjer, u sedamdesetim godinama, Arnold Schwarzenegger se koriste u pripremi za turnir, „Mr. Olympia”, koji je na kraju osvojio šest puta.

Kada se vuča Iron Arnie snažno predao tijelo prema naprijed, istezanje dobro lats. Ovo je zarobljen na video u filmu „Pumping Iron”.

Da sumiramo

• Za izvođenje ove vježbe je bolje koristiti simulator blok, ali kod kuće i stane konvencionalnog ekspanziju;
• uski hvat će omogućiti da rade donjem dijelu leđa, a širok - njegov vrh;
• ovisno o namjeni vježbanja može biti izvedena s velikim težinama i malim brojem ponavljanja, ili obrnuto - korištenje malih utega, jedan pristup za izradu i Bole 20 ponavljanja;
• kada vuču potrebno raditi aktivno natrag, dajući leđa i ramena, čime se smanjuje i širenju oštrice;
• rock tijelo, podići svoje laktove u stranu, i savijati i ispraviti noge ne bi trebao biti - to uklanja teret s ciljanom mišića.

video

Uživanje ispravnu primjenu tehnika vježbanja: