Tehnika potisak štap

Potisak štap u nagibu pojasa je osnovna vježba za rast velikog kruga mišiće leđa i veliki leđni mišići i stražnji deltoids grede.

Lats - veliki mišići leđa, koji pokriva stražnji dio dna i sredine. Ove mišiće dok pozira sportaš izgleda posebno impresivno, a oni su također jedan od glavnih koji utječu na sve sportaša ukupnu snagu.

Teres major mišića nalazi se u blizini gornjim bočnim dijelovima veliki leđni mišići.

Deltoids (stražnja svjetla) se nalazi iza plećki.

U različitim dijelovima leđa može naglasiti ručni rad promjenom širine i mijenja kut nagiba kućišta.

Učinkovito masnoće spaljivanja zbog pravilnog trčanja tehniku. Pročitajte o tome kako jurcati u večernjim satima. Pristup za borbu protiv masnoća i jačanje srca.

Onda što mišići ljuljačka kad vuče na traci.

Proteinske hrane - to je ono što? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/vse-chto-neobkhodimo-znat-pro-produkty-soderzhashchie-belok.html

Mogućnosti vježba potisak štap u nagibu

Vježba se izvodi u sljedećim varijantama:

• izravni zahvat;
• reverzne prianjanje;
• raznohvatom.

Kada norepinefrina putanju lakše održavati, to je više udoban položaj, međutim, ako je uključena u rad biceps i ligamenata je vrlo teška.

Prilikom izvođenja vježbi raznohvatom osigurava bolje zadržavanje bar kada odaberete veliku težinu.

tehnika izvedba

Izvođenje svake vježbe kako slijedi:

• Trebate doći do bar sa stopalima u širini ramena. Noge blago savijena koljena.
• Pognuti se i uzeti prianjanje na vrhu, staviti ruke malo šire od širine ramena. Laktovi ne savijati.
• Uspravi se, podignite traku.
• Uzmi početni položaj, nakon što su popustili malo u struku, trup nagnut naprijed, kut je paralelna s horizontalom za 30 stupnjeva, glava gleda prema naprijed, koljena lagano savijena. Slabine mišići su napeti, vrat se nalazi u prednjem dijelu potkoljenice. Do kraja pristup polazište je održavana.
• Plitko disanje, zadržite dah. Bez uzimanja laktove u stranu i prema gore, držeći ih se kreće ravno natrag, povući dvoručni uteg u želucu, pokušavajući podići svoje laktove prema gore. Bum proteže samo kroz rad mišića ramena i leđa.
• Postavite prije kraja slabinskom mišiću treba ostati u napetosti.
• Vučenje šipke, izdahnite i spustite ga na pod laganim pokretom.
• Svako ponavljanje se izvodi na isti način.

Potisak štap u nagib obrnutom hvat

To omogućuje dobro pumpati donje mišiće lat, donji i srednji trapez. Osnovne vježbe za mišića zadebljanja sredini leđa.

izvršenje:

• Početni položaj je isti - lagano savijanje koljena i stavljali ih u širini ramena, stanite pred golmanom. Get obrnuti hvat, ruke šire od širine ramena pored i podizati bar s otkloniti tijela.
• Dalje izvođenje vježbe je sličan usmjeriti dovoljno.
• Kada izvođenjem vježbi obrnuti hvat koljena može podignuti okomito, dok je u razrjeđenju top-grip ih izazvali odvojeno. Zbog obrnuti hvat na pravilan oblik održava kretanje lakše.

Pogreške tijekom vježbanja

Najčešće pogreške sportaši za vrijeme vježbe:

• Kretanje noge, glava, tijelo. Ovi dijelovi tijela trebaju biti i dalje.
• Nestabilna držanje na podu. Morate držati noge u širini ramena, ili tijekom vježbanja pravilno postaviti čvrsto ne zauzimaju raditi.
• Nepravilno udaljenost između vaših ruku: to bi trebao biti širi od širine ramena, koja pruža veliku amplitudu s podizanjem koljena prema gore.
• Početak vježbe je u pratnji maksimalno opterećenje na dnu veliki leđni mišići, ali nakon prolaska lakat leđa ramena su povučeni, opterećenje se prenosi na vrhu lats, rhomboids i trapez mišića.
• zakrivljenost kralježnice trebaju biti prirodni i ne mijenjaju tijekom cijele vježbe. Mnogi ne držite poza s proširenom prsima i lagano zaobljena u lumbalnom natrag. Spušten neprihvatljivo i opasno.
• Pretežak uteg neće dopustiti učiniti vježbe ispravno.

Ne možete ispraviti svoje noge, one moraju biti stalno lagano savijena.

Želite li izgubiti na težini? Provjerite vijesti - korak aerobik za mršavljenje. Analiza vježbanja.

U ovom članku o tome kako sjediti na križ viti.

Video pregled kako napumpati triceps kod kuće! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Savjeti za završetka vježbe zabode štap u padini na pojas

• Torzo, glava, noge trebaju ostati nepokretan tijekom izvršenja. Poželjno je postići kut nagiba između leđa i vodoravni je 45 stupnjeva.
• Rod proteže ojačati mišiće ramena i leđa, biceps ne rade. Laktovi trebaju biti usmjereni na leđa, zbog čega postoji rotor.
• Laktovi moraju pokušati podići više. Gornji dio veliki leđni mišići, romboidnim mišiće i trapez rada u potpunosti tek nakon prolaska razini laktova leđa. Ramena tijekom uvući.
• Nemojte koristiti vrlo teške težine, jer je ova tehnika može patiti. Vi ćete pokušati podići bar zbog cijelo tijelo, dok potrebe za rad svoje mišiće leđa. Laktovi s previše teške težine preko leđa neće rasti.
• Prilikom izvođenja vježbi glava mora gledati prema naprijed. Dopušteni nagib to malo, postavljanje oku je samo malo ispod vodoravne paralela. Ako jak nagib glave izgled će biti usmjerena na podu, što će dovesti do opasne zaokruživanje leđa.
• Vježba preporučuje sportašima kao temeljni medij i visoku razinu treninga.
• Vježba na početku kompleksa na leđima. Nakon izvršenja, možete izvesti vertikalni i horizontalni potisak.
• Broj ponavljanja po setu - 6 do 10, broj setova - 3-4.

važne točke

Dakle, najvažnija stvar u vježbi su:

• Tijekom vježbe zadržao dobar kut torzo.
• Šipka se prostire na dodir, na donjem dijelu trbuha.
• Leđa trebaju biti lagano savijena, bez pogrbljeno.
• Kada je potrebno da se usredotočite na kretanje koljena, ne dopuštajući im da raspršiti sa strane, a postupno povlačenjem natrag i prema gore duž debla.
• To bi trebao osjećati kao radni mišiće leđa.

obučava početnici se ne preporučuje vlačnom silom. Nepravilno provođenje vježbe i nedostatka treninga može dovesti do ozljede zapešća i koljena.

Potisak štap u nagibu do pojasa može zamijeniti moć udari početnike treninga. U tom slučaju, ne koristi ozbiljnu težinu - upotreba može smanjiti performanse tehnike. Kada se radi raznohvatom težine može biti veći od pri obavljanju vježbi izravna i preokrenuti stisak.