Detalji o Svend klupi

klupa Svend

sadržaj

Koji mišići rade
Izvedbe
Tehnika izvedba
Dodatne preporuke
Zanimljivosti
Zanimljiv video

Svend klupa - egzotični vježba, koja nije osobito poznat u širokim krugovima kulturistskih.

Ali ne može se reći da njegova nepopularnost dokaz o neučinkovitosti.

Isto obrnuto: zahtijeva minimalno opreme, pruža razraditi prsni mišići i triceps nisu gori od raznih skakači i uzgoja. Dovoljno je prisustvo dvije male palačinke iz bara.

Klupa Svend zajamčeno za poboljšanje performansi na pritisak bar polaganja, poboljšanje sinergijske triceps i pectorals, poboljšava Jog (tako da će biti korisna za one koji su uključeni u borilačke vještine).

sadržaj

1. koji mišići rade
2. Utjelovljenja
3. Olovo Tehnologija
4. Dodatne preporuke
5. Zanimljivosti
6. zanimljiv video

Koji mišići rade

Mišići koji rade na klupi Svend

Glavni teret pada na veliki prsni mišić, ona je odgovorna za ravnanje i uvijanje. Sinergijske tvari u odnosu na nju su triceps i deltoids - oni pomoći da se osnovni pokret i funkciju stabilizirajuće.

Stabilizatori kao što su ovdje biceps i veliki leđni mišić. Ako je status prtljažnik je stabilan (što je potrebno u skladu s pravilnom tehnikom), osjećat ćete se rad trbušne mišiće i donji dio leđa. Drže palačinke u rukama zahtijeva napon u podlakticama.

Lako je imati na umu da ovaj popis je slična drugim vježbama, dajući većinu tereta na prsima, kao što su bench press.

izvedbe

Umjesto palačinki možete koristiti bućice. Ova varijacija klasične malo lakše jer zahtijeva puno manje napora držati školjke zajedno.

No, to ne znači da su ruke mogu družiti u različitim smjerovima: Dumbbell kao palačinke trebaju biti međusobno paralelne i čvrsto držao. Možete si priuštiti malo više težine, ali ne držite se.

Mogu zakomplicirati klupe pomoću tri palačinke umjesto dva. To će zakomplicirati rad stabilizatora. Ali palačinke 5 kg teži malo tko može priuštiti da koriste u ovom ostvarenju.

Djevojke mogu učiniti ove vježbe je ležao na klupi ili na podu. Ovdje je teret ide na jedan jedini Pečuh, stabilizatori i sinergisti jedva su uključeni.

Međutim, klupa Svend laganje može učiniti i iskusni sportaši-men. U tom slučaju, trebali biste uzeti težinu znatno veći nego u bench Svend stoji. To će omogućiti da rade prsa što je više moguće u izolaciji. To je pogodan za korištenje bućice.

tehnika izvedba

Klasična klupa Svend slijedi:

Početni položaj: tijelo lagano nagnut prema natrag, ruke su poduzete dvije palačinke i pritisne svoje ruke zajedno, sklopi ruke su blizu prsa na svom nivou.

Zatim trebate ispraviti svoje ruke (dlanovi i dalje pritisnut) u smjeru sebe. Pokret može biti paralelno s podom, ili ići malo dijagonalno prema gore. Paralelno smjer daje veliko opterećenje ciljanom mišića. Ispravite ruke do kraja, nježno stavite ih natrag u početni položaj, osjećaj mišići rade u negativnom fazi.

Svend Klupa oprema

Dodatne preporuke

Prste u rupe palačinke poking to je nemoguće - to smanjuje opterećenje, tako da je bit vježbe je izgubljen.

Preporuke za tisak Svend

Ne možemo dopustiti gibanje prema dolje (to traumatsko), promjena smjera su dostupni samo u gornji dijagonali.
To je traumatski i opuštanje palme - palačinke mogu pasti na noge.
Nije potrebno izravnati koljena do kraja, na kraju pokreta trebalo bi ih lagano savijena.
Ako iznenada početi grčevi, onda to znači da vaše mišiće nisu još spremne za provedbu tako složen pokret. Uzmi malo na težini, ili pokušati napraviti jednostavniju verziju (vidi dolje).
Nepravilno tehnika ove vježbe, naravno, nije fatalna, ali smanjuje svoju korisnost u ništa, kao što je ciljani mišić je vrlo važno za učitavanje klupe Svend "chitingovat", Dakle, prijedlog bi trebao biti vrlo glatko, bez odskakanje, aroma, pomoći tijelu. Rad mišiće ramena također je poželjno kako bi se smanjili.
Palačinke težine 2,5 - 5 kg može izgledati previše svjetla odrasli muškarac, međutim, to masa se koristi čak i manje obučeni sportaši. Vježba je teško, pa čak i mala težina vrlo je teška mišiće. Dakle, to bi trebao početi s onim palačinkama. 15 kilogram palačinke se podnijeti samo do vrlo jakog čovjeka. Pridošlice isti samo jedan 2,5-funta palačinka.
Optimalan broj ponavljanja - 10-15. Manje ponavljanja s više težine doprinose varanja, što nije poželjno.
Izvođenje bolju klupu na kraju treninga, nakon niza osnovnih vježbi za prsa.

zanimljivosti

Pitam se o tisku Svend

Nije svaka vježba se dodjeljuje naslov po imenu sportaša. No, norveški bodybuilder Svend Karlsen nije dar primiti tu čast.

Ovo čudovište, koji je imao težinu od 130 kg, dodati dva horizontalna klupa zbijen palačinke po sebi u stojećem položaju (tj ista klupa, koje mi sada nazivamo ime Svend) na kraju svakog treninga i postigao impresivne rezultate.

Na natjecanju, ponašao se kao pravi Norden, vikanje krik Vikinga.

Ali danas je to vježba nezasluženo zaboravlja. Grudi vlakova ili samo jedan bench press potisak s klupe, ili uz dodatak malo "nusprostorija",

O činjenici da vježbanje može dati dojke Svend takav stres, koji će puhati ih ne žele sjetiti. Kao da je u opterećenju na triceps i biceps kao stabilizatori, to nema premca.