Kako jesti dok vježbate izgubiti na težini?

Možda je najsigurniji način za izgubiti težinu jednom i za sve - ovu vježbu. Sada svaka žena na raspolaganju za redovne nastave u teretani, čak i nakon radnog dana. Ali ako će biti ugodnije, možete vježbati kod kuće.

Fitness prehrana je dizajniran da ubrza proces mršavljenja. To uključuje zdravu hranu bogatu vitaminima i proteinima, koji su tako potrebno svima, a posebno sportaše.

Osnovna načela prehrane

Unatoč činjenici da je dijeta ne daje za fitness štrajka glađu, nego suprotno - potrebno je jesti dnevno do 1.800 kcal, to je radio dobro i omogućuje vam da izgubite do 5 kilograma viška kilograma u tjedan dana.

A sve zahvaljujući dobro oblikovan izbornik i sport.

Doista, svijet sada ide popularizirati zdrave prehrane, a ako se odlučite za početi jesti pravo, bolje je da usvoje osnovna načela ove sportske prehrane.

Osim hrane, to je vrijedno redovito pohađati obuku. Trebate najmanje tri dana u tjednu posvetiti vrijeme i kardio stres.

Za ublažavanje sportskih ličnosti, osim teretane trebaju razmotriti svoje prehrane. Posebnu pozornost, osim što ćete jesti treba posvetiti kada i koliko jesti.

Fitness prehrana sadrži u svom izborniku:

• proteini koji su nužni mišića;
• takozvani „duge” ugljikohidrata, punjenje naše tijelo energijom, oni nisu u stanju proteina i masti.

To bi trebao napustiti korištenje masnoća kao oni utječu na metabolizam, to usporava, i na pun želudac učinkovit trening neće raditi.

Dakle, ono što je tamo izgubiti težinu na ovoj dijeti?

Jesti prije vježbanja

Samo imajte na umu da ne treba jesti neposredno prije treninga. Pokušajte zadržati obrok je najmanje 1,5-2 sati na izlet u teretanu. U ovom trenutku, možete jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima, kao što su perad, riba, povrće, jaja, zobene pahuljice, jabuka ili krušaka.

Također omogućuje pola sata prije treninga popiti šalicu crne kave ili nezaslađen čaj. Ova pića pomoći će uzeti masti iz stanica i spali ga brže. Tako ćete potrošiti manje ugljikohidrata, a vi još uvijek imaju snage za kućanske poslove.

S obzirom na tekućine, potrebno je da se osloni na vodi. Što više vode pijete prije, za vrijeme i poslije škole, učinkovitiji oni će biti. pio shema je jednostavna: čaša vode pola sata prije, i par gutljaja svakih 15 minuta. Moguće je i češće, to sve ovisi o tjelesnim potrebama.

Jesti nakon treninga

Jesti na kraju treninga potrebno. Ako krene definiciju mišića, tijelo okrenuti malo tekućih ugljikohidrata, kao što su sok od grožđa ili jesti kuhani krumpir, povrće, voće, smeđa riža.

Uključi u večeru pileća prsa, bjelanjak, grah, nemasnog kravljeg sira, ribe. Svi obroci moraju biti suhe, jedino što možete umjereno masne vrste ribe (kao što su šaran, pastrva, tuna). Kao što se može desert jogurt piće. Ali od kave i čaja najbolje napušten. Najmanje dva sata poslije škole.

Još jednom na kalorije

Fitness prehrana temelji se na principu brojanja kalorija. Naravno, nije svatko voli provoditi dosadan izračune i stalno vagati dijela, ali važno je zapamtiti da morate potrošiti više kalorija nego što konzumiraju.

Pokušajte ne jesti previše velike porcije (idealno dio bi trebao stati u dlan), bolje jesti često, ali malo po malo, onda ćete izbjeći težinu u želucu, te će biti puni energije i snage.

Optimalna količina kalorija individualnoj osnovi. Također, pokušajte mijenjati izbornika, da se osloni na povrću, odustati obrađena hrana: očuvanje, praktičnost hranu, fast food, zamijenite suncokretovo ulje u masline.

Prednost fitness prehrane u činjenici da sva jela su vrlo jednostavna i sastoji se od namirnica koje jedemo svaki dan. Ako nemate dvostruki kotao, to može biti pečena u pećnici, na roštilju. Pokušajte jesti u redovitim razmacima, barem pet puta dnevno. Tada tijelo će biti mirna i neće više akumulirati rezerve masnoće.

Procijenjena izbornici dijeta

Postoje četiri glavne skupine: proteina, vlakana, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Najvažnija grupa - su proteini. Radije pileća prsa, file, riba, plodovi mora, nemasni sir, bjelanjke, soja.

Pokušajte zadržati vaša dijeta je najmanje tri porcije povrća i voća - jabuke, kruške, naranče, salata, krastavci, itd, osim krumpira.

Dva puta dnevno, možete si priuštiti dio žitarica i kriška cijelog zrna kruh i mekinje.

Kao izvor masti, ne smije jesti neke matice ili dodaje hrani do 2 žlice maslinovog ulja.

Ovdje su neki primjeri izbornika fitness dijeta.

prvo:

• Doručak: zobene pahuljice, 2 bjelanjaka, čašu soka, niske masnoće sir;
• Ručak: jogurt, kupus salata sa žlicom maslinovog ulja;
• Ručak: dio heljda, 100 g ribe, voća salata uz niske masnoće jogurt;
• Užina: 2 cijela zrna tost kruha s kriškom pršuta, zeleni čaj;
• Večera: pečeni ili kuhani krumpir, salata, 2 rajčice.

Drugi: