Potrebe Kalkulator kalorija

Ukoliko želite izgubiti nekoliko dodatnih kilograma

Na primjer, za mršavljenje, morate pojesti nešto manje kalorija nego što potrošite tijekom dana (u ovom slučaju glavna stvar je da je ne pretjerati), ali kako bi dobili bolje, naprotiv, više.

Sljedeći oblik omogućuje da izračunati dnevne potrebe kalorija - naime, bazalni metabolizam, množi s koeficijentom, ovisno o aktivnosti. Tako ćete naučiti koliko kalorija dnevno potrošite.

Izračunato na 100%, što je dnevna potreba za kalorijama kod ljudi, to je nemoguće. Uostalom, mi smo svi različiti, svi imamo različite načine života, više se može mijenjati ovisno o mnogim nijansama. Dakle, čak i najtočniji kalkulatori mogu napraviti greške u izračunavanje kalorija dnevno ili svaki sat. Međutim, za neke formule kalorija potrebe izračunava se prilično točno. Na primjer, Harris Benedict formula, koji je jedan od najpopularnijih metoda za izračunavanje kalorija. Ili najnoviji (2005) Formula Mifflin San Zheora (ili kolač-Dzheora), koji se odlikuje visokom preciznošću.

U ovom članku:

1. Kako znati svoj metabolizam
2. Kako izračunati kalorija dnevno
3. Kalorija dnevno prema formulama

Ove formule se mogu naći ne samo dnevne potrebe kalorija, ali i izračunati svoj bazalni metabolizam. Ovaj pojam se odnosi na količinu potrošene energije na ljudski metabolizam tijela, odnosno disanje, cirkulaciju krvi, probavu, itd, ne uključujući vježbe.

Kako znati svoj metabolizam

Metabolička stopa, stopa od kojih svaka ima vlastitu, može varirati ovisno o promjenama životnih uvjeta metaboličkih poremećaja, itd Naučite ga čovjek sam ne će biti moguće i da će morati ići u kliniku. No, malo tko bi želio ići u stručnjaka za kako bi izračunali kalorijske potrebe u stanju sna. No formula Muffin-Dzheora Harris Benedict ili samo pomoći da naučite ove važne informacije.

Video: Kako brojati kalorije. jednostavna matematika

Kako izračunati kalorija dnevno

To je glavno pitanje onih koji žele izgubiti na težini ili, obrnuto, da se oporavi. Kao što možete zamisliti, kalorija potrošili tijekom dana, naš metabolizam nije dovoljno za nas. Uostalom, ne samo postojati, kao što živimo - potez, rad, vanjski rekreacija, Mi smijati, plakati ili samo Leži na TV. I sve to treba dodatnu energiju, ako se, naravno, itekako se ne postavlja pitanje gubitka težine. Ali, to je upravo to cilj i teži mnoge žene koje žele da odbace one extra pounds. A za to, oni samo trebate znati o svom bazalni metabolizam. Kalkulator će vam pomoći ženama u tome - i izračunati bazalni metabolizam, te izračunati dnevne potrebe kalorija. Za mnoge žene je važno da znaju kako izračunati kalorija tako udobne otići s prekomjernom težinom. Sada kada znate kako izračunati kalorija za taj dan, skrećemo na naše formule.

Kalorija dnevno prema formulama

Kao što znate, potreba za kalorijama bilo koje ljudsko biće viša od razine bazalnog metabolizma. Ali kako? A kada uzmete u obzir da trebate izgubiti težinu? A ako, naprotiv, uzimajući nedostaje kilograma? Sve to nije tako jednostavno. No, kako bi nam pomogli doći kalkulator osnovne metabolizam i izračunati potrebne dodatne kalorije koje se temelji na znanstvenim programima.

Video: Težina Kalkulator

• Formula Mifflin San Zheora. Njihova kalorija potrebe, možete računati na matematičkoj shemi:

Ova formula Muffin-Dzheora se danas smatra najtočnije.

• Harris Benedict formula. Imajte na umu da je ova formula je dizajniran u stare dane i potvrditi njegovu točnost privlači ljude starog skladišta s normalnim načinu života. Sada, ova shema ima malu marginu pogreške. Izračunajte dnevne potrebe kalorija moguće je tako:

Kako izračunati kalorija koje su vam potrebne za život organizma, sada znate. No, moramo uzeti u obzir fizičku aktivnost, a time bi izračun kalorija dnevno je potrebno za napraviti neki posao. Dakle, kako bi se izračunati stvarnu potrošnju kalorija dnevno, potreban vam je rezultat dao (bilo), pomnožen s koeficijentom fiznagruzok. To izgleda ovako:

1. Praznog hoda - 1.2.
2. Svjetlo aktivnosti (ne više od 2 puta tjedno) - 1,375.
3. Prosječna aktivnost (vježbanje 3-5 puta tjedno) - 1,55.
4. Velika aktivnost (6-7 puta tjedno) - 1725.
5. Najveća aktivnost (dva puta dnevno) - 1,9.

Kako svi izračuni, znat ćete koliko kalorija vam treba jedan dan da održavati svoju težinu u državi koja je i danas. Ako je potrebno izgubiti na težini, a zatim, u skladu s tim, trebat će vam manje kalorija, a ako se bolje, više. No, to je druga priča.