Koliko trebam konzumirati kalorija dnevno za izgubiti težinu?

Što je kalorija brojanje?

Brojanje kalorija - način pratiti svoju težinu i pravi oružje u pokušaju da izgube težinu ili dobiti na težini. Pretpostavimo da osoba jede 2.000 kalorija dnevno, a ako želi izgubiti težinu, on treba svaki dan da se smanji količina kalorija, na primjer, do 50 jedinica.

Sada vrlo važno voditi zdrav način života, pa mnogi pokušavaju jesti pravo i ako postoji višak težine, saviti ga, uglavnom na brojanje kalorija.

Ova metoda mršavljenja ne iscrpljuje organizam, to je vrlo učinkovit, ako, naravno, to pravo.

Pros brojanje kalorija

• Kilograma ići lako.
• Nakon što odaberete obrok.
• Tijelo se brzo navikne.
• Raspoloženje i osjećaj tijekom prehrani i dalje je dobra.
• To je bezopasna.

Kontra brojanje kalorija

• Morate se naviknuti na stalno brojati kalorije.

Kao što možete vidjeti više pluses nego minusa, a zapravo se sve ove stavke sastavljena od mišljenja ljudi koji su izgubili težinu kroz brojenje kalorija po nekoliko desetaka kilograma, pa brojanje kalorija - najučinkovitiji, nježan i jednostavan način za izgubiti težinu.

Formule i kalkulacije

Odrediti količinu masti

Za početak da se utvrdi postotak tjelesne masti, to može biti učinjeno na mnogo načina, najlakše od njih - odrediti na prvi pogled. To jest, kad vidimo drugu osobu ili sebe u ogledalu, možemo grubo se može utvrditi postotak masti koje se nalaze u njemu.

Na primjer, možete koristiti sljedeću sliku:

Također, tu je i način na koji morate stajati uspravno, pronaći mjesto na trbuhu, što je 10 cm desno od pupka, zaschepit u ovom trenutku prsti na koži i masti, a zatim izmjeriti puta liniju. Što više milimetara, više masnoće u vašem tijelu.

Očekujemo potrebnu količinu kalorija

Dakle, s postotkom masti neodlučni dalje izvode idealnu formulu brojanje kalorija. U stvari, izračunati formule za izračun optimalnu količinu kalorija ima više od 8, a njihov broj se povećava svake godine.

Oni uzimaju u obzir različite razine:

• rast;
• težina;
• dob;
• Postotak tjelesne masti;
• fizičkom aktivnošću;
• i t. d.

Na primjer, najpopularniji daleko je kako slijedi:

Norma = (370 + (21,6 * (* težina kg (100 -% masti) / 100)) * K

gdje je K =:

• 1,2 - sjedilački način života;
• 1,3-1,4 - slaba za vježbanje 3 puta tjedno;
• 1,5-1,6 - prosječna nat. učitati do 5 puta tjedno;
• 1,7-1,8 - do 7 treninga 1 tjedan;
• 1.9-2.0 - fizički rad, ekstremni stres na tijelo.

Ipak, svaki pojedinac organizam i računalstvo korištenjem takvih formula prilično konvencionalno. To je u redu, jer možete samostalno odrediti broj kalorija vaše tijelo za život!

Dakle, prvo što trebate dnevno jesti kao i obično, računajući sve što jesti. Tada ćete dobiti približnu kalorija sadržaj svoje prehrane. Kao najstariji je napisao obično od 1900 do 2500 kalorija.

A sada, svaki dan ćete želite postupno smanjiti broj konzumiranih kalorija, u prosjeku, 50-100. Zatim tjedan smanjiti kalorije od oko 2.000 do 1.600 kalorija.

Iako ćete se postupno smanjenje kalorija, vi ćete izgubiti težinu postepeno i to je jako dobro, jer s postupnim mršavljenja ne pojavljuju progib kože i strije.

Sljedeći tjedan, princip je isti: smanjenje malo kalorija na oko 1200. Ali zapamti, ako se vježba, zatim kalorija vam treba više, onda, u ovom slučaju o 1500 kalorija će stati vaš stil života.

dijeta

Kako jesti oko 1200 kalorija? Doručak imate 300-400 kalorija. Mogu se jesti:

1. 100 grama svježeg sira, marelice, oraha, i po želji, šalicu kave.
2. Kaša na vodi, možete s medom, suhe marelice, suhe šljive nekoliko komada. Orašasti plodovi također su dopušteni, ali u malim količinama.
3. Voćna salata može ispuniti s jogurtom i badema može se dodati po vlastitom nahođenju.

Kalorija večera mora biti jednaka 350-450 kalorija. Mogu se jesti:

1. Tjestenina, 50 grama ribe, možete začinite limunovim sokom i rajčica.
2. Nasjeckajte 140 grama graška i kupusa, može biti u boji.
3. 150 grama ribe, integralnog kruha, 1 krumpir, veliki dio salata povrća.

Kalorija večera bi trebala biti 350-400 kalorija. Mogu se jesti:

1. Kuhana pileća prsa, kruh i smeđu rižu s povrćem, možete ispuniti s maslacem.
2. Sir (100 grama) sa dva tosta i svježe povrće, salata, može se puniti s maslinovim uljem.
3. 200 grama pizza s lignje ili druge ribe, zelene masline (10 grama) i naranče.

Podsjetimo,

• Brojanje kalorija - jedan od najsigurnijih načina za izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja.
• Važno je ne pretjerati, ne manje od 1100-1200 kalorija dnevno!
• U početku će biti teško brojati kalorije, ali nemojte odustati i da ćete uspjeti!

Naravno, nitko ne kaže da je gubitak težine - jednostavan proces, ali ako ste se odlučili za izgubiti težinu na brojenje kalorija, što može se dati lako, jer brojanje kalorija možete jesti gotovo sve, ali u određenim granicama, to jest, samo ti treba rezati dijelove ,

Posebno, ova metoda je upravo savršen za one koji vole slatko. Nadamo se da ćete uspjeti!

korisno Video

Je korisno za vas slijedeće materijale: