Kako jesti zimi, a ne da dobije dodatnu težinu?

Činjenica da je u zimi trebamo više energije, a time i kalorija, jer smo merznu očito. Signali nam naše tijelo. Na žalost, višak kalorija

View Poll Results: Da li brojati kalorije?

Video: Kako ne udebljati. Proizvodi koji se ne vam dati pivo! - Većina Zanimljivosti

• Mislite inače se mast - 20.51% (8)
• Vjerujem inače mršav - 0% (0)
• Vjerujem da izračunati fizičku aktivnost - 12,82% (5)
• Ne mislim i ne vidim smisao - 28.21% (11)
• Moramo razmišljati o ovome - 38.46% (15)

Rješenje bi bilo prikladno zimska prehrana. Što bi to moglo biti?

Broj porcija

Zima dnevni obrok se treba sastojati od pet malih obroka. U idealnom slučaju, svaki obrok treba imati kalorijsku vrijednost od 250-350 kcal. Činjenica je da se u procesu probave hrane naše tijelo potroši do 90 kcal, a mali, česti obroci će vam pomoći zadržati ravnotežu topline i istovremeno doprinijeti mršavljenja. Izračunajte kaloričnu hranu i znati svoje kalorijske potrebe, kao i svoj bazalni metabolički stopa, od vas će biti u mogućnosti da u relevantnim kalkulatori na našoj web stranici.

Video: Zdrava hrana. Pravilna prehrana. Kako smršati? Kako ne udebljati?

obvezno doručak

To je najvažniji obrok u danu, svi znamo da je doručak je posebno mjesto u zimskoj prehrani. Vaš doručak treba biti još više kalorija nego večeru. Nije nikakva tajna da je u jutarnjim satima vaše tijelo učinkovitije apsorbirati hranjive tvari - u ovom trenutku to je najpotrebnija energije. Ako ne jedete doručak, vaše tijelo će zahtijevati više kalorija tijekom dana, a vaš mozak će raditi manje učinkovito: tu će biti problema koncentriraju ili razdražljiv.

Video: Pravilna prehrana kako bi se izbjegle prekomjerne težine ili ne slatkoga!

Topli obrok

U zimi, ne možemo učiniti bez gustih, bogatog hranjivim tvarima namirnica i začina. Dakle, u izborniku, svakako i juhe. Oni su savršeno zasićena, bez da uzrokuje debljanje. Prvi tečajevi su izvor hranjivih tvari i imaju svojstva zagrijavanja. No, hladno, kao i topla sendviča i razne grickalice treba biti manja od izbornika.

Biljni čajevi i sokovi

U zimi, u prvom redu, mi ćemo čaj, voće i biljni čajevi - oni su savršeno toplo nevremena. Nemojte se krivo kupiti i sokovnik da si sokove od mrkve, jabuke i drugo voće i povrće. Svježi sok je hitno potrebno između nedostatka vitamina, poboljšava metabolizam i čisti tijelo.

Video: Kako ne dobiti previše težine tijekom trudnoće? temeljna pravila

Također, treba obratiti posebnu pozornost na sok nara, što je vrlo korisno.

kiselo proizvodi

Zima prehrana treba sadržavati ukiseljene povrće i voće. Osim popularne u ovo doba godine, kiseli kupus i kiseli krastavci trebali konzumirati manje popularne ukiseljene rajčice, paprike i jabuke. Ti proizvodi sadrže prirodne probiotike koji su blagotvorno na naš bakterijske flore.

Jesti ukiseljene domaće proizvode, kao i kupiti u trgovinama, stoji s posebnom pažnjom. Oni mogu uzrokovati opasna bolest - botulizam. Budite oprezni!

Smrznuto voće i povrće

Zima trebali jesti smrznute hrane, sakupljeni u ljetnim mjesecima. Oni često sadrže više korisnih komponenti nego što je dostupna u hladno godišnje doba voća i povrća, koje su tijekom duljeg stajanja gube hranjivu vrijednost. Zamrznuti ih na vrlo niskoj temperaturi i držati - u zimi možete kuhati im korisne i niske kalorijske obroka u kratkom vremenu.