Naučite brojati kalorije. Koliko ih je potrebno za izgubiti težinu?

Brojanje kalorija dijeta: pro i kontra

Prvo, morate izračunati svoje troškove dnevnice, s naglaskom na energetsku stolu različitih aktivnosti: spavanje, čišćenje, hodanje, itd Količina energije cijenu po danu - to je količina kalorija potrebna za održavanje težine je normalno.

Ako ćete potrošiti više kalorija nego što uđe u vaše tijelo, onda ćete izgubiti na težini. Ako vaš raspored uključuje svakodnevno vježbanje, zatim, redom, a kalorijski sadržaj hrane koju jedu tijekom dana povećava.

Nutricionisti savjetuju započeti dijetu s brojenje kalorija s brojem bazalni metabolizam u cilju postizanja više dramatične rezultate. Bazalni metabolizam - broj kalorija potroše po tijelu u mirovanju - je trošak kemijskih procesa, mehanički rad srca, dišnih mišića, probavnih i drugih organa.

Dobiti točan bazalni metabolizam je vrlo teško, jer je ova vrijednost može varirati ovisno o stanju organizma u manjim ili većim strane. Ipak, kako bi dobili svoj primarni volumen otprilike, umnožiti tjelesnu težinu (u kg) 24 (broj sati u danu).

Za izračun osnovne volumena kalorija dnevno, pomnožite svoju težinu za 24 (broj sati po danu)

Bazalnog metabolizma za žene u prosjeku 1200-1900 kalorija. Započnite prehrane, na temelju tih podataka. Učinkovita dijeta za mršavljenje su kalorijske proizvoda od ukupno 1400 kcal. Tako ćete izgubiti težinu bez sebe iscrpljivanja do smrti.

Pro niske kalorijske dijeta

• Ne morate se odreći obiteljske večere i izlete u kafiću s prijateljima - jednostavno izračunati koliko hrane možete jesti bez straha od lika, a izbor jela je vaš. Situacija je lakše jer u izborniku najmodernijih restorana navedenih kalorija svakog jela, iz ovih podataka će biti lakše računati.
• Također se lako može izračunati broj kalorija u jelima pripremljenim po sebi. To vrijedi i za djevojčice, koji vole jesti kuhano samo svoje obroke. Kao bonus, možete brojati kalorije potroše po vama, a kuhanje i jesti malo više od standardnih 1400 kcal. Saznajte kalorijske jela mogu biti na internetu, rezimirajući kalorija sadržaj svakog od sastojaka.
• Nema potrebe da skok iz jednog u drugi prehrane - da ćete biti u potpunosti zadovoljni s niske kalorijske dijeta. Osim toga, računajući kalorija sadržaj svakog jela, uskoro ćete otkriti uzrok svoju težinu problema, te će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od njih, razbijanje njihove loše prehrambene navike.
• Brojanje kalorija će vam uobičajena. Nakon par tjedana kalorija sadržaj svoje ploče možete odmah izračunati u glavi. To će pomoći da ojača kontrolu nad svojim prehrambenim navikama i zadržati težinu u budućnosti, navodi se u prehrani.

Kontra niske kalorijske dijeta

Neki fitness treneri i nutricionisti su skeptični niske masnoće dijeta, sugerirajući da probleme s težinom ne nastaju zbog visoke kalorijske hrane, ali zbog nepravilnog ravnoteže proteina i ugljikohidrata.

To je kršenje metabolizam ugljikohidrata (članak o tome kako vratiti metabolizam) izaziva pretilost, pa zagovornici niskim ugljikohidratima dijeta sugeriraju da ne smanji uobičajenu veličinu posluživanja, i ukloniti iz prehrane ugljikohidrata.

Saznajte kako ukloniti celulit iz stražnjice.

Ovdje možete saznati kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.

Istezanje noge kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Tu su i sljedbenici dijeta u kojoj je glavni kriterij za izbor hrane u prehrani nije njihova kalorijska sadržaj i subjektivan osjećaj gladi. Dakle, morate naučiti "slušati" Vaše tijelo je samo ako stvarno želite, radije namirnice koje uzrokuju jak apetit.

S druge strane, ako se koriste za jesti puno, vaše tijelo ne može odmah rekonstruirati na novi način "okrnjen" dijelovi. U tom slučaju, čak i ako imate samo s jakim osjećajem gladi, gube na težini neće raditi. Ovaj pristup je opravdan, ako žele sačuvati novostečenu težinu nakon dijeta.

Dakle, jedini značajan nedostatak ove prehrane je njegova subjektivna "netolerantnost" - brojanje kalorija može činiti dosadan, a vi i dalje skok iz jednog prehrane u drugi neučinkoviti.

Teorija brojanje kalorija za mršavljenje

Da bi se izračunao energetsku vrijednost hrane naoružani bilježnice, olovke, stol kalorija i kuhinjskih vaga. U ekstremnom slučaju, možete to učiniti bez utega - samo za snimanje težinu proizvoda u trgovini. Temelj bilo brojenje kalorija - težina 100 grama, primit ćete, na primjer, dijeljenjem 300 grama proizvoda u tri dijela.

Morat ćete spaliti sadržaj kalorija svakog kupnje od trgovine. No, za to jednom je dovoljno - to je malo vjerojatno da je popis će se promijeniti svaki dan.

Cijela stvar je da dok jede prije vagati svaku krišku i korištenjem udio na izlaz broj kalorija koje dolaze. Na primjer, možete pripremiti sendvič sa sirom - masa ulja (oko 10 grama) sira (oko 15 g) i kruh (30 g) da preuzme "X"I 100 grama ovih proizvoda će biti 100%. Kao rezultat toga, nakon odluke o tri jednostavna jednadžbi, možete već dobiti sendvič kalorija. Također treba biti napisan u bilježnicu, kako onda ne gubiti vrijeme na to.

Smršavite lako! Kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće.

Skloni vumbildingom dom usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Najbolji recepti proteina tresti kao kod kuće.

Također, kako bi se olakšalo računanje niza pravila:

• Čaj i kava bez šećera i vrhnja imaju nula kalorija;
• Kalorijska složenih jela trebaju mukotrpno stvoriti iz različitih izračuna za svaku komponentu;
• Prilikom kuhanja hrane kalorija nema gubitka u završnoj jelo;
• Morat ćete se dodaje kad prženje hrane u ukupnom kalorija sadržaj jela 20%, zbog ulja na kojem je nastala kuhanje.

Nijanse ispravni kalorija brojanje

Dobri kućanski skale značajno poboljšati svoje izračune, ali uskoro bez pomoći instrumenata ili prijenosno računalo možete procijeniti sadržaj kalorija jela je gotovo na oku.

Kada se izračuna s tim suhim proizvodima kao što su tjestenina, morate uzeti u obzir energetsku vrijednost, kao što je opisano na ambalaži - to je spreman za ili sušene tjestenine? Doista, tijekom apsorpcije vode povećava pasta težinu, tako kalorija gotova jela značajno smanjen za polovicu.

Na vrhu će morati brojati kalorije, odrediti masu njihove neželjene težine i učiniti za sebe odgovarajući izbornik. Sama po sebi, proces prebrojavanja će uzrokovati distrakcija iz hrane, tako da je ova dijeta je moć gotovo svima.

Primjer postupka izračuna potrebnog broja kalorija dnevno

Na kraju, neka je početi uskoro! Pretpostavimo da je optimalna težina za svaku osobu je na razini od 70 kg i teži trenutno 80. On sjedeći uredski posao 8 sati dnevno 5 dana u tjednu i 16 sati odmora dnevno.

Koristeći tablicu energije košta lako izračunati svoje dnevne kalorijske potrebe:

• 480 minuta rada u uredu će biti oduzeta od vas 811 kilokalorija;
• 8 sati sna će zahtijevati 340 kilokalorija;
• Ostatak ležeći nakon posla, uzeti 105 kilokalorija;
• Jedan i pol sata dnevno za šetnju - 309 kilokalorija;
• Kuhanje traje u prosjeku 257 kilokalorija 90 minuta.

ukupno: + 340 + 811 105 + 309 + 257 + 360 = 2182 kcal.

Da bi se to mora dodati trošak probavu i bazalnog metabolizma, tako da smo dobili lik 3677 kcal. To je ta količina energije bit će potrebno za jedan dan.

zaključak

Mi smo u mogućnosti da nadoknadi nedostatak hrane energije (kao što inače radimo), kao i da napusti bilo koji dio svakodnevne prehrane, kako bi kompenzirao nedostatak dekolte tjelesne masti. Također možete povećati potrošnju energije zbog posebnih vježbi. Raditi ili pokušati hodati više.

Možete uvelike pojednostaviti svoj zadatak pomoću recepata Analyzer, dostupan na mnogim mjestima oko dijeta i prehrana računajući korisnost. Mali program će odrediti bilo koji sadržaj recept kalorija u tri kategorije: bjelančevine, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina komponenti.