Unos kalorija po danu

Kako bi se izgubiti težinu ili jednostavno zadržati svoju težinu je normalno, trebate pažljivo pratiti njihove prehrane. Za ovu izračunate dopuštene i najveće brzine kalorija dnevno, ponuditi kako bi saznali što je to.

Što je ovo

Kalorija - jedinica za mjerenje energije koja ide u naše tijelo s hranom. Prema tome, ako je nedostatak jedinica - tijelo počinje gubiti na težini ili bolove ih akumulirati, a ako previše - tijelo nema vremena da ih koriste i naseliti kalorija kao mast.

Unos kalorija po danu za svaku osobu pojedinačno određuje. To ovisi o fizičkoj aktivnosti, rad, omjer visine i težine, starosti, metabolizmu i ciljevima kojima se teži. Na primjer, ako želite izgubiti težinu, morate odabrati stopu koja bi bila malo manje nego što je potrebno za normalno funkcioniranje tijela. Ako želite udebljati - to povećati dnevnu dozu kalorija, ali ako baš morate zadržati tjelesnu težinu je normalno - u potpunosti u skladu s preporukama stručnjaka.

Brojanje kalorija i izvođenje idealnu formulu težine - je zlatno pravilo za brzo mršavljenje. U stvari, nije toliko važno koliko jedete nego što jesti. Na primjer, žitarice, za najveći dio, niske kalorijske, ali to može dati tijelo energijom za cijeli dan. U isto vrijeme, može imati sendvič kalorija, slično tanjur heljde i mlijeko.

Nudimo korisno kalorija izračun kalkulator

Kako izračunati stopu

Po prvi put takva stvar kao dnevnu količinu kalorija, puštena je u uporabu 1919., Harris-Benedict. To je bio korišten za sportaše, ali u 1995 on je počeo da se primjenjuje i za izračun potrebnih standarda za modele i obične žene. Ova prosječna stopa ne računa za teret.

1 način

Izračun kalorija po danu norme u Harris-Benedict:

655,1 + 9,6 * (težina u kilogramima) + 1,85 * (visina u inčima) - 4,68 * (dob u godinama).

Na primjer, možemo izračunati stopu za djevojčice 23 godina, visok je 165, težina 45 kg:

(655,1 + 9,6 * 45) + (1,85 * 165) - (4,68 * 23) = 1087,1 + 305,25 - 107,64 = 1284 kalorija predstavljaju glavnu razmjenu. U tom slučaju, ako želite da odbace težinu, možete smanjiti izračunati broj za 10-20%, a ako je dial - IT porastu.

Na isti način, moguće je izračunati stopu kalorija konzumira dnevno, muški polovica stanovništva:

66.47 + 13.75 * (težina u kilogramima) + 5.0 * (visina u inčima) - 6.74 * (dob u godinama).

Ova formula se koristi sve do 2000-ih, dok je dokazao da je malo točni. Činjenica je da ovaj primjer može izračunati stopu za aktivne ljude, ali ne može donijeti potreban broj kalorija za mir stanju osobe. Tada je American Dietetic Association je izračunata novu formulu za brojanje kalorija potrebnih po danu za normalan život.

Postupak 2

Dakle, potrebno je ovdje je formula za lijepe polovice stanovništva:

9,99 * (težina u kilogramima) + 6,25 * (visina u inčima) - 4,92 * (dob u godinama) - 161 okretaja, u našem primjeru:

(9.99 * 45) + (6.25 * 165) - (4.92 * 23 - 161) = 445,55 + 1031,25 - (-47) = 1523 (prema propisima matematičkim dva minuses daju plus) ,

Za odraslog mužjaka je gotovo slična formuli:

9.99 * (težina u kilogramima) + 6,25 * (visina u inčima) - 4,92 * (dob u godinama) + 5.

Vi svibanj primijetiti da se za izračun normalne količine kalorija dnevno za muškarce, jedinica energije uvijek dobiti malo više. Prema nutricionisti, ženske metabolizam je uvijek malo sporije, tako da održavanje normalne težine je potrebno manje kalorija.

Dnevna cijena se izračunava samo za osobe starije od 18 godina, inače čitanje neće biti točna. U tom slučaju, formula potrebe organizma prikazuje kad je normalno stanje ili stanje mirovanja. Ako želite uzeti u obzir fizičku aktivnost, aktivnost mozga ili drugih čimbenika (trudnoća, dojenje), potrebu za korištenje faktora:

Ako ne postoji stopa potrošnje po danu više od izmjerene vrijednosti, onda te neće biti u mogućnosti da se oporavim, i da će držati normalne težine. U cilju da se dobije na težini, na primjer sportaša ili anoreksičnih pacijenata (bulimija), potrebno je povećati dobivene vrijednosti. Ova tablica je pogodan za izračun kalorija odraslih za tinejdžer ili dijete trebate obratite se stručnjaku.

Za trudnice Također je potrebno izračunati kalorija sadržaj izbornika, inače visoki rizik kako bi stekli veliku masu, ili čak naškoditi fetusu. Za to, preporučujemo da ne koristite online usluge. Moram otići do liječnika. Organizam trudnice jako izložena izvana, a samo nekoliko sati može mijenjati izračunata metabolizam.

Video: mitovi o kalorijama

pravilna prehrana

Dnevni stopa potrošnje kalorija dnevno može pomoći dovesti svoju težinu kako bi se prilagodila metabolizam, a ne ograničavajući se na hranu. Takva prehrana se koristi za liječenje žena koje pate od poremećaja ili mršavi zbog živaca jesti.

1. Mršavljenje nije potrebno da se mučiti glađu, možete jednostavno koristiti popis izbornika proizvoda zasititi tijelo, ali ne više od normalne količine kalorija;
2. Na primjer, stručnjaci preporučuju da se usredotočite na proteinske hrane, što je temelj za izgradnju mišićnog tkiva. Budite sigurni da jedu svježe povrće i voće. Nije svatko zna, ali, na primjer, svariti jabuku, tijelo troši više kalorija nego što prima od ove ploda-

   

3. Budite sigurni da se spali dodatnih kalorija, piti puno vode. Tekućina pomaže ukloniti masnoće iz tijela i toksina, uključivanjem plovila;
4. Da bi se postigao željeni rezultat, bez obzira što vam je potrebno - kako dobiti na težini, ili obrnuto - izgubiti, ne morate se ograničiti u vrijeme ručka. Postoji samo određena pravila: ne jesti dva sata nakon treninga i večere u roku od 4 sata prije spavanja;
5. Pratiti svoju težinu i svoje uspjehe, molimo koristite naš online kalkulator kalorija će vam pomoći pronaći svoj normalan dan.