Mi koristimo brojanje kalorija kao dijeta za mršavljenje

Značajke tehnike

Prije toga, nismo pregled teoretskih osnova ove metode gubitka težine. Danas, međutim, smatra da je temu detaljnije.

Treba napomenuti da je brojanje kalorija - to nije dijeta, već način života koji vodi do ljepote i sklada. Kada je zadovoljan djevojka neće pridržavati strogih i krute prehrane, može jesti gotovo sve, ali u umjerenim količinama, uživa u svojim omiljenim dobar.

U tom slučaju, odbacuju težina se neće vratiti na mjesto, ako se pravilno i vjerno promatrati sva pravila prebrojavanja.

Početni Proces brojanja kalorija čini vrlo teško i zamorno, ali na kraju svaka djevojka će se naviknuti na takav ritam, a to će postati sastavni dio njezina života.

Za dovoljno zarazna da se na brojanje najmanje 14 dana, a onda se lako može kretati kalorija sadržaj bilo kojeg od proizvoda kupljenih, bit će vam puno lakše napraviti potrebne izračune kalorija.

To je najbolje početi računajući poseban dnevnik u kojem snimate jede, vođenje evidencije o svim potrebnim proizvodima.

Vrsta dijeta koje se temelje na brojanje kalorija je najkorisniji i sigurno, osigurava da nema opasnosti da će se vratiti izgubljenu težinu.

Takve metode mršavljenja nije teško i brzo, ne zabraniti većinu proizvoda, kao i mnogi drugi, uz gubitak kilograma je vrlo značajan i vidljiv.

Dijeta se temelji na brojenje kalorija, kao i gotovo svi gubitka težine, jer to ne znači stroga ograničenja u hrani, to je. E. dozvoljeno sve, ali u umjerenim količinama, važno je samo da vidi se da je broj kalorija dnevno nije prekoračena dnevna stopa, koje svaki osjetljivi pojedinac.

Dakle, 400 kalorija sadržanih u malom pakiranju kolačića ili veliku količinu povrća koje jedemo do vas.

Velika prednost, a rezultat ćete dobiti ako brojati kalorije koje ćete dodati pravilnu prehranu, onda vaše tijelo očisti od viška otpada i toksina, što će dovesti do značajnog gubitka težine.

Poželjno je da se smanji potrošnja jednostavnih ugljikohidrata, škroba hrane i slatko, a možete izbjeći šećera u krvi sudar koji jako utjecati na svoju težinu.

Također, ne zaboravite na tekućinu da se konzumira dnevno najmanje 2 litre, to potiče gubitak težine ubrzavanjem metabolizma i čišćenja tijela.

Druga je shvatiti da, uz bilo koji način ishrane što je potrebno i izvršenje najmanje jednostavne vježbe koje će doprinijeti gubitku suvišnih kilograma.

prednosti

Tehnika ima mnoge prednosti, zahvaljujući kojima je postala omiljena od većine djevojaka:

1. Ima apsolutno nema ograničenja na hranu, sve je dopušteno, ali u ograničenim količinama.
2. Možete jesti čak i svoje omiljene slatkiše i kolače.
3. Možete jesti u bilo koje doba dana, koji zabranjuju gotovo sve dijete, važno je da ne prelazi dnevne potrebe kalorija.
4. Ne morate kuhati složene niske kalorijske jela, uzimajući svoje vrijeme.

mane

Što se tiče nedostataka metodologija ih malo, ali oni su vrlo značajni:

1. Sve što jedete, morate stalno računati broj kalorija, to je vrlo teško i naporno. Potrebno je da se bavi na dnevnoj bazi.
2. Kada brojanje kalorija je vrlo teško da se suzdrže od nepotrebnih dijelova omiljenih jela, ponekad ljudi misle da ako danas će jesti malo više hrane, onda će sutra odustati doručak ili ručak, ali to nije tako. To je razlog zašto svaki dan trebate jesti što više kalorija, što je dopušteno individualne strani, u svakom slučaju ne više.

efikasnost

Učinkovitost ove metode mršavljenja je vrlo teško opisati brojke pao kilogram. Zahvaljujući posebnom pristupu hranjenja vaše tjelesne težine će nastojati savršen, pa extra pounds postupno nestati.

To jest, ako imate 40 dodatnih kilograma, tako da mnogi odu. Međutim, to se neće dogoditi u jednom ili dva tjedna. Na takav postupak može trebati godinu i pol.

pravila dijeta

Kao što je već jasno, primarni zadatak je ukupan broj od broja konzumiranih kalorija i potragom za njihovu dnevnicu.

Koliko kalorija trebate

Dnevni tijelo zahtijeva određenu količinu kalorija koje ne bi trebali biti veći od broja kalorija dnevno (osim u slučajevima kada je to potrebno za izgubiti težinu).

No, na žalost, više nego često ne obrnuto, da je. E. broj konzumiranih kalorija daleko premašuje broj spaljen, stoga postoji višak težine.

Da bi se razumjelo koliko kalorija vam treba je vaše tijelo, potrebno je posegnuti za određenu formulu koja će izračunati svoj individualni broj:

(S-P) i A *

RH ovdje - mjera metabolizma, P - vaš spol i A - indeks vaše aktivnosti.

Kako izračunati stopu metabolizma?

Da bi vaše tijelo funkcionira ispravno, treba određeni broj kalorija dnevno. Za izračun metaboličkih potrebno koristiti sljedeću formulu:

B * * F 9.99 + 6,25-4,92 * T

U isto vrijeme - težine, P - rast T - starost.

Na primjer, CQ za žene 25 godina, težine 60 kg, visina 160 cm, izračunava se na sljedeći način:

60 * 9,99 + 160 * 6,25-25 * 4,92 = 599,4 + 1000-123 = 1476,4 kcal.

Pavle

S obzirom na spol, muškarci trebaju više dnevnih kalorija od žena, češće to ovisi o količini mišićne mase, koja je odgovorna za proces masnoće spaljivanja.

Za izračunate metabolizam, potrebno je dodati 5 kcal za muškarce i žene da se 161, odnosno za djevojke, čiji OM možemo računati broj kalorija bi trebao biti tako 1315.4.

Ovaj iznos je dovoljan da tijelo je osigurano s potrebnom energijom. No, taj broj ne odnosi se na fizičku aktivnost djevojčica, tako da je potrebno izračunati.

Kako bi dobili indeks aktivnosti

Za vyschityvaniya UA trebaju iskreno procijeniti vaše dnevne aktivnosti slijedeći nekoliko savjeta:

• fizička neaktivnost i sjedilački način rada procjenjuje se na 1,2;
• rad koji uključuje malo aktivnosti, pod uvjetom da hodanje je rad aktivnost se procjenjuje na 1,5;
• rad povezan s mobilnošću, ili prisutnost vježbe najmanje tri puta tjedno se procjenjuje na 1,6;
• konstantno usavršavanje na neaktivnom načinu života procjenjuju se na 1,75;
• ima posla s aktivnom mobilnost i vježbe izvan posla se procjenjuje na 1,8;
• fiznagruzki kao profesionalni sport se procjenjuje na 1,9.

Dakle, djevojka, mi govorimo o, na primjer, ima sjedilački način života i neaktivne radnih mjesta, a njegov indeks 1,2, onda je formula bi izgledati ovako:

1315,4 * 1,2 = 1578,48

Ispada da, ako takva aktivnost na dnevnoj bazi, ova djevojka treba konzumirati više od 1578.48 kcal.

Što treba učiniti sljedeće?

Kad znate koliko vam je potrebno konzumirati kalorija dnevno, početi da prođe na hranu, što bi bilo u skladu s dobivenim stopa.

Ako želite izgubiti na težini, to nije puno niža stopa od najmanje 100 kcal, a pogledajte rezultat. Ako proces nije preselio na željeno mjesto, promicanje energije (zbog dodatne fizičke aktivnosti) ili čak neznatno smanjio izračunati stopu.

primjer izbornika

na brojanje kalorija izbornik može biti apsolutno različiti, važno pratiti količinu kalorija konzumira. Ovdje je primjer jednog takvog dana na stil života, koji uključuje uravnoteženu prehranu.

1. Za doručak, dopušteno jesti samo jedan zdjelu kaše s dodatkom suhog voća, piti čaj bez šećera na travi.
2. Ručak bi trebao sastojati od bilo koje male voća.
3. Za ručak možete priuštiti kuhane govedine težine ne više od 200 grama, brokule s paprom ili mogu pojesti zdjelicu goveđe juhe ili pire krumpir, koje ste izabrali.
4. U popodnevnim satima mogu koristiti umućeno jaje bijelo rublje, pari sa dodatkom rajčice.
5. Za večeru, možete pustiti lososa pečeni s limunom i luk, i šparoge.

Kalorijska sadržaj svakog od proizvoda je jednostavno dovoljno za identifikaciju, kao prvo, ona je prikazana na ambalaži, a kao drugo, uvijek možete pogledati na takve podatke na internetu.

Veličina svakog dijela mora se odabrati po stopi od hranjivih tvari (kalorične) iznad proizvoda.

A samo par tjedana će biti lako za navigaciju iz memorije kalorija svim proizvodima koje koristite.

Recenzije

Recenzije ovu dijetu na internetu puno, gotovo svi se temelje na pozitivnim rezultatima. Djevojke osjetno izgubiti težinu u isto vrijeme, bez odustajanja svoje omiljene hrane.

Naravno, u prvom razdoblju teško je kontrolirati sve namirnice jede, ali nakon kratkog vremenskog razdoblja računajući kalorija postaje način života na koji ste naviknuti brzo.

Rezultati iznenadila gotovo sve, jer možete jesti što god želite, ali u umjerenim količinama. Dijeta se ne temelji na strogim ograničenjima na ovoj dijeti ne postoji glad, zdravlje ne pokvariti, vježba nije zabranjeno.

video

Ovaj video će vam pomoći razumjeti kako izračunati svoje dnevne kalorije: