Kalorija dnevno za muškarce: kako izračunati

Pozdrav, dragi čitatelji! Ovaj čovjek trebao paziti njihovo zdravlje. Da biste to učinili, morate znati što i koliko može pojesti. Prva stvar koju trebate odrediti što je stopa kalorija dnevno za muškarce.

Važno kao sastav jela. To bi trebao jesti uravnotežen. Svaka osoba mora primiti određenu količinu masti, proteina i ugljikohidrata. Trebamo vitamine i minerale sadržane u proizvodima. No, ako se odlučite da se uključe ozbiljno njegovo zdravlje, prvi izračunali dnevne potrebe kalorija. To je primarni zadatak.

Što je kalorija

Svatko treba hranu. Zbog toga smo dobili energiju. Mnogi od nas ne zaboravite da je mjerenje je mjera njegove kJ. Doista, energetska vrijednost mnogih namirnica na mjestu i u kJ. No, za prosječnog čovjeka, a ne ponesena fizici, to je nezgodno. Stoga je odlučeno da se ravnati 1 kilodžul do 4,186 kalorija.

Video: Dnevne kalorija za žene i muškarce. Mislimo!

Broj kalorija ovisi o sastavu proizvoda. U 1 g masti 9 kcal. A 1 gram ugljikohidrata i 4 kcal ugljikohidrata. No, važno je ne samo o broju članova. Svi elementi su drugačije probavljaju. Ugljikohidrati su jednostavne i složene. Potonji se probavlja sporije, a potrošio više energije. Dakle, oni su korisni. Ali neka se bliži pogled do sada na kvantitativnim pokazateljima.

Znate li koliko kalorija vam treba dnevno? Sve ovisi o potrošnji energije. Ako vježbate, vaše tijelo troši više energije. Rano također utječe. Mladi energije treba više.

Što trebate znati stopu?

Ako počnemo konzumirati više rečeno, naše tijelo reagira odmah. Na trbuhu i sa strane se početi prikazivati ​​dodatne centimetara. Neutrošena kalorija u prerađenih masti. Slika gubi olakšanje i počinje „plutaju”. Osim toga, prejedanje negativan utjecaj na zdravlje. Budući da pretilost dovodi do mnogih bolesti kardiovaskularnog sustava, jetre i bubrega.

Glad, također, nemojte nas koristi. Od značajno smanjiti broj kalorija, možemo prisiliti naša tijela „paniku”. Kao rezultat toga, on uništen mišićnu masu, a ne masti. Mi smo postali letargični i razdražljivi. To ne daje željeni rezultat.

Da bi se držati u velikoj formi, morate pratiti njihove prehrane i vježbe. Da uvijek gledati na „odličan”, ne treba se bojati zatražiti pomoć. Volim trening na fitness Vladimir Molodova. On je dobar trening za djevojčice. I naravno tu je i velika trening "Super-reljef„Za muškarce. On je prvak Rusije na bodybuilding i trenirali mnoge poznate osobe. Njegovim primjerom, on će potaknuti bilo tko!

Dnevna stopa za muškarce

Poznati približne brojeve dnevnih kalorija. U prosjeku, svaki čovjek treba od 2400 do 3000 kcal. Međutim, ova brojka može povećati ili smanjiti ovisno o načinu života. Plus ne beznačajan cilj. Ako osoba želi izgubiti težinu, količinu kalorija trebate rezati.

Za mladića od 19 do 30 godina je norma u 2400 kcal. Pod uvjetom da ga vodi sjedilački način života. Čovjek na istim podacima, ali od 31 godina do 50 godina, traži 2200 kcal. I od '51, a još manje - 2000 kcal dnevno. Ako čovjek ide u za sport, povećava potrošnju energije. Dakle, stopa dnevnih kalorija treba povećati. Da budemo precizniji, dnevni norma kalorija ovisi o 4-EH glavnih čimbenika:

1. Vaša težina - viša, to je potreba za pojesti više da se težina nije promijenila.
2. Vaš Visina - visoka ljudi moraju jesti više &# 128.578;
3. Vaša dob - s dobi, tijelo troši manje energije
4. Vaš tjelesna aktivnost - ako ste fizički ili redovito hodati za vježbanje, potrebno vam više kalorija nego uredski radnik koji nikad nije vidio teretanu.

Formule za izračunavanje dnevne potrebe

2 Najčešći formula za izračunavanje kalorija:

Video: Je li važno brojati kalorije u prehrani?

• Formula Harris - Benedict
• Formula Mifflin - San Zheora

Prvi je predložio 1919. godine (sada se primjenjuje modificirana verzija). Dugo vremena je bila jedna. Sada je sve više i više popularan formulu Mifflin - San Zheora. Nedavno je povučen, a nutricionisti radije da ga koristiti, jer to je lakše izračunati. Na vrlo mliječi rezultatima obje formule su vrlo blizu.

U nastavku ću dati procjene za obje formule s primjerima. Vi ćete biti u mogućnosti odlučiti što formula je prava stvar za vas.

Za početak, izmjerite visinu i težinu. Također, odrediti kakav lifestyle vas voditi. Ova informacija je potrebno odabrati omjer tjelesne aktivnosti:

• ako se provesti pasivan, onda vaš odnos je 1,2 ne vježba i veći dio dana;
• dok se vježba 3 puta tjedno - 1375;
• na višekratnik od 5 tjedno - 1.4625;
• Kad se bave fizičkim radom i intenzivnog vježbanja - 1,55;
• ako je vaš vježba je svakodnevna, onda stopa - 1,6375;
• Vaše dnevne aktivnosti su intenzivne ili ne jednom dnevno - 1,725;
• a ako i dalje rade fizički, koeficijent je 1,9.