Dijeta za tipa ličnosti. Vrsta jabuka komada

Značajke snage za koji oblik "jabuka"

Ako vaš lik sastavljen na takav način da se masti uglavnom se taloži na trbuhu i prsima, a ruke i noge su relativno tanki, ti - „jabuka”

Višak masti u prsima i trbuha mogu uzrokovati različite vrste bolesti: poremećaje kardiovaskularnog sustava, dijabetes i bolesti dišnog sustava. Kako bi se smanjio rizik od tih bolesti, morate kontrolirati svoju težinu, pravo jesti i obavljati niz vježbi.

Dijeta za tip slici Apple:

Osnovno pravilo za vaš tip lika - smanjiti količinu ugljikohidrata koje povećavaju razinu inzulina u tijelu koji može uzrokovati dijabetes i bolesti srca sustav. Za tip ličnosti „Apple” treba konzumirati složene ugljikohidrate: žitarice, mahunarke i voće i povrće.

prehrana: potrebno povećati broj proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna (grah, korijen, mekinje). Potrošnja životinjskih masti rez. Započnite dan sa žitaricama i svježe voće.

Video: Slike vrste: pješčanog sata. Savjet vježbe

Glavni proizvodi: nemasno meso, žitarice, slatki - sušeno voće i med, voće - agrumi. Proizvodi od soje, riba, orasi - dobra zaštita od kardiovaskularnih bolesti.

pića: voda, biljni ili voćni čaj. Na primjer, čaj za detoksikaciju: usitniti mali komad đumbira. Iscijedite sok od limuna. Ulijte toplu vodu i đumbira sok, dodajte malo papra po ukusu.

Video: Vrste Slike: kruške. Savjet vježbe

Kako bi se dati oblik struka, koristiti posebne vježbe. Ljudi s ovom vrstom oblika potrebnog kardio (40 min., 3 puta tjedno). Kako dobiti mišićnu masu u donje i gornje dijelove tijela, jogging, biciklizam i plivanje. Vrlo korisno su vježbe istezanja.

Se usredotočiti na trening trbušne mišiće. Početni položaj: ležeći na leđima, noge savijene, ruke - na stražnjoj strani glave, koljena na strane. Gornji dio tijela polako dizati i niže, ali ne ide! Ponovite 15 puta.

Vaš dnevni unos kalorija: 1500 kalorija: 600 od ugljikohidrata, 525 iz masti, 375 od proteina.

Vaša približna dijeta:

doručak: 1 jaje, 100 grama svaki zelenilo, 2 jušne žlice. l. Motsarrella sira, kriška šunke. Mali komadić prehrambenih kruha s tankim slojem ulja.

2 Doručak: 1 mala jabuka, nekoliko oraha.

ručak: 100 grama zelenog graška, rajčice, 2 kriške piletine, 1 hardboiled jaje, 1 žlica feta sir i sve to začinite s 2 žlice Talijanski umak, 6 zrna krekeri.

snack: 1 mala kruška, kriška nemasnog sira.

večera: pečeni krumpir „jednolična”, 100 grama brokule, pari s 1 TSP maslinovo ulje. 1 čaša soka od naranče.

desert: Svjetlo jogurt sa smrznutim bobicama.