Popularno mršavljenja dijeta

Kima Protasov dijeta

Duljina prehrani - pet tjedana.

Prvi i drugi tjedan

Sirovo povrće, uglavnom ne-škroba. Sve vrste sireva i jogurta pet posto masti. Jedan kuhano jaje. Tri zelene jabuke. Kava, čaj, prirodni šećer, voda - najmanje 2 litre dnevno, u bilo kojoj količini i bilo koje doba dana.

Treći, četvrti i peti tjedan

Svejedno, plus komad mesa, peradi ili ribe. Nekoliko cut sirevi i jogurt.

Glavni pro i kontra od dijeta Kim Protasov

Dijeta Protasov nevjerojatno dobro jer ne ograničava količinu hrane koja je jako dobra s psihološkog gledišta. Održati takvu prehranu je lakše nego mnoge druge.

Protasova dijeta rezultati u metabolizmu reda zbrajanjem blizu svoje optimalno funkcioniranje. Zbog nepostojanja ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom normalizira rad gušterače i potisnuta žudnja za slatkišima.

Zbog velike količine mliječnih proizvoda u tijelu dobiva dovoljnu količinu proteina, kao i kalcij i laktozu. To potiče gubitak tjelesne masti uz održavanje ili čak izgradnju mišića.

Dijeta zahtijeva jesti veliku količinu ne-škroba povrća, a to je - vitamine, minerale, elemente u tragovima, dijetalna vlakna. Čio i zdrav! Uspostavlja crijeva. Osim ako, naravno, ne koristite povrće do maksimuma. I to u stvari "uzima odvojeno i protasovki protasovtsy" Pokušao sam popiti tri litre kefira i jesti par funti od bijelog sira u očajnom danu s krastavac, rajčica, ali nekako tako brzo i nostalgičan ...

Sadržaj masti u prehrani Protasov ograničen, ali sama masnoća nije protjeran. To je vrlo istinito.

Zašto u prvim tjednima Protasov zabranjuje meso? Navodno, zbog masnoće. Čak nemasnog mesa masti pristojno, što se može vidjeti iz bilo stolovima sastav proizvoda. No, u načelu, moguće je pronaći nešto vrlo, vrlo mršav, poput purice ili pileća prsa ili nemasne ribe. Masti riba, usput, gubitka težine ne ometa, ali to pomaže, ali mi ne govorimo o tome sada. Protasov dijeta tijekom prvog tjedna nije pogodan za mnoge njegove monotonije.

Da bi početni provala i bez želje za slatkišima, prehrana Protasov može ići. Naravno, ako ste na unutarnjem skladište nalazi. Moguće rješenje - počnite od trećeg tjedna, a zatim još jedan pravni jabuke dodati više voća, biljno ulje, nešto zrnja i okrenuti tu mogućnost u vlastitom snagom modela. Ili jednostavno početi od ovog vrlo vlastiti model.

Video: Dijeta ili: Kako sam izgubio 15 kg.!

Kako dobiti iz prehrane Protasov?

Dio mliječnih proizvoda (ne svi!) Uzeti vrlo niske masnoće (0,5-1% masti), te naknada se dodaje biljno ulje u salatama. Danom - ne više od 15 grama biljnog ulja (to je 3 žličice). To je dio životinjske masti zamjenjuje ekvivalentnom količinom biljke. Za više informacija: tri masline i pol grama dobre masnoće, u tri velike komade badema je i pol. S tim u skladu, ako pojede maslinok ili matica, onda smanjiti količinu ulja.

Video: brzi mršavljenja dijeta za tjedan: kako odabrati?

Cijelo vrijeme osjećam masti! Ne više od 30-35 grama dnevno za sve - o svemu, uključujući i masti, te u mliječni proizvodi, meso, riba, u salatu, na vrući park te u jajima (žumance u 4-6 grama masti) su dva od tri zamjena jabuka na bilo kojeg drugog voća (ali ne previše slatko, i, naravno, ne banane, mango i ne suhe datume) -utrom jesti kašu umjesto povrća (po mogućnosti gruba zobene pahuljice) po stopi od 1-2 stola. žlice osuši žitarice u odgovarajućem volumenu vode. Pomaka dijelovima - u 250 ml. Za kaša - nemasnog svježeg sira, plus salata, zamijenite dio mliječnih proizvoda u većini nemasno meso, piletinu i drugi izvori proteina popostnee.

Te promjene treba uvesti, a ne sve odjednom, ali postupno. Nemojte dodavati na cijeli kuharice i zamjenu nešto na nešto za proširenje raspona, zadovoljava ukus, dodajući vitamini, minerali, elementi u tragovima. I sve to - s malo, ako ne nula, prirasta kalorija. To je osnova za izlaz iz prehrane Protasov.