Vlakna u hrani - Popis + fotografija za podršku motivaciju

Vlakno je vrlo koristan proizvod, koji normalizira crijeva i ima ukupnu blagotvorno djeluje na ljudski organizam.

Kako bi se povećala volumen utrošene dijetalnih vlakana, morate uključiti u prehranu jela od određenih proizvoda.

Vlakna u hrani

Vlakna se nalaze u hrani dovoljno često. Kako bi obogatio vaš dijeta koristan i netopivu vlakana, bolje je posegnuti za pomoć biljaka. Vlakna sadrže i njihove podzemne i nadzemne dijelove.

To je odlučio podijeliti nekoliko vrsta vlakana - je topljive i netopljive. Prvi rangirani kao pektin i desni koji biljnog porijekla. Oni se nalaze u zobi, crni kruh, mahunarke, kao u većini voća i povrća. Drugi tip obuhvaća celulozu, hemiceluloze i lignina. Sve gore navedene nalazi se u orašastim plodovima, žitaricama, mekinjama obrok.

Postoji ogroman popis namirnica koje sadrže oba topiva i netopiva vlakna. Na primjer, Konvencionalni jabuka peel sadrži u svom sastavu celuloza, i tijelo, naprotiv, bogat je pektinom. Ulijevajući vaše dijetalne proizvode koji sadrže ova vlakna su korisni, riješiti mnoge probleme odjednom:

• poboljšava probavu;
• provođenje prevenciju raznih kardiovaskularnih bolesti, jer vlakana smanjuje razinu kolesterola u krvi,
• izvesti profilaksu onkoloških bolesti;
• smanjuje koncentraciju šećera u krvi;
• borbi protiv prekomjerne težine, uzimajući osloboditi od nepotrebnih kilograma.

Nije li to prilično impresivan popis ispalo? Nadamo se da sada razumiješ što uključiti u prehrani proizvoda s vlaknima.

Vlakna u hrani. Što jesti da postanu zdraviji?

Vlakna (povrće, voće, orašasti plodovi, žitarice)

Ako želite zasititi svoje tijelo s grubim vlaknima, onda ćete pristupiti pšenične mekinje, cijela zrna kruh, žitarice (ječam, zob, pšenica), orasi (pistacije, kikiriki, bademi, orasi i lješnjaci).

Povrće vrijedno spomena prokulica i kupus, mrkva, repa, tikvice, rajčice i bundeve. Ako ste ljubitelj zelenila, možete uživati ​​u omiljenoj peršin, salata, komorač, poriluk, kao vlakna se nalaze u izobilju.

Može biti korisno elementa u voću, i svježe i sušene. Među njima:

• suhe marelice;
• Crni ribiz;
• banane;
• naranče;
• marelice;
• jagoda;
• Malina.

Pričajmo o nekim od proizvoda u više detalja.

Vlakna u zrna kruh, žitarice (bolje - mekinje)

Više od naših predaka, koji su, kao što znate, mi smo bili zdraviji u nekoliko puta, jesti kruh pripremljen od cijelog pšeničnog brašna. Ova vrsta brašna žitarica sadrži ljuske - mekinje, koje su bogate vlaknima, a ne samo, nego i proteina i vitamina i minerala. U tom slučaju, ako je obrok se briše (nerafinirani), pečenje je ukusna i mekana, ali to ne donosi korist za naše zdravlje. Integralnog kruha, naprotiv, snižava razinu glukoze u krvi i pomoći da se ne dobije dodatnih kilograma.

Fiber crne ribizle

Sadrži velike količine vlakana i crnog ribiza. To je ta vrsta voća išao sve plodove svoga sadržaja. Osim toga, to je prava riznica vitamina C i E i vitamin pripadaju skupinama B, jer sadrži dovoljnu količinu minerala kao što su:

• magnezij;
• željezo;
• Mangan.

Crni ribiz mogli ojačati zidove krvnih žila, sprečavanje pojave kronične venske insuficijencije. Ima blagotvoran učinak na procese hematopoeze, snižava krvni tlak i izvrstan preventivno sredstvo kako bi se spriječilo pojavu zaraznih bolesti. Čudo bobica potiče metaboličke procese u tijelu, sprječava pretilost.

Jabuke i jabuke opet! celuloza

Poznati engleski izreka kaže - „Jedite jedan jabuka dnevno, a onda liječnik, nećete trebati.” I to je istina. To voće sadrži oko dvanaest vitamina (B, E, C, F) su prisutni mineralne tvari (fosfor, kalij, jod, željezo) i obilno sadržavao fruktoze i konačno je puno omiljenom vlakana. Osim toga, jabuke su pune antioksidansa i pomažu da se suoči razne bolesti, ili pomoć kako bi se osiguralo da je potonji će nastaviti bez komplikacija.

Savjetujemo vam da slušaju naše savjete i diversificirati svoje izbornika hranu koja sadrži vlakna. Nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti kako bi bili sigurni da su postali ne samo osjećati bolje, ali izgleda isto.