Koje namirnice sadrže vlakna

Pomoćnik gubitka težine je vlakno tako važno znati što proizvodi ga sadrži. To je jedan od rijetkih proizvoda koji se brzo stvara osjećaj sitosti, lako apsorbira u ljudskom tijelu, u isto vrijeme ima nisku kalorijsku vrijednost.

sadržaj

Video: vlakna. dio 13: savjet zhirobildera
Video: slimming dijeta - 606. vlakna u hrani. to daje mršavljenje

Vlakna - dijetetski vlakana, koji čine lišće i oguliti povrće, voće, mahunarke, sjemenke. To je vrlo složen sustav ugljikohidrata da ljudski probavni sustav ne može razbiti. Onda što vam je potrebno vlakana?

Na korištenje hrane koja sadrži vlakna, te dobiti:

ubrzani metabolizam i poboljšava probavu;
čišćenja tijela od toksina;
prevencija kardiovaskularnih bolesti, budući da proizvode koji sadrže vlakna, smanjenja koncentracije kolesterola u krvi;
smanjuje vjerojatnost od dijabetesa, jer vlakana smanjuje koncentraciju šećera u krvi;
profilaksu bolesti raka (rak debelog crijeva);
protiv starenja na staničnoj razini.

Vlakna se dijeli na dvije vrste:

Topiva - to alginaza, gelitsellyuloza, guma, pektin i guma. Otopi se u vodi, prehrambena vlakna se pretvaraju u žele. Prednost je da vlakna ispunjava želudac, stvara osjećaj sitosti, a doprinosi aktivnom razvoju korisnih bakterija.
Topiva vlakna nalaze se u sljedećim proizvodima: voće, povrće, mahunarke, zob, pšenica, ječam, morske trave.
Netopljiv - je celuloza i lignin. Ona buja u vodi, ali ostaje u obliku vlakana. Uporaba vlakana je da apsorbira toksine, toksine i kolesterol, a zatim ispisuje ove tvari iz tijela.

Video: vlakna. Dio 13: Savjet zhirobildera

Netopljiva vlakna nalaze se u voću, povrću, žitaricama, mahunarkama, ali većinu svog mekinje i smeđa riža.

Ono što je važno uzeti u obzir u korištenju proizvoda koji sadrže vlakna?

Video: Slimming dijeta - 606. Vlakna u hrani. To daje mršavljenje

Najveća količina vlakana nalaze u hrani koji nisu bili podvrgnuti toplinske obrade. Tijekom dugih kuhanje proizvode izgubiti i do 50% od mineralnih vlakana.
Smetnje high-vlakno hrana treba biti žvakati - to će se osjećati brže zasićenja.
Odrasla osoba treba konzumirati najmanje 20 grama vlakana, za crijeva čišćenja i težine parovima stopa gubitka - 35-40 grama.
Kada gubitka težine i povećanje preporučenih standarda korištenje proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna mogu dovesti do nadutosti i drugih neugodnih posljedica.
temelji se na vlakno dijeta nije pogodan za osobe sa sljedećim bolestima: peptički ulkus, gastritis, kolitis, pankreatitis, dysbiosis.

Pokretanje jutro s proizvodima koji sadrže vrijedne za tijelo prehrambenih vlakana, ne samo da može poboljšati stanje probavnog sustava, ali i da se pozitivne energije za cijeli dan. I ne da se zbuniti i ne zaboravite, u ono što hrana sadrži vlakna, da li si mini krevetić, napisati popis njezino. To može biti omotane u torbicu, te u pravo vrijeme da se i sjećam.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan