Što je najbrži ugljikohidrata, a što proizvodi su sadržane?

Brzi ugljikohidrati - ključni izvor energije za ljudsko tijelo. Proizvodi koji sadrže brze ugljikohidrate su: konditorskih, pekarne, tjestenina, voće i povrće. Želja za izgubiti težinu čini potpuno napustiti ovu štetnu hranu. Međutim, navijači dijeta bez ugljikohidrata za mršavljenje

Koristi od korištenja jednostavnih ugljikohidrata

Zašto se tijelo brzo ugljikohidrati i koje su njihove prednosti? Glavna uloga tvar je zasićen s ljudskom energijom. Ugljikohidrati nam dati oko 60% od ulazne energije u tijelu, ostatak računa za masti i proteina. Osim toga, jednostavni ugljikohidrati su potrebni kako bi se osiguralo funkcioniranje živčanog sustava, srca, mozga i metabolizam. Izravno uključuju brze ugljikohidrate sintetizirati složen spoj, kao glikogen, što je za nas važan izvor energije.

Video: Što ne jesti za izgubiti težinu Top 5 proizvoda. Elena Chudinov

Međutim, ugljikohidrati se dijele na 2 vrste, korisnost koja je znatno drugačija: brzo (jednostavno) i sporo (kompleks). Kako odrediti koje su spore i koji su brzi? Za izračun stopa probavu tvari, potrebno je obratiti na glikemijski indeks hrane. Visoka brojka je tipično za brzu hranu, nisko - više zdrave hrane.

Za brzo ugljikohidrata su monosaharidi - galaktoza, fruktoza, glukoza. Koliko probavljive komponente, kao što? U tijelu čovjeka monosaharida odcijepi odmah pretvara u energiju. Inzulin odmah skakanje normalizira razinu šećera u krvi, a nedugo potom je mozak ponovno traži nove ugljikohidrate obroka. Od ugljikohidrata, za razliku od bogate proteinima, nije u stanju neutralizirati želučanu solnu kiselinu, povećava fantomske gladi.

Video: ugljikohidrati u našoj prehrani

čitati što složenih ugljikohidrata a što proizvodi imaju.

Brzi ugljikohidrati nalaze se u svim slatkišima: šećer, slatkiši, med, suho voće, neke svježe povrće i voće. Štetne ugljikohidrata? Glavna šteta od takve hrane zbog prekomjernog korištenja. Kada je tijelo zasićeno energije, ostatak brzih ugljikohidrata stavlja se „u rezervi”, kao potkožnog masnog tkiva. Rezultat je dodatnu težinu formirana sa strane, bedra, trbuh, stražnjicu.

dnevna cijena

Jedite ugljikohidrate prikazane za svaku osobu, bez obzira na težinu, dob i spol. Nedostaje u tijelu dovoljnu količinu tvari postaje nemoguće normalno metabolizam, stabilan aktivnost mozga i fizičkom aktivnošću. Međutim, dnevni unos ugljikohidrata konzumira brzo za svaku osobu mora biti pojedinac. Ako ste prilično pasivni način života „home-rad-kuće”, a ne se baviti sportom i ne žele izgubiti na težini, dnevna količina ugljikohidrata trebala biti 50 do 70% od dijeta, preostalih 30-50% su pod proteina i masti.

Kada mogu jesti brze ugljikohidrate, ako želite izgubiti težinu? Potrošnja ugljikohidrata preporuča se završiti do 16 sati te u svakom slučaju ga ne jede noću. Jednostavni ugljikohidrati se jedu prije odlaska u krevet odmah odlaže potkožno masno, jer neće imati vremena da se spali prije mraka. Kako se ne bi dobio prekomjernu težinu, jesti hranu visoke u brzim ugljikohidratima bolje u prvom dijelu dana u malim obrocima. Međutim, ako imate aktivan način u večernjim satima (ili trening biti trčanje), dozvoljeno korištenje ugljikohidrata hrane za večeru.

Tijekom krute prehrane i sušenje tijela sportaša preuzeo apsolutnu odbacivanje brze ugljikohidrata. Iznimka ugljikohidrata iz prehrane je privremene prirode, a ne bi trebalo biti normalno, jer nam slatki daje energiju za mentalnu i fizičku aktivnost. Što se može zamijeniti brzo ugljikohidrata u razdoblju dijeta? Nutricionisti preporučuju dijetu na vrijeme za dopunu prehrane složenih ugljikohidrata. Prema kraju prehrane trebao bi se primjenjivati ​​na konzumirati brzo ugljikohidrata učinkovito, smanjujući njihov broj na razumnu količinu.

Video: Što sadrže složene ugljikohidrate

Budući da se vjeruje da je ugljikohidrata zadržavaju tekućinu u tijelu, da ih konzumiraju, to vrijedi za održavanje ravnoteže vode. S druge strane, odbija takvu hranu, može smanjiti količinu potrošene tekućine.

Vrijednost prije i nakon vježbanja za gubljenje težine

Kako se ugojiti (mišićne mase), sportaši trebaju jesti složene ugljikohidrate prije treninga, i to brzo - poslije. Funkcija jednostavnih ugljikohidrata je kako bi se tijelo oporavi od fizičke aktivnosti i kako bi se količina mišićnog glikogena. Mišići moraju biti sigurni da nahrani brze ugljikohidrate. Od stope smanjenja ovisi o stupnju mišićne mase intenziteta sljedeći trening.

U roku od 3-4 sata nakon nastave trebate jesti najmanje 100 grama jednostavnih ugljikohidrata, a tijekom dana - oko 600 grama. Idealan za opskrbu utjelovljenje nakon vježbe su riža i banana.

Kako brzo probavljivih ugljikohidrata nakon treninga za mršavljenje? Ako je cilj - izgubiti težinu, to je bolje odgoditi jesti 3-4 sata nakon vježbanja. Ako ne jesti poslije škole, u tijelu se dogoditi da nanesite katabolički hormon koji će uzrokovati izgaranje masnoća i male količine mišićnog tkiva - je normalan proces.

To se odnosi na brze ugljikohidrate - popis proizvoda

Za brzo ugljikohidrata su hrana koja se brzo apsorbira u tijelo. Što sadrže tvari? Ovdje je popis proizvoda, asimilacija koja je ugriz:

Video: ugljikohidrata. Vrste ugljikohidrata u hrani

• Slatkiši (čokolada, bomboni, keksi, keksi, kolači, marmelada, slatkiša konac, med, itd).
• Slatka pića i alkohol.
• Voće, bobičasto voće (grožđe, banane, jabuke, lubenice, datumi, i dr.).
• Orašasti plodovi, sjemenke.
• Povrće (krumpir, bundeva, repa, repa).
• Tjestenina, bijeli kruh, riža polirane.

proizvodi Tablica sadrže brze ugljikohidrate

U nastavku je tablica brzi ugljikohidrati indikatora GI (glikemijski indeks). On se odnosi na stopu apsorpcije glukoze, čistog i rast razine šećera u krvi.