Prehrana Protasov. Baza: kiselo mlijeko i sirovo povrće

Suština ove prehrane prehrambene određene povrće ne sadrže mnogo škroba, 5% voća i mliječnih proizvoda (sir, jogurt, jogurt ili jogurt).

Broj pijenja čaja ili kave (da ne zlorabe) nije ograničen, ali bez šećera. I svakodnevno piće najmanje 2 litre profiltrira ili mineralna voda (nije vrlo slana). To je obavezno.

Ova dijeta traje 1 mjesec i tjedan dana. Nije svatko je spreman za tako dugo vremena da se pridržavaju preporuka i jesti samo dio određenih proizvoda, kad su termini poput različitosti. No, za motivacija za početak i držati se do kraja naravno, ne zaboravite da ćete postati tanji i da će izgledati zdravo. Tijekom dijeta tijelo prilagođava potrošnju košare hrane i normalizira metabolizam i bacili kg neće vratiti za dugo vremena s daljnjim pravom modu, dio vlasti.

Za i protiv

Kim Protasov dijeta niska u kalorija. Ako pretpostavimo da je dozvoljeno jesti hranu koju će postati umjeren, njihova ukupna vrijednost energija će biti od 1200 do 1500 kcal dnevno. Dijeta je vrlo bogata vlaknima, ona uđe u tijelo od povrća koji ne sadrže velike količine škroba i voća koje je omogućilo (ne mogu jesti banane i avokado).

Tijelo će učiniti mnogo "brzo" bjelančevina iz mliječnih proizvoda i jaja (1 dnevno), a na kraju tečaja ući u meso. Normalizira mikrofloru u crijevima i probaviti takvu hranu vaše tijelo neće biti teško.

Kao dio razloga, s tom prehranom možete jesti koliko želite povrća i mliječnih proizvoda je gore spomenuto.

Smiruje psihički, nema zabrana u okviru odobrenih proizvoda. Proteini životinjskog podrijetla apsorbira polako, tijelo troši svoje obradu dovoljno veliku količinu energije. Kada se protein pa jesti ugljikohidrate apsorbira iz dozvoljenih voća i povrća polako. Rezultat - cijeli dan ste puni. To je plus protein dijeta.

Vlakna dolazi od biljne hrane i osloboditi bubrege. Normalno, kada je proteinska dijeta, sustav vodeći se otpadne tvari, prenapregnute. Jesti sirovo voće i povrće, kvaliteta mliječnih proizvoda i normalizira rad probavnog trakta, obogatiti floru u želucu i hranjiva se dobro apsorbira u tijelo.

Ako smatrate recenzije, slatko ljubavi, u toku učenja kontrolirati sebe da ne kupuju slatkiše, keks, kolače i ostale slastice. Probajte, a zatim se stvarno uživati, jesti puno sočne, sirovi i dovodi do oporavka tijela povrća i voća. Ako naviku jesti najmanje 5 tjedana ukorijenjene, rezultat - značajno smanjenje težine stabilne.

To je najbolje da se u skladu s prehrani Protasov u toplom sezone - od svibnja do studenog. Posebno je pogodan za ljude u Rusiji ljeto. Kada je vruće, jesti manje i više popiti. I dobro je svjetlo povrće hrana, čak 2 od 4 produljenog gladovanja su ljeta. Mliječni oduvijek smatrana dijeta hrana.

Korisnici koji su započeli ciklus mršavljenja u zimi je rekao da se ponekad osjeća kao groznica, i vruće hrane - prvi tečajevi (juhe) i razne žitarice. Ako čitate o ovoj dijeti po prvi put u zimskim mjesecima, mislim, mogu čekati za plodove sezone u svibnju, a onda je sve počelo.

Bez vježbi, fitness i ostale sportove, vi ćete izgubiti težinu nije tako vidljiv, nego ako započeli ili nastavili obuku.

Školovani mišići efektivno spali kalorija, konzumiranje masnoće za energiju potrebnu za vrijeme vježbanja.

Dijeta, možete očistiti tijelo od toksina i nečistoća. Konzumiranje mliječnih proizvoda i vježbanje, što rastu mišićne mase i taloženje masti će biti spaljen automatski.

Ova dijeta je kontraindiciran posebno alergije (na mlijeko, a ako jaja, možete ih isključiti iz prehrane), a oni koji pate od zatajenja srca ilm bubrega, visokog krvnog tlaka, trudnice i dojilje mame, one koji imaju gastritis, čir i ozbiljne bolesti GIT.

Opširnije - ocijenjeno masnoće plamenika! Koji je najbolji pomoćnik u borbi protiv masti?

Vijest recept zelenog čaja sa đumbirom za mršavljenje!

Odgođeno bol napad mišića nakon vježbanja, što da radim? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/krepatyra-opisanie.html

Video: Kako jesti za akne | Mliječni-free dijeta | izbornik uzorak

Hrana, piće koje ne bi trebao biti:

• šećera, med prirodne i šećerne zamjene;
• rakova štapići, raznih mesa i kobasica;
• salate sadrže majoneze, akutnih (mrkva u korejskom itd). Nemojte ih kupiti u supermarketima;
• soje, soja meso, soja sir;
• povrće pirjati i kuhati;
• ne jesti juhe i mesne;
• posudica koja sadrži želatinu;
• ocat, sol i dodati malo;
• kiselo mlijeko, u kojoj je, na naljepnici na proizvodu, znate točno što jesti šećer;
• sokovi produljeno skladištenje (u paketima).

Ako ste prethodno nisu jeli zdravo, jesti previše masna, puno soli i pržena, potreban vam je prelazak na sirovom hranom dijeta voća i povrća i mlijeka za piće za dugo vremena. Inače, trbuh izbočine, opustite se stolica, tu nadutost.
Budući da 1 ili 2 tjedna prije „Protasovki” ući u prehrani sirovina i oparen povrća.

Dijeta i preporuke

1 tjedan

Jedite sve što želite sirovina, ne-škrobnih povrća. Na primjer: kupus svih vrsta i celer, paprika, krastavci, rajčica, zelena salata, kopar i peršin, mrkva i patlidžana, repa i rotkvice, repa Da luk, kukuruz, grašak, tikvice, tikvice, bundeve i rajčice i umjereno krumpira i drugih , Jesti u bilo koje vrijeme.

5% svježi sir, a ne slani sir, jogurt bez voća ili drugih dodataka, kefir, jogurt, piti koliko god želite, ali samo u jutarnjim satima. Liječnici vjeruju da je optimalna osoba piti 2-3 litre dnevno. Zapamtite, preporučeni sadržaj masti od 5% i ne više.

Također dopušteno 1 jaje dnevno (krčkati) ili više prepelice testisa. 3 kom. Jabuke (i bolje zeleno). Može posuti jaje salatu i preliti jogurt, bilo koja kombinacija proizvodi su dozvoljeni. Začini i razni začini su zabranjeni.

Salate nekoliko puta dnevno može dodati malo suncokretovo ulje, kukuruzno ulje ili maslinovo. Žene, osobito one mlade, bez tih masti može dogoditi neuspjeh tjelesnih aktivnosti. Kako jesti više povrća kiselo mlijeko.

tjedan 2

Dijeta je isti kao i za 1 tjedan. Obično se stanje poboljšava, postoji lako s velikom raspoloženju. Tijelo dobiva se koristi u prehrani i glad ne smeta.

tjedan 3

Ista prehrana, samo prepolovljena jogurt dobrodošlicu i dodati u prehranu 300 grama. kuhano i pečeno meso može biti i bez ulja. Ovo je mjesto gdje je govedina (480 g. Mokro), puretina, piletina (420 g. Mokro), a drugi meso ili riba (380 g. Sirove). Ali najbolje kuhati meso na pari ili pečena.

Mogući prirodni ribe ili konzervirano meso, koje ne sadrže ulje, a izrađeni su od vode, soli, te u njima, kao mali začin i bolje bez.

Dopuštena slana riba i umjereno suhomesnatih proizvoda, koji se izrađuje bez upotrebe nedopuštenih proizvoda.

4 tjedna i 5 tjedana

Slično tome, skup odobrenih proizvoda kao u 3. nakon 3 tjedna jesti malo manje i skuta jogurt.

Težina aktivno početi smanjivati ​​za oko tri tjedna u petak. Organizam je obnovljena na novoj dijeti. A trend je vidljiv do 5, pa čak i na izlazu iz prehrane, ako bi se racionalno jesti.

Mentalno pripremite za izlazak odmah nakon tečaja, da ne naletjeti na delicije.

Savjet suptilnosti

Postoje nijanse. Promatrajte ih, jesti drugačije i rastu tanke:

• pažljivo pročitajte oznake fermentiranih mlijeka u supermarketima i ostalim trgovinama. U primarnom izvoru je u pitanju niske masnoće sir 5%. I kupi ga;
• Kupnja jogurt samo bez voća, jogurt može popiti 3,2% i 5%, fermentirani pečena mlijeko, a mlijeko je najbolje ne jesti;
• jaja - samo kuhano. Umjesto toga, jedna kokoš, možete uzeti par prepelica;
• nužno jesti jabuke (zelena 3 po danu). Jabuke treba ugljikohidrate, oni nisu prisutni u drugim proizvodima u ovaj tečaj. Jesti samo sirovo povrće. Upotreba meda i sušeno voće stranu;
• ne jesti banane i avokado;
• Pijte 2 litre mineralne (negazirana ili gazirana medija i soli) ili filtrirane čiste vode i čaja kao što želite (zeleni i biljni infuzija po mogućnosti crni), kava (po mogućnosti manje), svježi sokovi preporučuju 50% razrijeđen s vodom. Šećer se briše;
• Jesti samo hranu koje se nalaze u prehrani. Ako se na temelju - mlijeko su alergična, odustati od ideje da se lijepe na ovoj dijeti. Odaberite drugi;
• tijekom 5 tjedana piće kompleks vitamina plus minerala;
• nastaviti raditi vježbe ili prisustvovati satove fitnessa i drugim sportovima, ali ne pretjerano pretjerano naginjati.

Uvodnik preporučuje načine kako smanjiti press trening? Pregled učinkovitih vježbi.

U članku pregled vježbi za izgradnju lijepe svećenike i noge - iskorak s utezima za djevojčice!

Korisna svojstva graška! https://stroy-telo.com/dieta/produkty/interesno-o-gorokhe.html

Video: Paraziti antiparazitno programa Stepanova Marina Maltseva

Recenzije i preporuke postdietichesky razdoblje

Za svoj osvrt o prehrani bio je pozitivan, jesti barem jedan dan do 1 kg povrća i piti 2 litre vode. Izlaz postupno zamjenjujući skuta ima malo masnoća goveđeg mesa ili pileća prsa i drugih dijelova peradi (bez kože), ribe. Na slatkim, brašna, pržena i masna odmah ne navaliti. Ako snažno voljeti, jesti malo i ući u prehrani postupno.

A povratne informacije od onih koji slijede različite dijete i prije. Netko mora izgubiti 5 kg za 5 tjedana, a druga 15-20. To ovisi o umjerenosti hrane tijekom tog razdoblja, a važno je da se krećete, čak i hodanje koliko god je to moguće, i to je bolje - jačanje aktivnosti u tom razdoblju, a rezultat će biti maksimalno: pročišćavanje tijela, liječenje i veliki gubitak viška težine.

Oni koji razmatra se žale da je šest mjeseci kasnije dobio istu težinu, samo ne držati zdrave prehrane. Opet zlostavljane kolači, slatkiši, pržena i masnu hranu, ne posta dana, ne samo jesti salatu ili piti dovoljno čiste vode dnevno, ne baviti se sportom i malo vježbe.

Zapamtite, bolje je da se pripremi za "Protasovke", Smetnje za 1 ili 2 tjedna prije početka više sirovog povrća, voća (osim banana i avokada). Počnite piti puno čiste vode. Smanjite količinu kuhane hrane.

I nakon dijeta jesti pametno, nakon 18 sati ne pretjerano jesti teške obroke, i uči dijeta piti jogurt, kefir, jesti serviranja povrća salata s biljnim uljem. Oni koji ne jesti nakon 18 sati i odlazi u krevet u 22 sati noću, ali ne jede, izgubiti težinu na bilo koji način ishrane brzo i učinkovito.