Detaljni opis Kim Protasov dijeta, rizicima, nutricionisti mišljenja

„U kasnim devedesetima, plaćati malo u novinama - napisao Gunn Oganessyan - morao sam puno raditi. Svaki novinar uhvaćen na različitim naslovima, a koristi se nekoliko aliasa. Imao sam kulinarski stupac u kojem sam objavio nešto revidirane recepte. Tekstovi sam potpisao ime Kim Protasov. "

Tijekom godina, odlučio sam da izgube težinu Gunn Oganessyan, počela tražiti odgovarajuću prehranu na Internetu. Zamislite njezino iznenađenje kada je na popisu od najpopularnijih i učinkovit mršavljenja sustavima otkrio svoju „izum”. „Slava Kim Protasov rastao posve odvojeno od mene - uz smijeh slavio novinar u budućnosti. - Napisao sam brojne predstave, mnogi od kazališta su i svjetski poznati NO. I onda salate i meso, a tanji svijet plješće. Ne znam, sretan ili ne. "

Značajke sustava napajanja

Što god to bilo, Protasov dijeta postoji. Ona ima puno navijača, procijeniti osnovanost određeni skup prehrambenih proizvoda. Oni napominju nekoliko nesumnjive prednosti u prehrani.

• Možete neka sam ići. Većina dijeta strogo ograničiti unos kalorija, njegov opseg, čak normalizirani vrijeme kad možete jesti. „Protasovka” takva ograničenja ne nameću. Jedite barem tijekom dana, čak i noću, u bilo kojoj količini. Bitno je samo da ne prelaze utvrđene prehrani.
• Otupe žudnja za slatkišima. Dijeta eliminira masne, slatke i brašna. Naglasak pada na sirovo povrće i low-fat mliječnih proizvoda. Potrošnja takve hrane dva tjedna uzrokuje probavni sustav da funkcionira na novi način. Izostanak oštre skokove šećera sprečava glikemijski utrke, poticanje apetita. Osjećaj sitosti ne dopustiti tijelu da se želi slatko. Jedan od rezultata dijeta pokazala odbacivanje slastice kao odgovarajuće prehrambene navike.
• Poboljšana ton i kvaliteta mišića. Dijeta je vrlo bogata proteinima, koja je temelj za razvoj mišićne mase. Naravno, obećanje da samo jedan obrok dobiti kocke na tisku, neutemeljene. No, nedostatak aminokiselina tijekom dijeta neće biti točni.
• Poboljšava probavu. Izbornik za prva dva tjedna uključuje samo povrće i niske masnoće „mlijeko”. Na trećem tjednu, možete dodati meso. Dakle, u prehrani je nevjerojatno puno vlakana, koja djeluje „kao kist” u crijevima. Za one koji pate od zatvora, ovo je sjajan način da biste dobili osloboditi od njih. A oni koji nemaju zatvor, može izazvati laksativni učinak.
• Dobar učinak mršavljenja. Tijekom dijeta ćete izgubiti težinu za neodređeni broj kilograma. Svakog organizma formira vrijednost. Netko može izgubiti i do dvadeset kilograma, drugi izgubiti težinu za šest do osam. Ljubitelji elektroenergetskog sustava tvrde da izgubite težinu kao velika kao potreba za izgubiti težinu. U svakom slučaju, rezultat je impresivan lijepo.

No, najvažnije je krajnji jednostavnost u prehrani svaki dan. Možete se isključiti na sve, u svakom slučaju, u prva dva tjedna kuhanja. Bitno je samo da shvatite da možete koristiti i da - je zabranjen.

Što može i što ne može

Dijeta Kim Protasov nudi opsežan popis odobrenih proizvoda.

Izbornik za prva dva tjedna, uključujući sljedeće.

• Sirovo povrće. To je sirovo, bez termičke obrade. To može biti ne-škroba hrane - krastavci, sve vrste kupusa, bilo lisnato povrće, mrkva, luk, rajčica, paprika. Svježe povrće, sokovi mogu vrtjeti.
• Low-mast mliječni proizvodi. Uljastost „mlijeko” je 1-5%. Koristite low-fat hranu u prehrani ne bi trebalo biti, jer prisutnost male količine masti pomaže apsorpciju kalcija. Možete koristiti svježi sir, kefir, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, mlijeko.
• Jabuke. Stalni dio snage je zelena jabuka. Dan treba jesti tri jabuke kao „desert” nakon jela. Jedite jabuke između obroka mogu imati povećan apetit, jer ti plodovi visokim glikemijskim indeksom.
• Jaje. Svaki dan treba pojesti jedno jaje.
• Voda i pića. Neto gazirane vode u prehrani ne smije biti manja od dvije litre dnevno. pio ga je potrebno sporo doslovno pedeset mililitara na vrijeme. Stoga, trebali biste osjetiti da ste pili cijelo vrijeme. Nakon obroka, možete piti zeleni čaj. Volumen čaja i kave u prehrani nije standardiziran.

Treći tjedan dodati prehrani mesa. Možemo jesti niske masnoće govedina sorti, pileća ili pureća prsa, riba. Proizvodi od mesa kuhana, pečena na žaru, pirjana ili kuhana za par. Dnevni uključiti u svoju prehranu tristo grama mesa ili ribe (mase gotovog proizvoda). Broj „mlijeko” treba smanjiti za isti iznos - tristo grama. Dijeta četvrtog i petog tjedna zadržao isti.

Popis zabranjenih proizvoda počinju alkohola i soli. Također je neprihvatljivo da koristite:

• mekani sir (sir, feta) zbog sadržaja visoke soli;
• biljno ulje, maslac;
• pekarski proizvodi;
• žitarica, žitarice;
• krumpira;
• pasta;
• mesni proizvodi, uključujući i kobasica, knedle;
• svinjskog mesa, ovaca;
• dimljena mesa i ribe;
• matice;
• slatke namirnice.

Izbornik za 5 tjedana isključuje upotrebu šećera i umjetnih sladila. Tijekom tog vremena, vaše tijelo mora razbiti naviku slatko.

nedostaci dijeta

Detaljni opis Klim Protasov prehrani za procjenu svoje višestruke prednosti. No, tu je i kontra koji su važno napomenuti odvojeno.

• Sezonska. Teško je zamisliti poštivanje takve prehrane zimi. Tijekom tog razdoblja naši tablice svježeg povrća su samo mrkva, kupus i repa. Kupi skupi uvozni povrće ne samo skupo nego i opasno, jer su uvezeni proizvodi obično se obrađuju iz prikrajka „konzervans” kompozicije. Dakle, preporučiti sustav mršavljenja je moguće samo u ljeto i jesen. Iako su stanovnici vrućem Izraela, naravno, može držati s njim, čak i tijekom cijele godine.
• Dijeta i istovar. Fokus na dijeti „protasovki” kao na slici hrane, ne isplati. Ovo je cjelovita prehrana, iako uz minimalan rizik, pa staviti na njega više ne preporuča pet tjedana.
• Ne izvor polinezasićenih masnih kiselina i ugljikohidrata. Izostanak prvog predstavljaju za zdravlje žena. Nedostatak polinezasićenih masti pogoršava ne samo na stanje kože, kose, ali također može dovesti do hormonalne poremećaje. Ugljikohidrati su neophodni za sportaše, ljudi koji se bave mentalnim i fizičkim radom. Njihova odsutnost uzrokuje apatiju, umor, tupost uma radova.
• Postoje kontraindikacije. Kako odbiti takvu hranu treba biti na laktozu netolerancije, kao i cijela prehrana temelji se na korištenju mliječnih proizvoda. Ako je bolest probavnog trakta, odnose se na Protasov dijeta također nije: zbog obilja vlakana, mogu eskalirati.

Druga sporna točka - prilika za jesti koliko želite i kad god želite. Prema nutricionisti, previše je uvjetovana uvjet da svatko može tumačiti na svoj način i nije uvijek točno. Potrebno je kontrolirati količinu hrane, dijeljenjem dnevni obrok od pet prijeme. Volumen svaki ulaz ne smije biti veća od četiri stotine grama. Ukupna dnevna kalorijska treba biti do petnaest stotina kalorija.

Protasov na izborniku

Što kuhati, a ne ići izvan prihvatljivog prehrani? Ovo pitanje je u opisu sustava napajanja ne smatra. Nadalje, izbornik za svaki dan u prehrani Protasov - je pogrešan pristup do njega. U početku, metoda je opisana kao način da biste dobili osloboditi od kulta hrane i moći jesti ono što je pri ruci, a ne „smeta” kuhanje.

No, popularizacija u društvu doveo je do razvoja prehrane Protasov izbornika tjedno. Nudimo približnu dijeta jednostavnih jela s receptima za 1-2 tjedna i izbornik za sljedećih nekoliko tjedana po ugostitelj Stepan Mikhalkov.

1-2 tjedna

U ovom trenutku, dijeta uključuje samo svježe povrće bez termičke obrade. Zelene jabuke mogu se koristiti zasebno i kao dodatak jelima. Isto tako doći sa jajima: ona se kuha i jede zasebno ili staviti u salate.

Povrća salate - glavni izbornik, prva dva tjedna u prehrani. Diverzificirati svoj maksimum! Stvoriti različite varijacije proizvoda: kupus i mrkvu i zelenu goroshka- kapusty- rajčice, zelene luk i paprike. Napunite salatu s jogurtom, sokom od limuna, dodati češnjak jela okusa.

3-5 tjedana

Tijekom tog razdoblja, u prehranu nemasno meso dodan. Povrće proći u kategoriji prilozima i meso sastojak postaje osnova za obroke. Možete ispeći meso u foliju ili na žaru, gulaš ga pržiti u tavi sa Teflon premazom bez ulja. Meso može biti kuhano ili na pari u vodi.

Varijacije kuhanje s mesom i povrćem - puno. Najjednostavniji recept - pržiti u suhoj tavi meso, dodati bilo povrće, ljekovito bilje, aromatičnog bilja i protomai ispod peke dok ne bude spremno. Ako povrće ne daje puno soka, dodajte vodu u tavu.

Mišljenje nutricionisti

Recenzije i rezultati izgubili težinu na dijeti od Protasov predložiti svoje učinkovit sustav mršavljenja. Međutim, nutricionisti ne u potpunosti dijele opću mišljenje.

„Dijeta Protasov čvrsto uspostavljena u modnoj prehrani - kaže dijetetičar najviša kategorija Rimma Moysenko. - Ali to nije znanstveno opravdano i ne može se nazvati elektroenergetskog sustava. Osim toga, to nije profesionalno u pogledu prehrane. "

Među „Zamka” Rima Moysenko identificira sljedeće.

• Dijeta nije pogodan za osobe s oštećenjem enzimskog funkciju. „Jedite hranu treba samo svježe - nastavlja Rimma Vasilyevna. - A zašto ne kuhati pari povrće? Nakon svega toga, njihov glikemijski indeks ne povećava, a oni neće uzrokovati upalu želuca i crijevne sluznice, što može uzrokovati prekomjernu potrošnju redovitih isključivo sirovo povrće.
• Na takvoj prehrani cijelo vrijeme gladni. Tri zelena jabuka, prema Rima Moysenko - nije lijep dodatak prehrani. Oni aktiviraju stvaranje želučanog soka i uzrok apetit. Nedostatak škroba povrća povećava samo iritacija želuca osjeća pun i da je nemoguće ispuniti druge. Čovjek postaje „chewer”, koji uvijek nešto izjeda.
• Dijeta „hladno”. Svi proizvodi treba koristiti „u suhomyatku” ili sa jogurtom (jogurt). Stoga nije opravdano zabrane vegetarijanskih juhe, koja može poslužiti kao osnova u prehrani tijekom zime.
• Nedostatak ugljikohidrata smanjuje mišićne mase. Dijeta nije dovoljna namirnice glikemijski indeks, što omogućuje tijelu da se pohraniti glikogen. Naime, oni su osnova za rast mišića. U skladu s takvom dijeta težina i volumen doista će odbiti, ali to će se odvijati na štetu mišićnog tkiva previše. Pogotovo jer joj je tijelo obično razbija lakše nego s masti.

Oni koji se žele okušati sustav mršavljenja, Rimma Moysenko ne preporučujem u periodu aktivnog mentalni rad. Bolje Žene pristupiti odmah nakon završetka menstruacije, kada se žudnja za slatkim namirnicama smanjuje prirodno.

Također treba biti oprezan mogućnost pio čaj i kavu u bilo kojoj količini. Kofeinom pića ima diuretik, tj vode izvuče iz stanica. Zajedno s njima, ostavlja organizam i kalcij, popiti kavu mora dakle umjereno.

Prehrana Protasov - relativno jednostavno i sigurno mršavljenje sustav. To vam omogućuje da izgubite težinu u pet tjedana. Ostavite ga treba pažljivo i postupno uključeni u prehrani konvencionalnih proizvoda, ali imajući veliku količinu svježeg povrća i dobro skuhano meso. Takve niske kalorijske jela će biti temelj vaše zdrave prehrane, u kojem neželjeni kilogrami neće vratiti.