Kako izgubiti težinu s zdravstvenim prednostima?

U današnjem svijetu, svatko je čuo za ono pravilnu prehranu i zašto vam je potrebna. Ipak, jede pravilno, ne samo da možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali i poboljšati cjelokupno zdravlje i poboljšati ga.

Unatoč slavi, malo ljudi stvarno razumiju što i kako jesti, što hranu jesti za doručak, a što za ručak i večeru.

Osnovna načela zdrave prehrane za mršavljenje

Postoji mnogo različitih mišljenja o osnovnim načelima zdrave prehrane, kao i mnogi ljudi kažu da ne možete jesti meso, netko vjeruje da je potrebno odustati krumpir, repa. I da, skoro svi misle da je za pravilno jesti - to nije nakon 18 godina.

Unatoč velikoj raznolikosti mišljenju, postoji jedan opće pravilo za sve. A on kaže da je potrebno mršavljenja potrošiti više nego što dobivaju, kao i skrb o sadržaju vitamina i minerala koje jedemo

Zvuči komplicirano, zar ne? No, u stvarnosti, sve je jednostavno, a ako ćete potrošiti malo vremena istraživanju hrane i njihov kalorijski sadržaj, u skladu sa sustavom neće imati poteškoća.

U početku, morate shvatiti da bez vitamina nigdje. Stoga je potrebno kupiti u drogerija kompleks vitamina. Uostalom, tijelo je u potpunosti obnovljena u novi sustav, a on će vam pomoći.

Postoje neka pravila koja se odnose posebice na doručak, nakon što je upoznao s kojima ćete se bolje shvatiti neke od načela dobre prehrane:

1. svakako bismo trebali imati doručak. Zdrav doručak pomaže da izgubite težinu, što hrani tijelo i gubitka težine će biti manje prigristi i jesti po noći.
2. Kad zdrav jutarnji obrok, poboljšana metabolizam, a kao posljedica toga, poboljšava cjelokupno zdravlje i performanse.
3. Doručak, imate ujutro je dobro raspoloženje. Posebno se radi o ženama.

O proteina, masti i ugljikohidrata

Jedan od najvažnijih elemenata u zdravom i pravilnu prehranu su ugljikohidrati. No, to ne znači da treba banda gore na buns. Trebamo složenih ugljikohidrata koji se probavljaju za dugo vremena i daju osjećaj sitosti duže vrijeme.

Popis „dugih” ugljikohidrata:

• heljda;
• zobeno brašno;
• smeđa riža;
• Tjestenina od pšeničnog brašna;
• kruh i mekinje;
• Dijeta kruh;
• pečeni krumpir bez ulja.

Ovi ugljikohidrati imaju prednost jesti za doručak i večeru, pa je navečer glad možete prevladati. Što se tiče proteina, mnogi već znaju sve.

Uostalom, s toliko proteinska dijeta jednostavno ne mogu naučiti ništa. Ali opet, da je uređaj uključen u izgradnju mišića, gubitak težine, tako da ne mogu bez nje.

Što izvor proteina se bira:

• nemasno meso, perad;
• riba;
• jaja. Neki ljudi misle da je potrebno jesti samo bjelanjke, ali ne nužno;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Masti treba biti samo korisno, tako da se zaustavi prženje u tavi, premazati debelim slojem maslaca na kruh i odustati od svinjetine i mast. Kao izvor masti, trajati više od dvije žlice biljnog ulja dnevno ili jesti 30 grama oraha.

Pravilna prehrana je nemoguće bez voća i povrća. Dnevni unos povrća je najmanje 300 grama povrća i 300 grama nezaslađenog voća. Odbaci konzervirane hrane, posebno voća, konzervirana riba. Za razliku od većine dijeta, možete jesti bilo voće, samo ograničiti potrošnju grožđa, banana, mango jedan dan i jesti ih u jutarnjim satima.

Iz onoga što hrana treba odbiti birati i što dijelovi

Osim osobnih preferencija i različitih mišljenja o zabranjenom hranom, tu je popis proizvoda koji uz pravilnu prehranu tu je svakako nemoguće.

To su:

• čipovi, orasi, kokice;
• juhe, pire krumpir iz kutije - ukratko, sve polu-gotovih proizvoda, brza hrana i konzervirana hrana;
• peciva;
• dimljeni, ne samo dimljena riba ili meso, ali i sve vrste kobasica, piletina na žaru;
• majoneza i kečap;
• slatka pića, alkohola;
• zharena hranu, uz iznimku lagano pržena u maslinovom ulju, domaće hrane.

Ovi proizvodi su štetne za svakoga, a posebno negativno utječu na probavni trakt, bubrege, jetru.

U odnosu na dijelove, najbolje je da ih vagati. Optimalna težina obroka - 150-200 grama. Ali ne svatko ima doma kuhinja vage, a na poslu, također, ne postoji mogućnost da se vagati hranu.

Pa što veličina porcije „od oka”, treba biti:

• kaša mora stati u šaku
• kruh dozvoljeno dva mala komada
• meso ili riba je veličine dlana
• sir ne više od 180 grama
• jedna čaša mlijeka ili jogurta
• posluživanje voća i povrća treba da stane u svoje dvije šake.

Na prvi pogled, možda mislite da su takvi dijelovi su premale i, sukladno tome, neće biti dovoljno hrane, ali to je zapravo daleko od toga. Možete vidjeti za sebe, što je pokušao barem jedan dan u izborniku.