Zdrava hrana: Izbornik za tjedan dana (za mršavljenje)

U ovom članku:

1. zdrava prehrana za razliku od dijeta
2. Osnove zdrave prehrane
3. Uzorak izbornik za dan
4. Uzorak se meni za tjedan dana

zdrava prehrana za razliku od dijeta

Razlika između zdrave prehrane i brojni dijeta ogroman. Dijeta podrazumijeva isključenje iz prehrane određenih skupina proizvoda koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Tu je uvijek pregovara „posebne štete na tijelu takvog ograničenja ne bi izazvao, jer je prehrana prije ili kasnije.” No, nitko ne spominje da je bačena kg brzo vratio, uzimajući sa sobom par više.

Zdrava prehrana - način života, to jest, sigurno navike u jelu. Ako sjedi na dijeti, osoba doživljava fizički i psihički stres, dakle, poštivanje načela zdrave prehrane, osoba jednostavno odbija slatke gazirana pića, praktičnost hranu, slatkiše i nekvalitetan jasne iz onoga što se sastoji od umaka. Ostala ograničenja na ovoj dijeti se podrazumijeva. To se nudi samo odustati niz proizvoda koji su istinski štetni za zdravlje.

Osnove zdrave prehrane

Govoreći o „zdravom prehranom”, većina ljudi misle da je, to je vrlo skup i dugotrajan. Ali, u stvari, zdrava prehrana - to je skup jednostavnih pravila koja će se vratiti vitka figura, i tijelo - zdravlje. Rezultat takve ovlasti ne samo visoka, ali i stabilan.

1. Prije obroka treba popiti čašu vode sobne temperature.
2. Trebali jesti male obroke 4-5 puta dnevno.
3. Dine najkasnije 2-3 sata prije spavanja, lagani proteina hrane.
4. Odaberite uglavnom pirjana i kuhana mogućnost prerade hrane.
5. Kao prilog je najbolje odabrati povrća i složenih ugljikohidrata (žitarice, durum pšenica tjestenina).
6. Uzeti hranu uz pomoć raznih začina.
7. Za salate umjesto uobičajena majoneza Odaberite maslinovo ulje ili bilo koji drugi biljno ulje, balsamico ocat, sok od limuna.

Uzorak izbornik za dan

Prije nego što idete na zdrave prehrane treba prvo analizirati svoju prehranu. Moramo jasno razumjeti, na koje proizvode daju, i koji naprotiv dodati prehrani. Nakon toga bi trebali stvoriti zdrave prehrambene izbornik za taj dan. To je lako ako pravilna prehrana temelji se na potpunom razumijevanju. I najbolje od svega, hrana ne može biti jedini nutrijent sa zdrave prehrane izbornika, koristan, ali vrlo ukusna.

Zdrava prehrana izbornik za taj dan će biti kao što slijedi:

prvi doručak200-250 bilo žitarica, kruh sa crnim korisne aditive (mekinje, cijelog pšeničnog brašna, sjeme), 50 g protein hrane (npr kokoš ili prepelice jaja, niske masnoće sir), čaj s dodatkom komadića voća, limuna, đumbira, meda.

Snack: omiljeno voće (jabuke, naranče ili kruška) šalica jogurta (Dodavanje bobice mogu dobiti domaći jogurt).

Ručak: Obavezno prvo kuhinjske (juhe, juhu pomoću nemasnog mesa ili povrća juha), krumpir, pire kuhano meso (Pileća prsa bez kože ili bolje govedina), pirjana voće ili voćni sok.

Večera: salata sezonskog povrća s biljnim uljem (na primjer, maslinovo) nemasnog sira.

Prije odlaska u krevet: šalicu jogurta ili zeleni čaj bez šećera.

Uzorak se meni za tjedan dana

Planiranje izbornik za tjedan dana da nježno, jer svakodnevna hrana treba biti ne samo točno, već i uravnotežen. To znači da mora sadržavati sve tijelo treba proteine, ugljikohidrati, masti, vitamina, makro i mikroelemenata. Što više različitih vaša meni je, što više zadovoljiti potrebe tijela.

Radi lakšeg snalaženja, mi ćemo napraviti oko zdrave prehrane izbornik za tjedan dana. Nakon što je pažljivo pregledao, možemo razumjeti kako se u budućnosti promjenom ili dodavanjem jela. Ono što je najvažnije, prehrana sadrži odabrani niske kalorijske. To je, s jedne strane, vaše tijelo dobiva sve potrebne materijale. S druge strane - što će se postupno dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

Dakle, zdrave prehrane izbornika za mršavljenje:

Prvi dan:

Doručak: zobene obrok sa omiljeno voće, kuhano jaje, kakao i mlijeko.

Snack: svježe ili pečena jabuka sa medom.

Ručak: juha s piletinom ili govedinom juha, integralnog kruha, kuhana pileća prsa bez kože.

Popodnevni snack: jogurt ili nemasni jogurt.

Večera: salata od kupus s mrkvom i pečene ribe.

Drugi dan:

Doručak: zobene obrok, nemasnog jogurta, limuna čaj bez šećera.

užina: nekolicina omiljenih orašastih plodova

Ručak: pileća juha s povrćem, kuhanim piletina s kiselim kupusom, sok od jabuke.

Snack: nemasni sir.

Večera: tjestenina s durum pšenice s kiselim kupusom.

Treći dan:

Doručak: rižino mlijeko kašu, kava s mlijekom, mali komad sira.

Snack: 2-3 mandarine

Ručak: brudet s pire krumpir, pirjana voće.

Popodnevni snack: voćnu salatu s niskim udjelom masti jogurt.

Večera: umak od gljiva s pirjanim povrćem.

Četvrti dan:

Doručak: fritule od tikvica s niskim udjelom masti kiselo vrhnje, čaj s đumbirom.

Užina: banana.

Večera: gljiva juha, kuhana govedina, crni kruh, kompot od svježeg jabuke.

Večera: salata, brodeta

Peti dan:

Doručak: parni omlet od dva jaja i zeleni čaj s mlijekom, komad sira.

Snack: galetnoe kolačiće, čaša kefira

Ručak: juha od povrća, pečena piletina, kiseli kupus, kakao.

Večera: svježi lonac sir

Šesti dan:

Doručak: kuhano nemasno svinjsko meso, kukuruz kaša, čaj s limunom.

Užina: jedna jabuka.

Večera: gljiva juha, kuhana riba.

Popodnevni snack: voćnu salatu s niskim udjelom masti jogurt.

Večera: Pečene povrće, komad sira, čaj s đumbirom.

Sedmoga dana, možete se dogovoriti sami posta dan: piti vodu, svježe sokove, biljni čajevi bilje, jesti svježe sezonsko voće.

Opisan primjer zdrave meni hrana će odgovarati apsolutno svima (naravno, ako je alergijska reakcija na gore navedene proizvode). Uzimanje zdrave prehrane, nećete gladovati, ali samo za promjenu prehrane, s uklanjanje iz njegove brze hrane i poluproizvodi. Rezultat nije trebalo dugo. Već nakon prvih nekoliko tjedana će izazvati poznato o tome što dijeta se sjedi. Ali sada znam da je najbolja dijeta - zdrave i uravnotežene prehrane!