Kako jesti tijekom trudnoće?

Barem jednom svaka trudnica bi čuli sasvim apsurdnu izjavu: „Sada morate jesti za dvoje”.

Osim toga, osoba koja ga izgovara, ne razumije da je pridržavanje ove preporuke, s visokom vjerojatnošću će uzrokovati prekomjernu težinu, povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav, a budućnost klinac sve to ne donosi nikakvu korist. Liječnici tvrde da revidira svoju prehranu stvarno potrebno, ako dođe do trudnoće.

Osnovna načela uravnotežene prehrane za trudnice

Unos kalorija tijekom trudnoće treba povećati i do 20%. I to ne bi trebalo dogoditi na štetu potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i masti, i jesti zdravu hranu.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće je uravnotežen sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata izbornika s ograničenom količinom soli i raznih začina.

To nije potrebno provoditi rigorozne izračune i svakodnevno vagati dijela, samo dijeta mora nužno biti prisutni mliječni proizvodi, meso, riba i hrana bogata vlaknima i vitaminima. Iznos životinjske masti i šećera treba smanjiti na najmanju moguću mjeru.

Trudnoća dijeta ne bi smjela biti u suprotnosti s preporukama prehranu u slučaju žena koje imaju bilo koju bolest - pretilost, disfunkciju bubrega, štitnjače ili probavnog trakta.

Prehrana trudnica: detaljno o glavnom

Za mnoge trudnice, pojam „uravnotežene prehrane” čini nešto apstraktno i teško provesti.

No, liječnici su razvili specifične preporuke koje su u potpunosti rastjerati ovog mita.

proteini

U trudna izbornika mora biti prisutan u dovoljnoj količini proteina koji služe kao osnovni blok izgradnje za ljudsko tijelo.

Bez njih, to je jednostavno nemoguće da se osigura normalan razvoj fetusa. Važna činjenica: U svrhu biljnih proteina i proteina skuta i sir nije dovoljno, oni ne mogu poslužiti kao vrijedan alternativa mesnim i ribljim jelima.

U drugoj polovici trudnoće, ovo pravilo treba slijediti strogo, jer je jedini način na koji možete smanjiti rizik od anemije u fetusa.

masti

Mnoge trudnice imaju tendenciju da se u potpunosti eliminirati masti iz jelovnicima i dolaze apsolutno u krivu. Dobro osmišljene prehrane tijekom trudnoće uključuje biljno ulje, dnevna doza je 1-2 žlice.

To je apsolutno neophodno za potpuni razvoj nerođenog djeteta, jer znamo puno masnoće topljivi vitamini koji asimilacija od strane tijela u nedostatku masti je smanjen na minimum. To je eksperimentalno potvrđeno da je nedostatak biljnih masti u tijelu značajno povećava rizik od pobačaja.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati - osnovna komponenta hranjiv dijeta trudna. Poznati dvije vrste ugljikohidrata - jednostavnih i složenih.

Korištenje prvo mora smanjiti na najmanju moguću mjeru, te uključuju:

• glukozu;
• sukroza;
• mliječni šećer.

Oni su vrlo brzo apsorbira u krvotok i gotovo 100% se pretvara u mast. Za trudnice rizik grupe - razne slastice.

To je sasvim druga stvar - složeni ugljikohidrati, koji su bogati žitarice, povrće i mahunarke. Oni su idealan izvor energije za majku i fetus. Složeni ugljikohidrati se apsorbira vrlo polako i uzrokovati da se žena osjećaj punine za duže razdoblje.

Povrće i voće

Liječnici preporučuju trudnicama konzumirati velike količine voća i povrća u prvom redu jer su bogate vitaminima.

Ali ograničena samo na te proizvode ispravno: veliki broj vitalnih vitamina naći u mesu, ribi, jetre, mliječnih proizvoda i zelena.

No, čak i sa svim prehrambene savjete u ženskom tijelu je često manjak vitamina. Iz tog razloga trudnice su propisane multivitaminske komplekse, koje su potrebne za uporabu.

mikronutrijenata

Za cjelokupan razvoj fetusa zahtijeva čitav niz mikronutrijenata. Među najvažnijim - kalcij, željezo, natrij, fosfor i magnezij. Kalcij imenovan je već u prvim mjesecima trudnoće, potrebno je za formiranje koštanog tkiva fetusa. Prehrana trudnice treba sadržavati dovoljnu količinu željeza. Ovaj element bogatih mesa i mahunarki.

Ali, naravno, taj element apsorbira u krv na minimalnu razinu, a često kako bi se postigla optimalna dnevna doza liječnik propisuje odgovarajuće lijekove.

Također, na izborniku uključiti plodova mora bogata cinkom, bitan za normalno formiranje imuni i mišićno-koštanog sustava fetusa. natrija i fosfora deficit zabilježen je u trudnica je izuzetno rijetka, ovi elementi u dovoljnim količinama prisutan u našem uobičajenom prehranom.

GI poslovi

Za zdravu trudnoću je vrlo važno glatko funkcioniranje probavnog trakta. Pogotovo u trećem tromjesečju trudnoće, kada je debelo crijevo počinje raditi u skučenim uvjetima.

Da bi se izbjegla zatvor, jesti hranu treba biti bogata vlaknima. Ova preporuka je pogodna za bilo kojoj fazi trudnoće, redovite stolice treba uvijek biti.