Protein ugljikohidrata alternacije (Butch): dijeta izbornik za tjedan dana, mišljenja

U ovom članku:

1. Značajke izbornika proteina ugljikohidrata izmjenu
2. Dijeta Butch: meni za tjedan dana
3. Nedostatke i mjere opreza proteina ugljikohidrata alternacije
4. preporuke

Značajke izbornika proteina ugljikohidrata izmjenu

Glavna prednost prehrane Butchem na odgovorima pojedinaca koji su ga pokušali za sebe - prehrana mogu napraviti svoje vlastite, s obzirom na sposobnosti, snage i sklonosti. Glavno pravilo - za odabir proteina i ugljikohidrata jela.

2 do 5 dan period traje proteina, ugljikohidrata, zatim 1 dan, 1 dan - miješanje. Ciklus se ponavlja sljedeći tjedan. Poželjno je da izbornik na Butch prehrane za mjesec dana. To će olakšati praćenje procesa mršavljenja.

Učinkovita je, prema mišljenja, proteina ugljikohidrata izmjena će biti slučaj, ako obratite pažnju na količinu kalorija konzumira. Pri izračunu to vrijedi s obzirom koliko su spaljeni tijekom dana. Aktivni ljudi je nemoguće da se smanji sadržaj kalorija više od 1600 kcal, a ostatak - u 1200.

„Protein razdoblje” jesti hranu u kojima gotovo nema ugljikohidrata, u volumenu od 0,5 - 1 g po 1 kg tjelesne težine. Nakon proteina opskrbe u prehrani Butchem, naprotiv, povećava količinu potrošnje ugljikohidrata. Proteinski proizvodi trebaju imati na 0,5 - 1 g po kilogramu tjelesne težine. U vrijeme kada se hrana može se dovesti pomiješa: ugljikohidrata - 2 g, protein - 2,5 g po kilogramu tjelesne težine.

Kako stvoriti izbornik proteina ugljikohidrata alternacije? Na primjer, proces gubitka težine će trajati 28 dana. Oni su podijeljeni u ciklusima - 4 dana. Prva dva dana - low ugljikohidrata, treći dan - visoka ugljikohidrate (5 grama po kilogramu u svoje težine), četvrti - uz umjerenu količinu proteina i ugljikohidrata (za 2 - 3 g).

Dijeta Butch: meni za tjedan dana

Uskoro vidjeti rezultat, trebali bi dijeti koja se može pratiti tijekom prehrane. Izbornik za tjedan dana s prehranom Butch će izgledati ovako:

Ona počinje dijeta s proteinskih proizvoda.

• • može se poslužiti s dva jaja, tvrdo kuhana ili meko kuhana, paradajz salata s maslinovim uljem ili limunovim sokom (300 g). Smiju piti nezaslađen čaj (kava) šipka juha ili mineralna voda bez plina (piće popiti 1 čašu). Mlijeko se ne može dodati.
• • snack - svježi sir (150 g).
• • Dan dopušteno low-mast kriška kuhane pileća prsa (100 g), kao ukras - pirjano povrće (150 g).
• • večer blagdan 150 grama ribe (kuhano ili na pari). Piti - kefir.

2. dan - proteina hrane.

• • za doručak mogu uživati ​​u omlet škampi i kopar, peršin (1500 g) i obrano sir (100 g), nezaslađen čaj / kava / mineralnu vodu.
• • ručak - koktel proteina - napitak od posebnog praha. Prodaje po sportskom opremom u kante ili plastične tegle. Ima uravnotežen sastav, otklanja osjećaj gladi i potiče brži gubitak težine.
• • ručak - pečena riba s limunov sok i začinima (150 g), povrće, salata uz maslinovo ulje (250 g).
• • Objedujte nemasnog mesa (150 g) i staklene kiselo mlijeko napitak.

3. dan - proteinski produkti.

• • jutro - blago pečene pile gljiva (kao umak - jogurt) (100 - 150 g), isti pića (kava, čaj ili mineralne vode).
• • Ručak - 200 g salata od lignji, piletina i jaja.
• • dan priprave meso i povrće (200 g), 1 grejp za desert.
• • večer - kuhana lignja (100 g), staklena jogurt.

Dan 4 - naizmjenično ugljikohidratima dijeta.

• • jutro - zob (250 g), pripravljen je nemasnog mlijeka, banane.
• • Za ručak možete priuštiti 1 jabuka, kruška ili naranča.
• • Dan - riba (100 - 150 g), 150 g riže (nju - Umak od rajčice), krastavac salata zelje i iskusan s malim količinama ulja (250 g).
• • večer - salata od kupusa ili zelene rajčice (200 g), jogurt ili drugih fermentiranih mliječnih proizvoda (1 čaša).

5. dan - mješovita hrana.

• • jutro jesti heljde ili zobi (250 g), 2 jaja, nezaslađen piće (1 šalica).
• • snack će se sastojati od jogurta (1 čaša), jedan komad raženog kruha i sira kriška.
• • dan - kuhana kokoš ili goveđi (100 g), riža i kuhano povrće (150 g).
• • večer - bit skuta 9150 g) kuha lignje (100 g), odmašćeni kiselo vrhnje, non-gaziranu vodu.

Dan 6 - protein.

• Za doručak • 2 kajgana, što je dopušteno da dopuni piletine (100 g), povrće, salata s maslinovim uljem ili limunovim sokom (200 g). Piti bez šećera.
• • Prekoračenje - mliječni proizvodi (jogurt, kefir).
• • dan - tuna ili druge ribe pečeni (150 g), povrće pritushennye (150 g).
• • večer - kuhano pile (150 g), kefir.

Dan 7 - protein.

• • jutro - 2 jaja (kuhana) nemasnog sir (150 g), piće.
• • snack - tresti proteina.
• • dan konzumaciju jela govedine (150 g), povrća i riže (100 g).
• • Objedujte kuhana lignja (150 g), brokula (100 g). Piti kefir.

To je gruba izbornik Butch dijeta za tjedan dana.

Nedostatke i mjere opreza proteina ugljikohidrata alternacije

Ne uvijek razmatra od proteina ugljikohidrata alternacije pozitivno. A sve zato što ne znaju svi - možete prebaciti na ovu hranu nije sve, jer nije uravnotežen. Ne možete ići na dijetu u sljedećim slučajevima:

• • Ako imate problema sa srcem,
• • osobe s bolest bubrega ili jetre, budući da je opterećenje na organe povećava;
• • trudnice;
• • skrb.

takva dijeta To se ne može produžiti. Dok prehrane i preostali dio bi trebao biti isti. Na primjer, ako jedete na dijeti sastavljen jelovnik Butch mjeseca, a zatim ostatak također treba trajati najmanje mjesec dana. dijeta značajka je da ugljikohidrate dnevno može vratiti kilogram tjelesne težine - to je voda, koja je u 2 - 3 dana će učiniti.

preporuke

Na temelju uvida u Butch prehrani, možete izvući sljedeće zaključke: u korištenju proteinske hrane u odgovarajućim dana treba jesti nezasićene masti (one su u maticama). No, u cilju njihovog unosa ugljikohidrata treba ograničiti kao orasi ometati normalnu probavu ugljikohidrata.

S aktivan stil života tijekom proteina-ugljikohidrata izmjeni noći morate popiti proteinski shake. Drugi ljudi koriste jednostavan jogurt.

Koliko brzo će se prvi rezultati su vidljivi ovisi o korištenih proizvoda. Dakle, konzumiranje čokolade je neprihvatljivo na izmjeni ugljikohidrata i proteina u kobasica dana.

Ostavite negativnu povratnu informaciju o ishodu proteina-ugljikohidrata slijedu i one od ljepšeg spola, koja ne uzima u obzir, a to nije dopušteno koristiti očuvanje. Sol usporava proces smanjenja težine.

Prethodno je potrebno posjetiti liječnika. Da će dopustiti ili zabraniti dijetu. Prilikom sastavljanja prehrane možete se osloniti na vrijednosti svakog proizvoda.

No, prisutnost velikog broja pozitivnih mišljenja, kaže da je protein ugljikohidrate izmjeni pogodan za mnoge normalne i tolerirati. Za dijeta isplatilo, te bi trebao znati osnove pravilne prehrane i uzeti u obzir kontraindikacije. Inače, smanjiti opterećenje na tijelo neće biti moguće, a time bi se postigla njeguju oblici neće raditi.