Kako izgubiti težinu u 90 dana bez stresa?

Sustav tzv odvojenim napajanjem etablirala kao učinkovit način dobivanja osloboditi od viška težine.

Popularnost ove tehnike dokazuje veliki broj uspješnih primjera viška mršavljenja. I još važnije, rezultat se sprema za dugo vremena.

Načela odvojenim hrane

Prehrana koja se temelji na podjeli proizvoda u nekoliko kategorija, dizajniran za tri mjeseca.

90-dnevna dijeta posebnog hrane sastoji se od četiri ciklusa koji slijede jedan drugoga. Za tri mjeseca odvojiti osoba gubi moć dvadeset pet kilograma viška težine.

Naravno, ova brojka ovisi o početnoj tjelesnoj težini i karakteristikama tijela, i kako je točno osoba pridržava preporuka.

Snaga se na načelu diobe proizvoda u skupinama ne samo da ubrzava metabolizam, ali također ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje.

Svi proizvodi u skladu s ovom metodom se dijele na:

• proteina;
• masti;
• ugljikohidrati (jednostavne i složene);
• škroba hrane;
• neutralnu skupinu proizvoda.

Dnevna prehrana je prilagođen kompatibilnosti određene skupine hrane. Na primjer, ugljikohidrati se ne preporučuje se u kombinaciji s masti i proteina i neutralne namirnice skupine mogu dopuniti dijeta temelji se na bilo koju od skupina.

90-dnevna dijeta zahtijeva poseban izvor napajanja 3-5 obroka dnevno u malim količinama. Prvi obrok ujutro iznosio i mora sadržavati čašu bilo kojeg voća ili bobica. U svakom od dana morate koristiti samo one proizvode koje pripadaju istoj grupi.

U roku od tri mjeseca od ugljikohidrata i proteina izmjenični dana, tako da ovaj način prehrane, vjerojatno će vam se svidjeti kao sladokusac i mesojedi.

Cikličnosti 90 dana prehrane u

Kao što je već spomenuto, prehrana na temelju odvojenog napajanja je podijeljena u četiri ciklusa. Svakih 28 dana morate provesti dan posta, tijekom kojeg se ne može jesti ništa, samo piti čistu negazirana voda.

Rukovanje izgladnjivanje mora pojaviti u 29 dana razdoblje, proteina i vitamina ciklusa. Usklađenost s ovim periodičnosti je vrlo važno za 90 dana prehrani. U načelu, pojam „dijeta” nije baš prikladan za ovu tehniku.

Riječ je o vrsti prehrane, što je potrebno slijediti cijeli život, ako želite ostati normalan. Nakon što prođete sve četiri faze, morate ih ponovno pokrenuti.

№1 ciklus

Da biste započeli proces mršavljenja mora biti izbornik proteina.

Meso i mliječni proizvodi hrana, koji su temelj prvog ciklusa može biti dopunjen s malim količinama nisu slatkih pekarskih proizvoda i povrća.

№2 ciklus

Tijekom tog razdoblja prehrana su škroba povrće, korjenasto povrće i složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice, mahunarke).

№3 ciklus

Ugljikohidratima dijeta dopušta konzumaciju svježeg pečenja.

Možete jesti sladoled, kolače i tamne čokolade.

№4 ciklus

Tijekom tog razdoblja, potrebno je jesti namirnice bogate vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima.

Kao i masti biljnog porijekla. Sve vrste voća, orašastih plodova i sjemenki. Ako želite, možete uključiti u prehranu male količine povrća.

Glavni obrok, tj Ručak i večera trebali pojaviti u vremenu između 12.00 i 20.00 sati.

Prije ručka, možete imati zalogaj voća i piti niskokalorični bezalkoholnih pića. dio obrok večer treba smanjiti na 1/2 objedovanje.

Popis prihvatljivih proizvoda

Ciklus proteina

Meso sorte niske masnoće: nemasna govedina, svinjetina, puretina, kunić, piletina. Plodovi mora: bilo koji, uključujući i masnom, vrste riba i drugih morskih plodova.

Mliječni hrana: mliječni proizvodi, svježe mlijeko, sir. Non-škroba povrća: krastavac, rajčica, kupus, paprika, artičoka, tikvice i povrća juhe.

Kodirani, pržene, tvrdo kuhana jaja. 1 kriška kruha dnevno.

vitamin ciklus

Voće: u bilo kojem obliku, uključujući i osuši (prethodno namočene u vrućoj vodi). Sjemenke i matice (25 g / dan).

Povrća i voćnih sokova. Povrće: sirovo.

ugljikohidrata ciklus

Brašno proizvodi: pita kruha, beskvasnih kolača, kruh, krekeri, suši, kolači za pizzu, palačinke, galetnoe keksa, tjestenine od durum brašna.

. (. 3 kom / dan) Porridges:: heljda, ječam, proso, zob, itd Slatkiši kolačiće, jedan kolač, 3 lopta morozhenogo- za večeru - tri kriške čokolade.

Povrće: sve. Umak od rajčice.