Pravilna prehrana za trudnice u različitim fazama

1. Važnost pravilne prehrane
2. Osnovna pravila nabave u I tromjesečju
3. Prehrana u tromjesečju II
4. Dijeta III tromjesečje
5. Prehrana prije rođenja
6. izbornik uzorak
• sam pojam
• II tromjesečje
• III Plus
• Debljanje u trudnoći
• Dijeta za trudnice: Video

Svaka trudnica treba pravilnu i uravnoteženu prehranu, koja je u mogućnosti u potpunosti zadovoljiti nju i za bebu sve potrebne hranjive tvari i vitamine.

Važnost pravilne prehrane

Neadekvatna i nepravilna prehrana trudnica može uzrokovati sljedeće probleme:

• gestosis, što se manifestira oštećena krvnog tlaka i nastanka edema;
• pothranjene bebe tijelo;
• kašnjenje u intelektualni i fizički razvoj djeteta;
• osteoporoza u majke (degenerativnim promjenama koštanog tkiva);
• anemija;
• povreda zubne cakline strukture kao i kod majke i nerođenog djeteta;
• anoksija fetusa.

Izbjegavajte sve gore navedene uvjete mogu biti s pravom pristupa izgradnji prehrani. Suprotno popularnom mitu, trudnica treba jesti nije dovoljno za dvoje, a za dvije osobe. Važno je razumjeti da prehrambene navike tijekom trudnoće utječe ne samo trenutni status fetusa, ali također imaju izravan utjecaj na budući život djeteta.

Osnovna pravila nabave u I tromjesečju

Ako žene prije trudnoće težina je optimalna, njegova dijeta pravilno je izgrađen iz energetskog gledišta. Kao što je potražnja za energijom u prva 3 mjeseca trudnoće ne povećava, onda u ovom trenutku ne treba povećati unos kalorija.

Jer se javlja u kartici da tromjesečju fetalnih organa, potrebno je osigurati potpunu protok tjelesnih proteina, vitamina i mineralnih tvari. Zadovoljiti sve potrebe tijela je moguće samo uz pomoć redovitih obroka i dodatnih prijem vitamina. Preskakanje doručka ili ručka u obliku čokoladnim sada je neprihvatljivo. U prvom tromjesečju trudnoće potrebno je svakodnevnoj prehrani, koji se sastoji od srdačna doručak i večeru, lagani obrok i dva grickalice mliječnih proizvoda i voća. Prebacivanje podijeliti obroka (tj 5 puta dnevno u malim količinama) ublažavanje probavnih organa i prilagoditi tijelu da ispravno funkcionira.

Redovito uključivanje u plave ribe prehrani također pružaju tjelesnu potrebu za vitaminima A i D.

Hrana treba sadržavati sve skupa aminokiseline. Oni su prisutni u proizvodima životinjskog podrijetla, kao što su perad, jaja, meso, riba i morski plodovi, mliječni proizvodi. Na dan morate pokušati jesti barem jedan protein jelo. Možete organizirati proteina za doručak i jesti sir palačinke s kiselim vrhnjem. Možete napraviti večeru proteinski unos hrane i jesti pileći jelo.

Također, morate svakodnevno jesti nekoliko velikih porcija povrća. To je najprikladniji za ovaj sirovog povrća u salate, odjeveni sa biljnim uljem. Ulje, zajedno s orasima i sjemenkama sadrže polinezasićene masne kiseline. Oni su neophodni za pravilan razvoj fetusa.

Zeleno povrće (špinat, salata, luk i) sadrži folnu kiselinu, koja je potrebna za razvoj fetalnog živčanog sustava i njegovog aktivnog rasta. ona je također pronađena u jetra bakalara ulje, mahunarke i cijelog zrna kruha.

Velika važnost igrao metodom kuhanja. To je vrijedno odustati pržene hrane za pečene, kuhane i pari.

Tijekom tog razdoblja trudnoće nisu ograničeni na tekućine. Posebno korisno za majke voća i povrća, voćnih napitaka i zelenog čaja.

Prehrana u tromjesečju II

Potrebe tijela u drugom tromjesečju uvelike razlikuju. Kako trudnoća nastavio dobro, ove promjene trebaju se odraziti kako trudna gradi svoju prehranu svaki dan. Zbog rasta maternice i fetusa dodatno povećava potrebu za žene u proteinima. Sada je potrebno da se proteinski obrok barem dva puta dnevno.

U to vrijeme, liječnici preporučuju da se uključuju u prehranu kiseli kupus. To ne samo da sadrži mnogo vitamina C, ali i pomoći da zadovolji želju za slano i kiselo, koji se obično javlja u drugom tromjesečju.

Dijeta za trudnice trebaju uključivati ​​more kelj i plodove mora najmanje dva puta tjedno. To će pomoći da se tijelo treba jod i fosfor.

Za prevenciju edema potrebno piti 1-1,2 litre tekućine dnevno, a ograničava unos soli do 7 grama dnevno (malo više od 1 žličica).

Također obratite pozornost na sušeno voće, posebno grožđice i suhe marelice. Sadrže kalij, magnezij i kalcij, podržavaju normalno funkcioniranje srčanog mišića.

Dijeta III tromjesečje

U trećem tromjesečju treba promatrati 5 obroka dnevno modu. Mjesec dana prije poroda se preporučuje da se presele u 6 obroka dnevno.

Pravilna prehrana za trudnice u trećem tromjesečju je u osnovi se sastoji od povrća, voća, orašastih plodova, salata, ljekovitog bilja, sušenog voća i cjelovitih žitarica. Uobičajena čaj i kava treba zamijeniti mlijeka i mliječnih proizvoda.

Od početka semestra što je potrebno gotovo potpuno isključen iz prehrane meso, bijeli kruh i jaja. Nekoliko tjedana prije poroda je potrebno dati sve životinjske proizvode, uključujući i mlijeko.

Kuhinjska sol treba smanjiti na pola žličice, jer se povećava žeđ. I pretjerana uporaba tekućine može uzrokovati oticanje. Iz tog razloga, dnevno se preporučuje da piju više od jedne litre tekućine.

Prehrana prije rođenja

Nekoliko tjedana prije poroda, kada se naglo povećava vjerojatnost oteklina, morate popiti cijelu 700-800 ml dnevno.

To bi trebao biti u potpunosti odustati sve potencijalne alergene. Nije potrebno uključiti u prehranu čokolade, jagode, agrumi i meda.

izbornik uzorak

Prehrana trudnica o kako slijedi.

sam pojam

Doručak: 1 frukt- 2 tosta s maslacem.

Užina: pakiranje svježeg sira s niskim postotkom zhirnosti- voćnu salatu.

Ručak: juha od povrća bulone- posluživanja pečena kuhanje s ukrasi od krupy- povrće, salata.

Užina: 1 šalica jogurta s medom.

Večera: kuhana ispirjanjene ribari kartofel- neke slatkiše ili voće.

II tromjesečje

Doručak: 1 frukt- kaša s mlijekom i maslacem.

Užina: 1 yaytso- voćna salata.

RUČAK Pola porcije supa- mesa gulaš pola porcije garnira- salatu.

Snack: 200 grama svježeg sira sa suhim voćem.

Večera: 150 grama ribe-nekoliko žlice ukrasi (tjestenina ili žitarica) - povrće salata.

III Plus

Doručak: 1 dvopek s voćem modom- pola.

Snack: 100 grama jogurta s bobicama ili voća.

Ručak: 200 grama mesa ili ribe-Biljna salat- mali dio deserta.

Gablec: dio sjemena i orehov- namočene u vodi, sušeno voće.

Večera: juha s kuritsey- povrće, salata.

Prije odlaska u krevet: 1 čaša jogurta.

Debljanje u trudnoći

Prema preporukama SZO, tjedni rast u drugom tromjesečju, kada je temeljni skup težine ne bi trebala prelaziti 250-300 grama dnevno. Ukupno povećanje ne bi trebala prelaziti 10-13 kg.

Svaka trudnica treba strogo kontrolirati porast težine, vaganje u na tjednoj osnovi. Uvijek je najbolje da biste dobili gore na vagi u istim uvjetima. Na primjer, ujutro na prazan želudac i na svjetlo odjeću. Dakle, ne previše dobiti bolju prehranu trudnica treba biti izgrađena u skladu sa svim ovim preporukama.

Za više informacija o debljanje tijekom trudnoće u različitim fazama korištenja naših usluga "težina tijekom trudnoće kalkulator",

Dijeta za trudnice: Video