Proučavamo kod kuće za sebe: djelotvorne vježbe s utezima za žene

Video: Skup vježbi za djevojke i žene. Vježba s utezima

1. Ojačati leđa
2. U cilju jačanja ruke
3. U cilju jačanja tisak
4. Za grudi pojašnjenje
5. Za jačanje nogu

Među svim mogućim ostvarivanje mogućnosti koje će učiniti bilo koji lik žene lijepe i zavodljive, također bi trebali razgovarati o tome što su vježbe s utezima za žene. Sigurno mnogi su zainteresirani, ne samo lik da se bolje i nestati zbog dodatnih bučica težine, ali i smanjiti rizik od preranog starenja.

U svrhu ostvarivanja bi bila učinkovita, što im je potrebno za obavljanje dobro. Dakle, prije svega, važno je procijeniti njihovu snagu i nosivost. Dakle, ako imate probleme s leđima, a zatim i iz teških budaletina je bolje odbiti.

Ojačati leđa

U početku, noge trebaju biti širine ramena pored i lagano savijena položaj. Ruke s utezima treba polako podizati pred njim, držeći ih u visini ramena pet sekundi. Dalje, ruka treba razrijediti sa strane i paralelno s podom i držite pet sekundi, nakon čega oni mogu biti preklopljena. Izvođenje ove vježbe treba biti najmanje dvadeset puta. Zahvaljujući njemu, natrag mišići postaju jači.

U cilju jačanja ruke

Jačanje biceps i triceps pomoći će završiti vježbe s utezima za žene. Potrebno je desno, a ruke s utezima dolje. Zatim, desna ruka mora biti podignuta i da se iza njega i ostavi istovremeno podizanje desnu ruku, podignite Dumbbell biceps. Ponovite ti pokreti trebaju barem desetak puta. I općenito, potrebno je napraviti tri seta, pak mijenja ruke.

U cilju jačanja tisak

Video: vježbe s utezima KUĆI

Ojačati pritisnite uz pomoć vježbi s utezima, morate leći na leđa i savijte koljena. Ruka s utezima morate imati glavu, a zatim je povucite na koljena, držeći leđa dok je na podu.

Za grudi pojašnjenje

Video: Top 5 za djevojčine ramena vježbanjem u teretani

Vježba s utezima za žene su korisne i da jača prsa. Vježba bi trebala biti izvedena na nogama, uzimajući budaletina s obje ruke istovremeno. Iz prve ruke podići ispred dlanove, a zatim polako izvucite ih na ramena, savijanje na laktovima. Ruke trebaju biti međusobno paralelne. Samo je potrebno izvršiti tri seta petnaest puta svaki. Od ove vježbe, možete uzeti najsvjetlijih bućice, a zatim postupno povećanje težine - nekoliko mjeseci treninga već je moguće da se budaletina težine tri kilograma.

Za jačanje nogu

Ojačati mišiće nogu također može biti kroz vježbe s utezima. Najpopularniji od njih - sit-ups. U sličnoj situaciji biti potrebno izravno, držeći bućice propuštene uz tijelo rukama. Na izdisaju, morate početi polako čučanj, imajući leđa ravno, tako da je teret ravnomjerno raspoređen. Za povratak u početni položaj na potrebi daha. Sve u jednom trenutku je potrebno napraviti tri seta, uključujući dvadeset čučnjeva. Ova vježba će vaše mišiće nogu jači, pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i osjećaj.

Prije nego što počnete trening, morate napraviti plan i odabrati prikladnije vrijeme. Da bi se postigao rezultat također je vrlo važno da se vježbe izvode redovito.