Metode razvoja organizma izdržljivosti u trčanju i ostale sportove

Izdržljivost - fizička kvaliteta neke osobe, što odražava ukupnu razinu izvedbe. Oni koji se upuštaju u izdržljivosti sportske figure su mnogo veći od ostalih. To se objašnjava činjenicom da sportaši steknu ta kvaliteta barem poboljšati svoje fizičko zdravlje: Kako razviti izdržljivost? Najjednostavnija opcija poboljšati performanse - redovito sudjelovanje u atletskim vježbama. Čovjek koji nikada nije sudjelovao u sportu je lako razviti utrka izdržljivosti.

Koje vrste izdržljivosti sporta

Kako razviti izdržljivost? Saznajte tijekom snažan mišićne aktivnosti izdržati fizički umor. U visokim opterećenjem mišići rade u različitim intenzitetom, a ako je također povezan s koordinacijom, potreba precizni pokreti (gimnastika, umjetničko klizanje). Glavne vrste ustava:

• aerobna izdržljivost (Ukupno). Izraženo u sposobnosti tijela za dugo vremena za obavljanje umjeren intenzitet fizičkog rada (skijanje, plivanje, pješačke staze).
• anaerobna izdržljivost (Posebni). Ona opisuje sposobnost sportaša za obavljanje dugo vremena fizički rad s visokim intenzitetom (bodybuilding, dizanje utega, sprinta sprinta).

Vlak u utrci

Postanite izdržljiv u vođenju bilo koju osobu, jer se nastava ne zahtijeva veliku fizičku formu i posebnu opremu. Možete početi s male udaljenosti od 500 - 1000 metara nekoliko puta tjedno. Nakon mjesec dana započeti razvoj brzine i povećati udaljenost. Trening će biti korisno za one ljude koji trebaju za smanjenje tjelesne masti, jer dok se izvodi brzo sagorijevati kalorije. Razvoj izdržljivosti u utrci pomaže u borbi umor mišića, da napuste svakodnevnih problema, smiruje psihu. Razmislite osnovne načine razvoja izdržljivosti u utrci.

Isprekidano trčanje po metodi Bart Yasso

Ime Bart Yasso znam sve natjecatelje, jer je razvio metodu trčanje, po kojem samo 4 minute prevladavanje udaljenosti od 800 metara. Postupnim razvojem izdržljivosti dolazi od tjednih utrke, gdje je dodijeljen iznos od vrijeme potrebno da se određeni broj utora. Sljedeći tjedan opterećenje treba biti podignuta dodavanjem jednog intervala, a zatim još jednom sve dok je će prevladati udaljenosti od 800 metara u najkraćem vremenu.

interval trčanje

Marathoners i dugo udaljenost trkači su pripravljeni u skladu s postupkom za interval trčanje, što je za razvoj izdržljivosti, naizmjenično više segmenata pri najvećoj brzini. Sorti intervala trčanje nekoliko: tempo, ponovio sprinta. Klasični izdržljivosti povećanje trening razvija u dva smjera: da brzo svladati dva kilometra i kratke duljine ubrzanog trajanju od 150-200 metara. Međugradski podijeljena je u kratkim segmentima koje treba prevladati s velikom brzinom i područja u kojima sportaš može odmoriti, jer se koristi minimalnu brzinu trčanja za oporavak.

Sport Tehnika trening eksplozivnosti

Najučinkovitije vježbe za izdržljivost - metoda sportskih trening eksplozivnosti. Ova tehnika omogućuje poboljšanje rezultata u sportu, poboljšati tjelesni razvoj mišića. Suština njegovog utjecaja - je korištenje jakih mišićnih kontrakcija, tijekom kojih su mišićna vlakna dobili maksimalnu hranjive tvari i kisik. Trening eksplozivnosti - je skakanje na potporu mjestu, visinu, dok se izvodi na jednoj nozi, pa čak i push-up sa skokovima. Prednosti metode za razvoj tijela izdržljivosti:

1. Povećava brzinu reakcije, poboljšana koordinaciji.
2. Poboljšava mišićnu izdržljivost.
3. Smanjena težina. Po satu za 600 vježba kalorija.
4. To poboljšava funkciju lokomotornog sustava.
5. Vježbe omogućuju trenirati tijelo, povećati funkcionalnost dišnih i kardiovaskularnog sustava.

Dugo tempo rada

Posebna izdržljivosti - trodimenzionalni koncept, čija je suština je da se razvije sposobnost da izdrži velika opterećenja dugo vremena ponavljanjem vježbe. Duge tempo treninga razviti posebnu izdržljivost. da metoda pravila su kao udoban i većim intenzitetom utrke kada je pokrenut teško, ali podnošljiv. Ovaj trening vam omogućuje da razvije snagu volje, jer je trčanje treba biti kontinuirano od 20 do 40 minuta na jedinstvenom tempom. Vježba provedena na površini s dobrim premazom kako bi se izbjegle ozljede.

Nadzor otkucaja srca

Kako povećati svoju izdržljivost, a trčanje, mi razumijemo, ali postoji jedan važan detalj - otkucaja srca. Postoje određeni broj otkucaja srca tijekom pravila vježbanja koja treba slijediti kako ne bi naškoditi tijelu. Monitor otkucaja srca, a potreban je trčanje za početnike trkače. I to je lako izračunati sljedeću formulu: 220 minus dob osobe. Rezultat je najbolje za svoje tijelo i broj otkucaja u minuti za vrijeme brze utrke. Kada je broj pregleda premašuje učinkovitost, opterećenje treba smanjiti.

Povećanje razine fizičkog razvoja

Kako postati otporniji? Ovo pitanje treba usmjeriti na djetinjstvo koje tijekom kasnijeg života biti snažan i zdrav. Trčanje će vam pomoći odgovoriti na pitanje kako povećati mišićnu izdržljivost i pomoći da se ubrza metabolizam tijela, sagorijevati kalorije, smanjiti težinu, kako bi se postigla prekrasan reljef figure. Visoka razina izdržljivosti poboljšati sposobnost da rade svoj posao što je učinkovitije moguće, tijelo je u stanju izdržati psihološki stres, ne uzimajući koji su uključeni u tu situaciju.