Niste vidjeli svoju pritisnite? Ovdje su najučinkovitije vježbe za muškarce koji mogu učiniti kod kuće!

Što je potrebno?

Kako bi lijepe kocke, nije nužno da se uključe u hodniku i koristiti razne fitness opreme.

Osim toga, najbolje i najučinkovitije trbušne vježbe ne zahtijevaju gotovo nikakav popis. Sve što trebate - glatku površinu na kojoj će se leže natrag i želja.

Vježbe za pumpanje pritisnite za novi dom

kovrčav

Najpopularniji trbušne vježbe, koje najviše zanimaju obavlja ispravno.

Trebate leći na leđa, savijte koljena i odmoriti svoje noge na podu. Ruke se mogu spustiti na prsa ili iza glave.

Pri disanju, morate okretati tijelo, suzenje off ramena od poda i postizanje grudi u smjeru zdjelice. Na udisaju, polako vratite u početni položaj.

Većina onih koji pokušavaju raditi ovu vježbu, izvođenje, umjesto uvijanje tijela u kojem je, činilo se razbiti u dva dijela na razini donjih rebara, tijelo raste s ravno natrag. Ne ponoviti njihove pogreške.

reverzne drobiti

Za razliku od prethodnog, to je obrnuti pregib učitava na prvom mjestu, niže press blokova. Morate Lezite na leđa, noge ravne i lijevih ruku ispruži uz tijelo.

Udisanje, podići noge ravno gore. Držite ovu poziciju na 1-2 sekundi. Izrada uzdisati, polako vratite u početni položaj.

škare

Unatoč činjenici da je ova vježba većina sportaša percipira kao žensko, vrlo je učinkovit rad novinare i savršen je za muškarce.

Početni položaj - na leđima, ravne noge na podu. Podignite noge se malo i početi provoditi horizontalne pokrete koji oponašaju rad škare - prvo noge u stranu, a zatim smanjiti tako da je desna ruka je na lijevoj strani.

Nakon toga, opet su se razveli u ruci i dolaze zajedno, tako da je lijevo je desno. Da li 3-5 seta.

Vježbe za napredne

dječji krevet

Početni položaj - leži na leđima, ruke proširena ravno iznad glave. Twist tijela, podižući ruke i noge i da ih stavi zajedno, ostati u tom položaju za 1-2 sekundi. Povratak na početnu poziciju.

potkoljenica

Početni položaj - leži na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Podignite ravne noge do kuta 90-45 stupnjeva, a zatim što je sporije moguće ih uroniti dolje.

podizanje zdjelice

Početni položaj - leži na leđima, lijeva ruka savijena u koljenu i stopalu stoji na podu, desna noga uvijen njegove lijeve strane, tako da se naslanja potkoljenice do bedra lijeve noge.

Twist na traci

Početni položaj - visi na traci s desne hvat. Na izdisaju brzo, ali bez kreten dizala ravno nogu, popraviti ovu situaciju 1-3 rezultatom.

Na udisaju polako smanjiti svoje noge u početni položaj.

letva

Također treba spomenuti i traku. Ovaj statički vježbe za jačanje mišića u tijelu, koja radi dobro, ne samo leđa, ali i želudac.

Postoje različite opcije za barove, ali osnova se može smatrati kao onu u kojoj sportaš oslanja na pod nogama i rukama (početnici mogu staviti na podu nije samo četka, ali sve je cijela podlaktica).

Uz pomoć trake je nemoguće napraviti kocke tisak, ali to pomaže da zategnuti trbuh. Kao rezultat toga, to će izgledati puno više stane i vitak.

Bar definitivno treba biti uključena u program obuke, zajedno s vježbama za rad kroz gore navedenu medija.

Kako crtati cigle na trbuhu?

Suprotno uvriježenom mišljenju, kako bi vidjeli na trbuh snažan kocke, dovoljno da jednostavno stijena pritisnite.

Navedene vježbe će vam pomoći da rade na rectus abdominis mišiće. Ali to će i dalje biti skrivena ispod sloja masnoće koja se odlaže na prvom mjestu, i to u području medija.

Uklonite masnoće - što je težak zadatak. Da bi uspjeli, potrebno je normalizirati prehranu i redovito vježbanje na masnoće spaljivanja.

Prehrana za mršavljenje

Idealna baza dijeta za one koji žele „presušiti”, uklanjajući tako i trbuh masnoće - proteinske namirnice (meso i riba), kao i povrće i žitarice. Potrebno je eliminirati brze ugljikohidrate, hrana s visokim glikemičkim indeksom i masne hrane - brašno, slatkiši, kobasice i slično.

Povećanje potrošnje energije kako bi prijelaz na aktivan način života. Osim toga, kako bi se postigla rezultate brzo, potrebno je uključiti u svoj program treninga na gubitak masnoće.

slimming Vježbe

Tradicionalno, primarni oblik gori višak masnoće preporučeno kardio. U uvjetima u prostoriji se može prakticirati u bilo kojem od kardio - bicikl, ergometar, elipsoida ili bilo koje druge.

Tu su i vježbe za kućnu kardio, za obavljanje koje ne zahtijevaju posebnu opremu za vježbanje i sportsku opremu.

Redovne vježbe za tisak, normalizacija prehrane i vježbe, čiji je cilj gubitak masti, svakako uroditi plodom - želudac će stati na to gazi moćne blokova ravni trbušni mišić.

Glavna stvar - upornost, koji će se pridržavati svih navedenih preporuka, iz mjeseca u mjesec godinama.

zanimljiv video

Nudimo Vam sljedeće video: