Pilates kod kuće

Pilates Jednostavne vježbe koje se mogu obavljati lako kod kuće, kako bi vam izgledati dobro i ostati mladi. Pilates kod kuće može biti još učinkovitiji od treninga u teretani, pogotovo ako se bave na dnevnoj bazi.

Ovaj izvanredan sustav sastoji se od jednostavnih vježbi za jačanje mišića okvira tijela, poboljšanu držanje, pravilno disanje i razvoja stjecanjem tanko tijelo ideala. Počnite se bave upravo sada!

Za kućnu pilates ne trebaju nikakve posebne školjke i uvjete. Sve vježbe se izvode u udobnu odjeću, bosi ili u tankim čarapama, na gimnastička mat ili ručnikom.

Gdje početi?

Osnovne vježbe u pilates su također najviše jednostavan i najsloženijih. Morat ćete naučiti kako stati, leći i disati, jačanje mišićnog sustava - mišića koji podržavaju kralježnicu i koji su odgovorni za držanje. Svi pokreti u pilates usmjerene su na istezanje mišića i trebao bi se provoditi glatko i bez prekida, klasa ne bi trebao podnijeti bol i nelagodu.

Pravilno disati!

Disanja na pilatesu - jedan od najvažnijih vježbi. Većina ljudi diše prsa ili trbuh, treneri ponuditi učinkovitiji način - „punu dah” donji dio pluća, to se zove „dah natrag.” Udahnite kada se provodi kroz nos i izdahnite - kroz usta, s naporom. Fokusirajući se na pravilno disanje pomaže u postizanju maksimalne rezultate u svim vježbama.

Stojimo ispravno!

Osnovni stav u Pilates - stoji. Kod kuće, možete ga naučiti pravilno, što počnete da se uključe u zidovima. Postanite točno uza zid, koliko je to moguće dira zidu cijelu stražnju površinu tijela. Podignite gornji dio glave, zamislite da stojite na vrhu čašu vode. Zapamtite tu poziciju. Uvijek nacrtati trbuh i stražnjicu, donosi oštricu i podići kralježnice.

osnovne vježbe

Najviše poznati vježba, koja počinje s pilates - tzv „sto”. To je jedan od najučinkovitijih vježbi za prsa i trbušne mišiće. Tijekom njegovog izvršenja, a posebno je važno pravilno disanje. Niz od pet kratkih udisaja i pet kratkih isparenja, koja se ponavlja 10 puta, što je ukupno sto.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i držati ih paralelno s podom, ruke poslati na nogama, podignite glavu i ramena. Uzmite kratke energične pokrete s rukama gore i dolje u ritmu disanja, sve ostalo tijela treba ostati nepokretan, napet i pruži.

Sjednite na pod, ispružite ruke i noge paralelne s podom. Naprezanje njegove stražnjični mišić mišića, postupno savijati kralježaka, nagnut prema naprijed i postizanju preko vrha glave. Ponovite četiri ili pet puta.

Mnogi pilates vježbe se preporuča za trudnice, osobe s problemima kralježnice i samo za sve one koji su sjedeći. Pokušajte kuća je vrlo jednostavna i učinkovita vježba za rastezanje kralježnice, koji ublažava sve nelagodu u leđima.

I na kraju, nudimo vježbe video - savršeno tijelo u 10 minuta od poznate top model Cindy Crawford - koji možete obavljati kod kuće. Idi, biti vitak i zdrav!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan