Kako brzo smršati kroz fitness

Ako niste prijavili za fitness centru, onda ne očajavajte - zategnuti tijelo, čine mišići elastična i može biti kod kuće. Izvršite ove jednostavne vježbe i hudey dom pomoću home fitness!

kardio vježbe

To je već dugo nikome nije tajna da vam pomoći da izgubite težinu i učvrstiti tijelo da ga pomogne s kardio vježbe opterećenja, a ne vježbi snage - oni grade mišićnu masu. Dobri rezultati daju tzv, stop-and-go trening. Ovaj trening s izmjenom odmora i intenzivne obuke za nekoliko minuta. Takva obuka pomaže u sagorijevanju masnoća i kalorija, ne samo za vrijeme samog treninga, ali i nakon toga.

Da biste to učinili, morat ćete samo 30 minuta dnevno. Ako ne želite ići u teretanu ili na vrijeme ne dopušta trenirati na otvorenom, to je moguće provesti takvu obuku kod kuće. Za to će vam trebati timer, i skok konopac.

Kršiti na takve obuke mora biti jako dobro zagrijati mišiće i pripremiti srce. Možete dvije minute na sporim tempom za skok, trčanje ili samo hodati.

Mi smo počeli obuku:

1. Pokrenite vijača na najbrži tempo za više od 20 sekundi.

2. U 10 sekundi napraviti pauzu.

3. Provjerite je još 7 pristupe, naizmjenično između konopa i ostalih. Svi bi trebali dobiti 8 ponavljanja svake stavke.

4. Sada, ostatak 1 minutu.

5. Provjerite još 8 pristupe, i tako, do tada, dok se nakon 30 minuta. To jest, samo se 6-strukom 8 kompleta sa minuta razmaka između njih.

6. Kada ste završili 30-minutni trening, nekoliko minuta pješačiti ili napraviti svjetlo jog kako bi se omogućilo tijelu da nastavi sagorijevanje masti i kalorija.

Vježba koristeći samo svoje tijelo

Ako vježbate u hodniku skup hobi za vas, ili jednostavno nemaju vremena za vožnju, vlak, koristeći samo svoje tijelo. Također, morat ćete mali ručnik za jednu od vježbi. Trebat će vam samo 30 minuta dnevno vježbe za izgubiti težinu i učvrstiti svoje tijelo.

1. Za početak treninga, morate da se protežu vaše mišiće. Prvo, počnite s trčanje na mjestu za 30 sekundi, visok podignite vaše koljena na prsima. Nakon prelaska na šetnju s podignutom potkoljenice do stražnjice u isto vrijeme - 30 sekundi. Nastavite mijenjati trčanje i hodanje 3 minute.

2. početni položaj - ležite na trbuhu. Naglašavajući nogu i ruku prsti otkinuti tijelo poda i držite u tom položaju 35-45 sekundi. Pokušajte držati leđa ravno i bokovi - paralelno s podom.

3. početni položaj - opet, leći na trbuh. Ruke ispraviti izravno iznad glave, noge bi trebala biti ravna. Istovremeno otkinuti ruke i noge od poda i ostati u tom položaju 2 sekunde. Povratak na početni položaj i učiniti još 12 pristupe.

4. push-up. Ako to ne učinite sklekove na podu, možete osloboditi malo vježbe, samo ne fokusirati na palyatsy nogama i koljenima. Da li je 12 kompleta.

5. Pritisnite leđa uza zid, stopala stavite na 50 cm od zida. Kliziti niza zid sve dok ne prihvati položaj sjedenja gdje bedra bi trebala biti paralelna s podom. Ostanite u tom položaju oko 30-35 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

6. I ovdje je vježba u kojoj trebamo ručnik. Stavite ručnik na pod i stavio ga na jednoj nozi, druga noga je jurnula naprijed, koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Počinje proširiti, povlačenjem nogu koja se nalazi na ručnik. Ispada kao da klizi po podu prema stopalima, stoji ispred. Provjerite još 12 kompleta za svaku nogu.

7. Podignite zdjelicu do stvarno pomaže da se vlak stražnju stranu bedara i gluteusa mišića koji će vam pomoći da napravite elastične stražnjice. Početni položaj - leći na leđa, koljena držati u savijena položaju. Slijedeći na petama, podignite kukove prema gore istovremeno zatezanje stražnjice. U roku od 2 sekunde čekanje bedra napete, a zatim pao na pod, uzeti izvorni položaj. Ponovite 15 puta prozora.

Nakon što su svi složeni vježbe odmoriti 2 minute i to još 2-3 puta ovaj kompleks. To vam traje maksimalno 30 minuta dnevno, a rezultati će nadmašiti sva očekivanja!

Pravilna prehrana - ključ za brzo mršavljenje

Uz vježbe i sportske aktivnosti, posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom prehranom. Prehrana je temelj pravilnu prehranu i vježbe i sport - samo je dio kompleksa za mršavljenje. Zbog treninga ne mogu uvijek biti redovito i bez odgovarajuće ishrane nema smisla da se s njima.

Jednostavni ugljikohidrati, kao što su šećer, slatko voće i sokove treba smanjiti. Koristite jedući više proteina: piletina, nemasno meso, cjelovite žitarice ribara i svježe povrće. Pijte 2,5 litre vode dnevno, ali voda može piti dnevno malo zelenog čaja. Jedite često i do pet ili šest puta dnevno, ali u malim količinama. To će biti pravi i zdrava prehrana.

Unutar mjesec dana pokušavam zadržati sve naše preporuke: vježbe s užetom, naš 30-minutni set vježbi nekoliko puta tjedno i jesti pravo. Ovaj mjesec vaše tijelo će biti tanak i stane, a srce će raditi bolje i postati hardier.