Kako brzo napumpati tisak?

Nakon duge proslave novogodišnjih blagdana, ili s početka ljeta, odnosno sezonu na plaži, mi smo često gleda u svoj odraz u ogledalu, počinjemo osjećati tužno.

Sjećam svjetleće časopise, na koji gledamo ne samo trendy odjeću, ali i lijepo tijelo s mišićima pumpaju modele tiska. Najaktivniji nas odmah trčao za kupnju pretplate u teretanu, tako da ne bi trebalo staviti ga isključiti na neodređeno vrijeme.

Kako brzo napumpati tisak

Vjeruj mi, i vi možete imati ravan trbuh, čak i kod kuće. Da bi se postigao cilj je važno utvrđivanje i redovita nastava. I ne odustati, ne bacajte svoje klase, ako ne vidite neposredne rezultate u roku od nekoliko dana. Jasno vam je da je vrijeme i trud potrebno potrošiti mnogo. I sada mi dati neke savjete i preporuke o tome kako brzo napumpati pritisnite i dobiti željeni rezultat.

Video: Najava - Idealno kocke pritisak za 30 dana ili napumpati pritisnite brzo i učinkovito

Za početak promijeniti način na njegovu korisnu energiju. Ni u kojem slučaju ne poziva za vas da sjediti na kruto prehrane. No, količina energetskog unosa treba smanjiti. Sigurno ste mentalno planira ići na zdravu uravnoteženu prehranu - to je vrlo trenutak. Ali zaboraviti o stanju odmah. U njima nema potrebe, osim toga, mi smo s vama ne samo da će sagorijevati masti, ali na trošak fizičke vježbe za povećanje mišićne mase. Tako da je stanje isključeno - to je sumnjivo psihološki stimulans.

Vježba počinje ne prije od 2 sata nakon obroka. Ups tijelo zabranjeno na pun želudac, a nakon treninga izlet u hladnjaku će uništiti sve svoje napore.

Stijena pritisnite trebao biti sveobuhvatni, uzimajući u obzir sve skupine mišića - donji i gornji tisak, bočni i kosi mišići.

manji tisak ljuljačka, primjenjujući UPS noge. One mogu početi s 20-30 penje postepeno s vremenom će nastaviti da se poveća broj liftings u jednom pristupu. Ako je moguće, najbolje je obavljati ove vježbe na traci, ali i iz ležećeg stava, te dobiti željeni rezultat.

Video: Kako brzo i točno kako napumpati novinare kod kuće?!

Top vijest Mi ljuljačka s istim intenzitetom kao i niže. Da biste to učinili, mi koristimo vježbe s rastom debla. Ako je moguće, koristite klupu: sjesti u svoja stopala popraviti (na primjer, nakon što ih je doveo u krevet) i početnike. Ruke trebaju biti bolje održava iza glave, ali ako će biti teško, možete ih prijeći na njegovim prsima. Pokušajte što je više moguće savijati na dnu.

Vježbe za gornji i donji dio tiska obavljati ravnomjerno ih naizmjenično.

Kosi trbušni mišići Mi ćemo ljuljačka pomoću vježbe „Rocker" za to vam treba gimnastičke štap ili nešto što zamjenjuje. Stavi na ramena gimnastička štapa (ona će se ispuniti našu ulogu „ljuljanje”) i radi tijelo pretvara u desne i lijeve strane. U ovoj vježbi važno je da koristite ubrzanje pri obavljanju. Za početnike, pristup će biti 30-40 sekundi kasnije će vam biti u mogućnosti da ga povećati na 50-60 sekundi.

obliques ćete biti u mogućnosti da pumpa s nagibima. Stanite uspravno, ne spušten, ne sklonosti u različitim smjerovima naizmjence. Pristupi u ovoj vježbi, kao prvo da ne više od 30-40 sekundi, uz postupno povećanje.

Pauza između vježbi ne bi trebao biti velik, važno je držati ritam tijekom tretmana.

Tailor treninga je još jedan jednostavan vježba koja će biti, kao što je bilo zajedničko svim skupinama trbušne mišiće. Za njegovu provedbu ne zahtijeva nikakve posebne alate. Trebat će vam slobodan prostor na podu i uobičajenu stolicu. Dakle, vratite se na pod i stavio noge na stolac tako da vaše tijelo je usvojila poza podsjeća na oblik slova «z». Protežu vaše ruke naprijed prema koljenima i početi rasti. Potrebno je provesti glatko. Kad će ti donji dio leđa dolazi s poda, pokušajte ostati u tom položaju kao što možete, a zatim polako spustite se natrag. Još jednom, usredotočiti svoju pažnju da ova vježba se izvodi glatko, bez naglih pokreta i trzaja. Tako smo zagrijati i prisiljeni raditi sve mišiće. Ako se pravilno obavljeno, osjetit ćete lagano peckanje u tisku.

I na kraju, najvažnije pravilo koje je poznato da vrlo malo. Svi trbušne vježbe trebala bi biti obavljati tek nakon zagrijavanja, nakon što ste zagrijati mišiće. Inače, ti si pumpaju pritisnite preko masti.