Pulover - vježbe za razvoj dojenčadi i lat

Pulover i pomaže proširiti sportaš prsima. U isto vrijeme koristiti sve grupe mišića koji se nalaze oko torzo. Ova vježba daje viđenje teret na prsima i torzo mišiće.

U stvari, prsa - okvir, čija je uloga da podržava mišiće gornjeg dijela sportaš tijela. Izvođenje ove vježbe na dva načina. Prvi način - pulover s bar, a drugi - pulover s utezima.

Puloveri - istezanje vježbe

Ova vježba omogućava da pažljivo protežu prsne mišiće. Ona se razlikuje od drugih vježbi na prsa, tako da postoji prilično veliki raspon pokreta, što omogućuje najbolji način da se utječe na mišićnu pojas.

Želite li imati lijepe i zdravo tijelo? Otkrijte kako ubrzati metabolizam tijela.

Pa zašto su štetne anabolički steroidi.

I kod kuće brzo udebljati djevojku? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Prvo moramo napraviti malo zagrijavanje, a zatim izvesti 15 ponavljanja. Kao iu mnogim drugim vježbama treba uzeti dubok dah prije nego dizanje utega.

Nakon nastupa pulover osjetite kako jak početak "ispuniti" svi dijelovi prsnih mišića. To vam omogućuje da dostavi veću količinu hranjivih tvari iz krvi u mišiće pripravnika.

Pulover s dvoručni uteg

Pulover s dvoručni uteg je jedan od najučinkovitijih vježbi, koje uključuju rad i prsima, te lats.

Pulover s bar se obavlja na ravnoj klupi. Za početak vježbe, morate leći na nju pred njim držeći post. Također, je potrebno da bi u pravu. Šipka treba biti na rukama, stisak mora biti za sebe, a razmak između ruku oko 40 centimetara. Tijekom izvođenja vježbe treba biti savijati laktove.

Kada postoji potreba podići bar jedan dah, a zatim ga nositi okolo sa putanju polukruga.
Sada ne može zaustaviti, ali moramo nastaviti sve dok bar neće biti smješten iza glave. Ako se vježba radi ispravno, dlanovi su okrenuti prema gore, a ruka će biti paralelno jedna uz drugu.

Na izdisaju, morate se vratiti na početni položaj i ponovite vježbu onoliko puta koliko je prvotno bilo planirano.

Ova vježba treba raditi upravo na kraju nastave na prsima. Kao u mnogim vježbama, broj pristupi iznosi tri, a ponavljanje obično idu i do petnaest puta.

Često sportaši čine iste greške koje bi se mogle izbjeći, ako ih pravilno izvoditi. Na primjer, kada obavljaju vježbe sportaši podići bedro i na taj način značajno smanjiti opterećenje na dojci. Nepotrebno je reći, da je u ovom slučaju, svi radovi bit će smanjena na nulu.

Osim toga, mnogi se bave obavljati pulover nije glatka, već kreteni, to je u redu. Također, kao što je ranije navedeno, ruke treba uvijek biti u istom položaju, naime savijenih koljena.

U potrazi za učinkovitu i funkcioniranje reljef programa? Našao si! Pročitajte članak - program obuke na terenu.

Evo kako možete učiniti bućica sa svojim rukama.

Ruka vježbe s utezima za žene! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Za obavljanje pulover sa šipkom mora se nalaziti točno okomito na klupi, a ramena trebaju čvrsto popraviti. U tom slučaju, zdjelica se spušta što je više moguće, u blizini poda i protežu prsa jači. Osim toga, treba imati na umu da je pulover - ovo nije vježba sile i nema potrebe težiti pretilosti.

A za obavljanje pulover s dvoručni uteg, prvo morate uzeti mali težinu, na primjer, 10 kg.

Pulover s utezima

Kao pulover s dvoručni uteg, budaletina pulover treba provoditi na kraju bilo prsima treninga. A ako nemate vremena za posjet dvorane, možete spojiti vježbe nakon kompleks pumpa prsni mišići kod kuće.

Pulover s utezima laganje mora obaviti dok leži na klupi. Ova vježba se proteže mišiće leđa i, tiska i torzo.

Za početak raditi vježbe s utezima, treba biti preko stola i stavite ga na gornjem dijelu leđa. U tom slučaju, glava i vrat treba objesiti na klupi uz vrhnje, a noge moraju biti jako dobro stoji na podu. Tegovi za vežbanje treba uzeti skoro uspravio na koljena rukama. U tu svrhu, dlan treba pritisnut protiv bučica pa su naslonjeni na unutarnjoj strani gornjeg diska budaletina.

Nakon toga potrebno je duboko udahnuti i polako neka budaletina iza glave, ne bi trebalo biti što je moguće manja. Izvođenje pulover s tegovi za vežbanje potrebno da se osjećaju svoje ruke i prsnog mišića. Za učinak bio jači, što može pasti izravno na podu.

Sada je potrebno da zadržite dah i podignite težinu postepeno vratio na početnu točku. To bi trebao izdahnuti na kraju puta.

Nakon kratke stanke, možete nastaviti do sljedećeg ponavljanja. Laktove ne smije savijati, kao u ovom slučaju će se učitati više od tricepsa. Pravilno disanje će osigurati učinkovitost vježbanja. Strogo je zabranjeno disati na početku dizanja bučicama. Kontraindikacije su dostupni za osobe s bolestima srca, tako da se ne preporuča za obavljanje pulover.

Tako da se može koristiti dosta težine nositi pulover s budaletina, morate koristiti minimalne sigurnosne zahtjeve. Po prvi put, možete pozvati partnera za siguran. To ne bi trebalo uzimati previše težine.

Neki sportaši koriste varijacije pulover.

Na primjer, ako je pulover se izvodi s dvoručni uteg, možete uzeti bilo redoviti ili EZ bar. Ako ste pulover s utezima, možete uzeti dvije bućice i pozorno pratiti kako bi se preda dlanovima okrenutim jedan drugoga.

pulover simulator

Postoji posebna vrsta puloveri - pulover u simulatoru. On razvija dobre bočne mišiće i proteže se na prsima dobro. Ako se nastava odvija u simulatoru, sportaš dobiva točno željenu ciljnu opterećenje na mišiće.

Kako pravilno izvoditi vježbe pulover na simulatoru?

Za početak vježbe moraju biti čvrsto pritisnuta do samog sjedala u simulatoru. Nakon čega slijedi stezanja bar, koji se nalazi iznad glave.

Sada trebate pratiti dah. Na izdisaju, povucite traku prema dolje dok ne prijeđe razinu prsa. Druga stanka, a zatim udisati, onda morate stalno podizati bar.

Ova vježba također može dovesti do nelagode u zglobovima, tako da morate pratiti napredak obuke i praksu i vježbe, bez ikakve nelagode.

S obzirom na opseg pokreta, onda to ne bi trebao biti maksimum.