Igranje sport

U ovom članku:

1. Chronotype i specifične vremena
2. hormonalne promjene
3. Ovisnost vremena nastave iz tijela
4. Opći principi

Chronotype i specifične vremena

Prvi kriterij, koji je podređen izboru poželjna i nepoželjna Vrijeme je za trening, chronotype je ljudski, odnosno, njegova tri vrste:

• - Lark;
• - Owl;
• - Dove.

Njihova glavna razlika je u tome što:

• - Da li ševa buđenja ciklus počinje od 4-5 sati;
• - Sove i probuditi se u 7-8;
• - Plava - 5-6.

Od poziva, počinje odbrojavanje, dok Viši razdoblje aktivnost, što je idealno za teške fizičkog napora.

Od zapažanjima znanstvenika, poznato je da produktivnost Lark diže u podne do 5%, onda je to za njih najprikladniji radnom vremenu.

• - Međutim, biorhythmology znanstvenici, nisu izravno vezane za sport, tvrdeći da je razdoblje od 12 do 14 sati - nije pogodna za opterećenja, jer su svi procesi u tijelu premješten na obrok: temperatura smanjuje, mišićnog tonusa, broj otkucaja srca se smanjuje, a priliv krv ide na probavne organe.
• - Sljedeća faza aktivnosti: 15 do 18:00. U ovom trenutku, apsolutno sve chronotype pokazuje teške fizičke poslove. Radi se o power opterećenja, umjesto provođenja kardio.
• - da se zagrije dizajniran za poboljšanje protoka krvi u mišiće, preferirano vremensko razdoblje od 20 do 21 sati.
• - Strogo je kontraindiciran u klasi od 22:00 do 4:00, kada je tijelo aktivno proizvodi melatonin, dok je razina od glavnih hormona zaduženih za fizičku aktivnost - adrenalina i kortizola, oštro pada.

Sada, točnije, o vremenu ostvarivanja različitih chronotype:

1. • Za ševa prikazane vremenske snage opterećenja u razdoblju od 2 do 4 sata, uz uvjet da se ne podudaraju s ručkom - ne možete učiniti sve vježbe za jedan sat nakon obroka i pola sata prije njega;
2. • Golubovi mogu provoditi nastavu od 4 do 6 dana, kada je njihova aktivnost je na svom vrhuncu;
3. • Za cos vrijeme najviše performanse: 7-8 sati.

Skupina ljudi koji rade kao mehanizama - prilagođen i jasno. Na određeno vrijeme proizvesti tvari za probavu korigirati temperaturu, smanjuje tlak - sve to se odvija prema programiranom akciji sustava na koji se tijelo prilagođava godina.

Za promjenu režima Potrebno je najmanje mjesec dana, te je predmet redovnog izvršavanja. Ako nakon savjet dramatično pomak mealtimes i vrijeme treninga, moguće je da bi stres, gastritis, nesanice, i ozbiljno oštetiti kvalitetu treninga, jer tijelo ne može odmah prilagoditi hormoni.

hormonalne promjene

Znanstvenici su označena i druga strana - hormon. Glavni hormon koji utječe na povećanje mišićne mase su testosteron i kortizol.

• - Prvi je odgovoran za povećanje mišićnog tkiva;
• - Drugo - za spaljivanje masnoća tijelo i raspad mišića.

Iako je, za vrijeme praznika, razina testosterona u prvoj polovici dana, njegova koncentracija se povećava nakon treninga ozbiljno u večernjim satima, a količina kortizola, što ometa rast mišića, minimum u 19:00, a ujutro se znatno povećava.

U tom smislu, večer vježba učinkovitiji za povećanje mišićne mase, i za vježbe za mršavljenje bolje odgovara jutarnjih sati, Kada metabolizam se ubrzava, a visok sadržaj kortizola u krvi doprinosi aktivni sagorijevanje masti.

Ovisnost vremena nastave iz tijela

Drugi kriterij za određivanje odgovarajuće vrijeme treninga - tip tijela. Ukupno ima tri:

• - endomorphically, što uključuje i osobe s spor metabolizam;
• - ectomorphic, predstavnici od kojih su tanke kosti i brz metabolizam;
• - Mezomorfno - mješoviti tip, njeni vlasnici mogu ostvariti u bilo koje doba dana, s naglaskom na njihovo zdravlje.

Znanstvenici iz Washingtona utvrdi da endomorphs najpogodniji jutro vježba, omogućuje aktivno korištenje energije tjelesne masti, a najbolji je kontrola opcija težinu, jer ova vrsta je opasno sklonost pretilosti.

ectomorphy bolje noćni vlak, tako da tijelo može akumulirati dovoljno energije da može biti potrošen.

mesomorph Oni nemaju određenu predispoziciju za bilo koje vrijeme treninga, tako da bi trebao biti odabrani na temelju načina osobnih preferencija ili na temelju chronotype.

Opći principi

Trening dizajniran za srce i snaga bi se trebalo dogoditi u intervalima od najmanje 6 sati, jer je snaga opterećenja od tijela sagorijeva kalorije sve zalihe i nakon kardio treninga koristeći mišićno tkivo kao gorivo, što je rezultiralo izgaranje događa mišića. To jest, ako barbells i tegovi za vežbanje su u tijeku večeri, trčanje ili fitness morate premjestiti na jutro vrijeme.

Osim toga, rizik od ozljeda u večernjim satima 20% manje, i vježbanje 2 sata prije spavanja ublažava nesanicu.

Također treba imati na umu da je učinkovitost je smanjena na 30 stupnjeva, a na 33 je prepolovljen, pa aktivnosti na otvorenom To se može provesti samo na udoban 18 stupnjeva.

Tijelo se može prilagoditi bilo koje vrijeme treninga, bez gubitka učinkovitosti (uz pretpostavku da je pravilno oblikovati napajanje i strogu spavanja i budnosti), glavna stvar da ih redovno i ne preskakati razrede.

moderni uvjeti života često ne dopuštaju visoke kvalitete graditi raspored treninga, ali to nije razlog da se odrekne. Koji bi chronotype ne uključuju ljudski ili bilo stas nije imao - on je u stanju produktivno vlak, bez nanošenja štete, u prisutnosti samodiscipline i razumijevanje kako tijelo funkcionira.

Odabir učionice i tuning u rezultatu, biti spreman za umjereno, razuman, svakodnevni rad, bez kvarova i pokušaji da bi dan ono što je potrebno mjesečno.