Pilates kod kuće za mršavljenje - mišljenja i video tutoriali za početnike, a ne samo

Dobar dan dragi moji čitatelji. Znate li univerzalni vježbe sustav koji pomaže da izgubite težinu moderne zvijezde? Da, postoji takav sustav - to je pilates. Ona se podržava u obliku Rachel Weisz i Charlize Theron. I Jennifer Lopez sve zahvaljujući ovom treningu je povratio formu nakon poroda. Neka nam shvatiti što je toliko dobar pilates za mršavljenje video tutoriali će biti niža.

Što je to i koja je korist

Ako se odnosi na Wikipediji, znat ćete da je pilates je izvorno razvijena za vojne. Ili radije sanirati ozlijeđene vojnike. Autor odlične tehnike Joseph Pilates.

Jedinstvenost ove metode je da vam omogućuje iskoristiti duboke mišiće, stvarajući jak kostur

Sve vrste vježbi su elementi istezanje. Ali to povećava elastičnost i tonus mišića. Pa, najvažnija stvar - pilates nije traumatično. Oni čak mogu sudjelovati u trudnica, iako neki to ima kontraindikacije. Kao vježbe idu zajedno s pravilnom disanju. Kao rezultat poboljšanog protoka krvi i metabolizam. Kontraindikacije uključuju osteoporozu i visoke sindrom boli.

Zahvaljujući Pilates za sat vremena, možete snimiti 200-250 kalorija. Nemojte se ljutiti što tako malo. No, pravilno disanje i vježbe metabolizam. Usklađen držanje, jača mišiće leđa, čime se povećava protok krvi i jača zglobove. To vam omogućuje da prilagodite oblik, gubitka težine na svim mjestima odjednom.

Redovita tjelovježba utjecaj apetit - to smanjuje. Budući da su radili površnih i dubokih mišića, tijelo stalno treba energiju na njih. Dakle, u budućnosti ćete izgubiti kalorije i nakon treninga.

Osnovna načela programa

Ako pogledate ovaj kompleks se identificirati niz načela. Inače, bez njih ne bi pilates. Pa što su osnovni uključuje program:

dah. Veza za preostale baza u kompleksu. Studija dišnih mišića je vrlo važno, jer ne možemo ići minutu bez posla te mišiće. Samo u kombinaciji s pravilnom programu disanja ima učinak.

koncentracija. Vrlo je važno naučiti koncentrirati tijekom obuke za rad kroz vježbe. Tek nakon što je postigao najviše korektna predstava možemo očekivati ​​nikakve rezultate.

Ključna tjelesnu težište. Budući da smo svi imaju različite tjelesne strukture, centar će biti smješten na različite načine. Kada ste pronašli svoj centar, opterećenje će biti ravnomjerno raspoređena među svim mišićima.

Kontrola pokreta. Točno izvoditi vježbe, poboljšava motoriku i mišićnu elastičnost.

Točnost vježbe. Glavna razlika pilates od drugih sustava - pokreti treba provoditi strogo prema uputama. Možemo reći da je upravo ključ za razvoj kompleksa.

Glatkoću pokreta. Ovo je vrlo važna točka. Potrebno je osigurati gladak „prelijevanje” od jedne vježbe na drugu. Oštre prijelaze, pa čak i više, tako da prestanu zabranjeno. Fluidnost pokreta ovisi o sposobnosti da koristi pravo vrijeme različite mišiće.

Video tutoriali za početnike kod kuće

Sada, check out izbor video lekcije. Ja pokušati pokupiti sve lekcije na ruskom jeziku. Kompleksi izabrao drugačiji, tu je cijelo tijelo, postoje vježbe za pojedinačne dijelove. Postoje sustavi koji će trajati više od 5 minuta vašeg vremena. Učestalost treninga je individualan, to prvenstveno ovisi o fizičkoj kondiciji.

Za početnike dovoljno 2-3 sjednice tjedno u trajanju od 20 do 60 minuta. Kao steći iskustvo vrijeme može se povećati na 1,5 sata. I broj treninga na 4-5. Vrlo je važno da ne prekidaju klasu, ako nema vremena - smanjiti vježba, ali ne odustaje od nje.

Osnovni princip Pilates - nikakva količina treninga, a njihova kvaliteta

Tijekom nastave možete nositi hlače za mršavljenje. To je da se ubrza proces donji dio tijela mršavljenja.

Klasična pilates Michelle

Savjetujem vam da počnete s ovim programom. Prvo, to je dostupno sve objasnio. Drugo, razumjeti tipične pogreške. Vrijeme trening traje manje od pola sata. Na obučava - je najbolja opcija. Budite sigurni da slijedite vježbe redoslijedom prikazanim. U ovom videu postoje vježbe za napredne.

Također provjerite s pomoćnim kompleksa

Mislim da će biti zainteresirani za čitanje recenzije onih koji su već radili s Michelle.

Valya: Program je samo super! Vodeći ljepotu. Dobio sam i fizičke i estetski užitak. Preporučujem svima. Osjećaj nakon treninga kao ponovno rođen

KatiaPa ... ne bih novak, imam dobar Phys trening. Ali dvije vježbe bi idealno da nikad nije. Ja ću i dalje da se uključe, trener Poštovanje)))

zeka: To je zapravo ono što nisu očekivali, jer je takav teret na vijestima! Super !!

Nastava Inga Yahney

Ova trener je vodeći pilates u Rusiji. On je dao 50 minuta video s detaljnom analizom vježbe. Zato je njegov raspon je pogodan za početnike. Aktivnost počinje zagrijavati, koji traje 10 minuta. To uključuje elemente articular gimnastika, jezgru i istezanje.

Inga u svojim klasama je naglasak na jačanje leđa i trbuha. Vidjet ćete vježbe na uvijanje i istezanje. Temp spori pokreti.