Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje. Kako to učiniti?

Bicikl - to je izvrsna alternativa za teretanu. To vam može pomoći da učinkovito baciti dodatnu težinu kod kuće. Mreža se često može naći prigovora da je ova metoda mršavljenja nije dovoljno učinkovita, iako to nije tako. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je da se uključe u posebno razvijenom plana. Osim toga, takva obuka će donijeti veliku korist za zdravlje i lik.

Je li simulator je na snazi ​​na dijeti?

Ako sustavna edukacija - da biste dobili osloboditi od masnoća može biti vrlo brzo. Kao bonus, što su savršeno ojačati mišiće nogu i dobili osloboditi od dosadnih celulita. Tijekom rada nekoliko stupnjeva diže temperatura tijela, te u takvim okolnostima, u mišiće više kisika. Kompetentni i redovito vježbanje će omogućiti Čak i neiskusan osobu u 25% povećanje izdržljivosti kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Kontraindikacije za nastavu na stacionarnom biciklu

Neki ljudi se bave na stacionarni bicikl je strogo zabranjeno. Stoga, kako se ne bi uzrokovati više zla nego dobra, treba biti upoznat s popisom kontraindikacije:

• Bolovi u koljenima i zglobovima.
• Tromboflebitisa.
• Dijabetes.
• Razne bolesti kardiovaskularnog sustava, karcinoma, cerebralna hemoragija. (Samo nakon savjetovanja s liječnikom)

Ako je u radnom odnosu, ako se osjećate nedostatak daha, glavobolja, prsa ili srce - obuka hitnu potrebu da se zaustavi i odmah konzultirati stručnjaka. Počnite njihove studije dozvoljeno tek nakon pregleda od strane kvalificiranog liječnika.

Kako biti angažiran na stacionarnom biciklu

Stručnjaci su dugo su dokazali činjenicu da tjelesna aktivnost može biti učinkovitiji ako su potpuno isti ljudskim biorhythms. Stoga je potrebno definirati tip (rano ptica ili noćna ptica) i sudjelovali u skladu s njom. Za ranoranioce, morate početi studije u par sati nakon buđenja. Sove mogu trenirati u popodnevnim satima, kada im to odgovara, ali ne kasnije od dva sata prije spavanja.

Bitna stvar! Postoji svibanj biti nakon oduzimanja sat kasnije, i početi raditi na fizičkom obliku mora biti u 1,5-2 sata nakon obroka. Piti tijekom razred može i treba biti, od gubitka tjelesnih tekućina će doživjeti stres.

Prije nego što počnete, potrebno je zagrijati, ako ne zagrijati mišiće - sljedeći dan će mučiti odgođen početak bol mišića (bolovi u mišićima). Za zagrijavanje, savršen čučnjeva, savijanja i vježbe za ruke i ramena, kick noge, skakanje. Mišići nogu i koljena trebaju neku masažu i rastezanje, a nakon predavanja o stacionarnom biciklu svi mišići lagano se protežu.

puls

Za početnike i nastave obučava ljude se uči lagano, bez val. potreban je nadzor pulsa, to mora biti unutar 110 - 120 otkucaja u minuti. Iskusni sportaši otkucaja srca je 60-70% od maksimalne brzine dobi srca (stope određuje prema formuli 220 - dob, odnosno od 220 oduzmite vašu dob i dobiti maksimalan broj otkucaja srca, oduzmite tu brojku od 30% (70% radnog odnosa .. od IMP) dati valjan broj otkucaja srca tijekom vježbanja), to je u ovom pokazatelju najučinkovitije spali salo i izgubiti one extra kilograma. Ako je broj otkucaja srca je oko 80% od profita centra - to će tijelo mnogo više izdržljiv.

video "Nastava na stacionarnom biciklu"

Programi zanimanja na stacionarnom biciklu

Obuka se ne smiju prekidati, vremena za odmor, poželjno je da se smanji za nekoliko minuta. Ako se ne pridržavate ovih jednostavnih pravila - ne željeni rezultat postići. Svakako kontrolirati svoje disanje i postupno povećanje opterećenja.

1. Neki. Program je za neiskusne

Trajanje treninga treba povećati postupno, i donijeti ga na 30 minuta. Optimalna učestalost treninga - 4 puta tjedno, trajanje takvog programa - 8 tjedana.

2. Prosječna razina. middleware

Moram trenirati pet puta tjedno u trajanju od najmanje 45 minuta na dan. Koristeći ovaj program, možete postići više opipljive rezultate od prethodnog. To je najbolje da i dalje držati u formi čak i nakon postizanja željene rezultate, da dodatnu težinu nije vratio u budućnosti.

3. dobije

To je program za fizički jak i izdržljiv ljudi, kao i za sportaše koji trebaju da se oporavi oblik. Morate biti angažiran 6 puta tjedno po sat vremena ili više.