Da li trčanje za izgubiti težinu

Mnoge djevojke koje žele izgubiti na težini, zainteresirani, da li je moguće izgubiti težinu kroz trčanje. Naravno, ovo pitanje je odgovorio potvrdno. Osim toga, danas, trčanje je jedna od najpopularnijih sredstava za borbu protiv pretilosti. To ne samo da se bavi masnih naslaga i viška kilograma, ali ima i ljekovit učinak na tijelo. Osim toga, rad s pravom može smatrati najdostupniji pogled fitness. Kako mogu izvoditi pravilno?

Mogu li koristiti trčanje za izgubiti težinu?

Kada se izvodi odrasla osoba potroši oko 600-800 kcal po satu. Što je veća početna težina, brži gubitak kilograma. Ljudi koji su navikli da se stalno trčanje, sadrže oko jedan i pol puta manje masti. Osim toga, sport pridonosi mršavljenja, ne samo u nogama, već iu želucu.

Prednosti takvog osposobljavanja za zdravlje je očigledan. Ovaj sport ima pozitivan učinak na srce i krvne žile. To se posebno odnosi na mala plovila - posebice, kapilare. Također je dobro za državu vene i arterije. S obzirom na mehaničke vibracije nastaju tijekom vježbanja, moguće je održavati tijelo u dobroj formi i usporiti starenje.

Sustavna istraživanja dovesti do niže razine kolesterola. Osim toga, uz njihovu pomoć moguće je povećati elastičnost krvnih žila, smanjiti pritisak i, naravno, dovesti do normalne tjelesne težine.

Što trčanje za izgubiti težinu učinkovito i bolje?

Postoji nekoliko trčanje tehnike, koje imaju različite stupnjeve uspjeha. To svakako treba uzeti u obzir pri odabiru određenu vrstu.

trčanje

Ako pretrčati za 10-20 minuta, učinak vježbe će biti vrlo mali. U ovoj vrsti opterećenja tijelo dobiva rezerve energije glikogena - ovaj pojam podrazumijeva se šećer koji se lako probavlja i prisutan u stanicama. Ovaj proces može trajati 40-50 minuta. Nakon nedostatka glikogena tijelo počinje potrošnju masnih rezervi. Dakle, ova vrsta utrke pomoći nositi s viškom masnih naslaga samo ako će trening traje 50 minuta.

To treba uzeti u obzir važnu funkciju: u ovoj utrci više od sat vremena, možete dobiti razdoblje kada tijelo potroši rezerve glikogena, međutim, još nije preselio u razgradnji masti. U tom razdoblju počinje sagorijevati proteina, koji se lako razgrađuje. Ako vam je potrebna da bi se mišićno tkivo, trčanje nije potrebno.

interval

Ova utrka je izmjena razdoblja odmora i maksimalno truda. Na primjer, osoba koja je 100 m, 100 m dalje traje jogging, trčanje preostalih 100 metara s maksimalnom brzinom. Ovaj trening može trajati 30-40 minuta. Uz ovu vrstu tvrdog masti troši radi daljnjih 6 sati.

Ako želite izgubiti na težini, preporuča se izmjenjuju brzo trčanje za kratke udaljenosti na spor duže. Zbog ovoga naroda nisu navikli na velika opterećenja, što izaziva povećanu potrošnju kalorija.

Trčanje na mjestu

Ova vrsta utrke ne treba intenzivna opterećenja ili posebne sheme za obuku. To je dostupan u kući ili fitness centrima koji nude trening na pokretnoj traci. Učinkovitost tih aktivnosti, naravno, nešto niže od punog treninga. Međutim, ako to redovito, možete postići dobre rezultate.

Ova vrsta trčanja ne zahtijevaju velike količine vremena i mjesta. Za trening treba provesti samo 20 do 30 minuta. Nastava će biti korisno ako je učinjeno na otvorenom.

Pravilno trčanje zahtijeva korištenje posebnog obuće za sport. Da bi se spriječilo oštećenje kralježnice treba koristiti tenisice s bračnim jastuk. Za postizanje maksimalne rezultate, morate cijelo vrijeme za promjenu ritma - kako opustiti tijelo, a zatim podići kretanje. Uz to dogodi toleranciju tijela na visokim opterećenjima i biti u mogućnosti da brže sagorijevati kalorije.

stepenice

Još jedan učinkovit način za mršavljenje je trčati uza stube. Ovaj trening uključuje sljedeće: gore ne pokrenuti dovoljno brzo, i spustiti se u prirodnom ritmu. Zbog toga je moguće ojačati mišićno tkivo.

Posebno učinkovit za obavljanje trčanje na ulici, a zatim odaberite završnu fazu trčanje uza stube. To će značajno ubrzati proces spaljivanja kalorija.

Kada je bolje izvoditi: u jutarnjim satima ili navečer

Mnogi stručnjaci kažu da je idealan period za obuku smatra se ujutro. Zahvaljujući istraživanjima natašte tijelo puno brže sagorijevanje masnoća. U tom slučaju, trčanje na prazan želudac ne isplati. Oko pola sata prije treninga moguće je popiti neki sok ili mlijeko.

Noć trčanje nije tako korisno. Nedostaci takve aktivnosti je visoka umor tijekom dana, kao i potreba da biste dobili osloboditi od kalorija koje su regrutirani u toku dana. To je najbolje u večernjim satima za obavljanje neplanirani vježba - to će vam pomoći učvrstiti učinak jutarnjih predavanja. Ako nemate priliku trenirati u jutarnjim satima, možete vježbati i na večer. To se preporučuje za oko par sati prije spavanja.

Koliko su pokrenuti za izgubiti težinu

Da kalorija što je učinkovitije moguće, to je poželjno da jog najmanje 50 minuta. Idealno trajanje treninga se smatra 01:00. To se više ne preporuča se izvoditi 1 sat i 15 minuta. Kao dekolte masno tkivo toliko dugo, tijelo će posuditi energiju iz proteina koji izazivaju gubitak mišićnog tkiva.

Zahvaljujući redovitom trčanja ne može samo riješiti dodatnih kilograma, ali i savršeno liječiti svoje tijelo. Glavna stvar je da odaberete pravu trajanje treninga i držati se određenog trčanje tehnikom.

VIDEO: Kako pokrenuti izgubiti težinu

Recenzije

Marina: Postao sam uključen u liku radi intervala i brzo postići konkretne rezultate. Samo mjesec dana sam bio u mogućnosti kako bi se uklonili 5 kg viška težine. Osim toga, značajno poboljšalo stanje zdravlja.

Anastasia: Smatram trčanje savršen način da biste dobili osloboditi od viška težine. Dugi niz godina sam trčati, i to mi omogućuje da očuvate figuru u top stanju.

Oksana: Nakon poroda, stekao sam puno dodatnih kilograma, od kojih sam stvarno htjela riješiti. Kao rezultat toga, odlučio sam pokrenuti svako jutro. Rezultat me impresionirao - u kratkom vremenu sam bio u mogućnosti povratiti svoj nekadašnji oblik.