Sport dijeta: načela prehrane tehnika

dijeta Značajke

Sport prehrana - što je potpuno neovisan princip vlast, koja je pogodna za sportaše i za ljude daleko od treninga. Zbog koristiti proizvode u tijelu apsorbirati potrebnu količinu ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina. Ljudsko tijelo pruža energiju koja je neophodna za normalno funkcioniranje tijela i tijekom fizičkog treninga.

prednosti

Zahvaljujući dijeti sportski ljudskoj prehrani njeguje svoje tijelo sa sljedećih hranjiva:

• Ugljikohidrati - pomoći za proizvodnju dodatnu energiju. Dnevni stopa ugljikohidrata - od 5 do 10 grama po kilogramu, izračunava se na temelju podataka o spolu, dobi i vrsti sportske aktivnosti.
• Proteini ili proteini - podržava tjelesnu masu, promoviraju obnavljanje tkiva. Normalna količina proteina se smatra od 1 do 2 grama po kilogramu.
• Masti - nužna komponenta sportaš ne samo dijeta, ali i običan čovjek. Masti u dnevnom jelovniku ne smije biti veća od 30% od ukupne prehrane. Suficitarnosti probavu masti dovodi do zlouporabe i degradira cjelokupno zdravlje.
• Tekući ta osoba dobiva puni. Tijekom intenzivnog vježbanja osoba izgubi do 3 litre tekućine na sat. Stoga, treba da pije vodu u velikim količinama, najmanje 2 litre dnevno.
• Vitamini, minerali, elementi potrebni za osobu za vrijeme vježbe u tragovima. Dakle, za punu obogaćivanje preporuča se uzeti vitamin supplement ljekarnu.

Nedostaci i kontraindikacije

Sport prehrana može činiti zastrašujuće za one koji tek počinju poznavanje vježbe. Većina tih ljudi nisu u stanju ispravno izračunati potrebnu dnevne potrebe kalorija, tako da oni koriste puno više preporučeno.

Nemogućnost da jede na principu frakcijskim snage se postiže nutricionista i osobnog fitness trenera, koji je, na temelju zdravstvenog stanja osobe, napraviti željeni izbornik.

Drugi problem je sklonost došljaka kako bi se povećala načela prehrane. Na primjer, kada je potrebno proteina i povrće bez škroba osoba odluči kobasice i voćne kaše s konzervansa. To je bruto kršenje, jer na taj način hrana mora sadržavati samo prirodne proizvode, bez ikakvih nečistoća i aditiva.

efikasnost

U ranim danima prehrani osoba osjeća značajan nedostatak hrane, tako da je želja da se otrgnuti i jesti čim vam je potrebno da prevlada. Nakon trećeg dana dijeta tijelo počinje da se navikne na novi način ishrane, tako da se ljudi osjećaju više sit. U budućnosti, dijeta ne uzrokuje probleme.

Sport dijeta je učinkovita, primjerice, dva tjedna osoba može izgubiti i do 10 kilograma viška težine. Također, prehrana pomaže kod celulita i strija na molu kože.

pravila dijeta

• Tijelo treba proteina, i biljnog i životinjskog podrijetla.
• Svi obroci se moraju proizvesti samostalno. Za kuhanje trebate koristiti samo prirodne proizvode.
• Voće i povrće mora biti svježe. Nema potrebe za kupiti smrznute ili konzervirane hrane.
• To je najbolje kuhati jela za jedan obrok.
• Dijelovi trebao biti mali, ali je broj obroka povećava na 5-6 puta dnevno.
• Tijekom obroka, morate žvakati svaki zalogaj hrane.
• Ne može piti hranu. Pitka voda može biti 20 minuta prije ili nakon jela.
• Otkazivanje pretplate na noćnom prigristi. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije do 19:00 sati.
• Obroci moraju biti dogovoreno. Jedite bolje na jednoj i isto vrijeme.
• Uz nedostatak vitamina, na primjer, u zimskim mjesecima poduzeti posebne vitamina kompleksa.

Detaljni izbornik

Tjedni preporuča kefir ili dan mineralna postu. Također, ovih dana možete jesti mali dio salata od svježeg povrća, začinjene limunovim sokom. To ne samo da će pomoći očistiti crijeva, ali i normalizirati svoje mikroflore.

Optimalno trajanje dijeta je 31 dana. Meni se temelji na preporučenoj prehrani, kao i pravo na hranu.

Doručak (po izboru)

• Voće.
• Kefir 2,5%.
• Zobena kaša bez ulja na vodi.

Prvi obrok od najatraktivnijih bolje apsorbira u tijelu, čak i ako je buđenje bilo prije samo 10 minuta. Doručak ne treba piti, najbolje je piti kasnije, nakon što je oko 30 minuta.

Ručka (po izboru)

• Svježe povrće salata s limunovim sokom.
• Dodatak kuhanog mesa prehrani.
• Kodirani bjelanjaka.

Osim toga, možete pojesti krišku raženog kruha i pije zeleni čaj s medom.

Glavni večera (vaš izbor)

• Pileća juha s povrćem.
• Pečena teletina.
• Kuhano povrće sa svježim sirom.
• Juha bez mesa.
• Pari riba s graškom i francuske bilja.
• Grčka salata.

Večera (po izboru)

• Zobena kaša.
• Povrća salata.
• Kuhana riba ili meso s povrćem.

Recenzije

Sport dijeta je učinkovita, njegovi principi su koristi od strane mnogih sportaša, uključujući i tegova. Razlika između ove dijete je drugačije broj kalorija konzumira, kao i razlike u potrošnog materijala.

Dijeta pomaže pripremiti tijelo za „sušenje”, osoba postaje otporniji na fizički stres, tako da u budućnosti vježbe ne uzrokuje negativne emocije. Najučinkovitiji je sportski dijeta, sastavio individualno od strane liječnika ili dijetetičar.

Ljudi koji su testirani na sebi sportsku prehranu podijelili svoje pozitivne dojmove o mršavljenja. U prosjeku, težina lišće nije vrlo brzo, na primjer, tjedan dana opskrbe ovim postupkom će vam pomoći da izgubite samo 5-6 kg. U budućnosti, problemi s težinom povratka ne dogodi, a redovito vježbanje će vam pomoći zadržati svoje tijelo u dobroj formi.

video

U ovom video, otkriva neke od tajni dobre prehrane: