Koje doba dana je najbolje izvoditi u jutarnjim ili u večernjim satima. Pogledajmo pro i kontra

1. Malo o prednostima trčanja
2. Jutarnje trčanje: „za” i „protiv”
3. Pros večeri jog

Da bi svoje tijelo kako se ne mora nužno provesti sate povlačenja dima u teretani u prašnjavom teretanu. Veliki alternativa ovom razonoda postaje normalan rad. Stadion, oko kuće, u blizini rijeke - bez obzira na mjesto koje ste izabrali, vi ćete znati da lik i zdravlje će se poboljšati svakim danom. To je jedan od najvažnijih pristupačne i učinkovite načine da se brinu za sebe, ali za mnoge ideje o obuci je u pratnji dileme o tome kada se izvoditi u jutarnjim ili u večernjim satima.

Sve komplicira činjenica da je odgovor ne ostavlja sumnje, to pitanje jednostavno ne postoji u prirodi. Ali sve prednosti jutarnjim i večernjim staze, još uvijek pokušavaju prodrijeti.

Malo o prednostima trčanja

Većina novih trkača započeti tečaj sa željom da se što bliže idealu uzimajući osloboditi od uplitanja centimetara u „problematičnim” područjima. Međutim, prednosti staze nije ograničena samo na to i to apsolutno ne smeta, kad trčati ujutro ili navečer, što je najvažnije - nositi se s njom.

Znanstvenici su proveli puno studija, istraživanja potvrđuju pozitivan utjecaj redovitog vježbanja na zdravlje. Među njima:

• smanjenje krvnog tlaka;
• Poboljšanje funkcioniranja kardiovaskularnog sustava;
• Snižavanje razine kolesterola u krvi,
• Poboljšajte imunitet;
• Poboljšanje metabolizma.

Popis je beskrajan. Ponekad čak i sami znanstvenici nisu mogli objasniti mehanizam takvih učinaka, međutim, empirijske studije iznova njihovu istinitost.

Također treba imati na umu da prije početka trčanja, potrebno je adekvatno procijeniti stanje u njihovo zdravlje, kao što je to uređeno na temelju razine nosivosti. Tu su i slučajevi u kojima je trčanje potpuno zabranjen: prirođene bolesti srca, problemi s dišnim sustavom i krvotoka. Odgoditi lekciju koja vam je potrebna kako bi s prehlada, gripa ili groznica.

Jutarnje trčanje: „za” i „protiv”

Spor oko kad je koristan rad u jutarnjim ili u večernjim satima, za sportaše je gotovo netopiv, jer obje verzije imaju dovoljan broj navijača koji vode vrlo jak razlog u prilog svom izboru.

Protivnici jutarnjeg treninga jednoglasno tvrde da tijelo teško prebaciti na aktivan rad nakon noći opuštanje i ovaj transfer može uzrokovati mnogo zla. Drugi su čak mislili da je nekoliko dodatnih minuta ispod pokrivača moraju razmijeniti za jog na ne uvijek udoban vremena, ona ulazi u tromost, za razliku od treninga nakon napornog radnog dana. Da se bave takvim značajkama ritam života je gotovo beskorisna, a nema potrebe, jer je prisila nikada ne može donijeti pravi užitak. „Sove” bolje i stvarno se presele u bijegu ugodniji za sebe navečer, barem do utrke neće biti potrebno, a vrijeme neće igrati nikakvu ulogu.

Kako izvući maksimalnu korist iz jutarnje trčanje, možete zahvaljujući kvaliteti treninga na njega. Podsjetimo da je za „pokretanje” organizma traje neko vrijeme, jer prije nego što sam ići na stadion, poželjno je uzeti kontrast tuš, popijte čašu soka ili vode, imaju lagani obrok. Da se protežu vaše mišiće, morate potrošiti malo zagrijavanja, a tek onda početi prikazivati.

Ako govorimo o vremenu kad je najbolje izvoditi u jutarnjim satima, to je količina meda 6 i 8 sati, kada tijelo odlazi na vrhuncu aktivnosti. Osim toga, u tom razdoblju još nije vruće, zrak nije tako začepljen ispuha, a ljudi na treadmills su mnogo manji, što vam omogućuje da u potpunosti otopiti u procesu, te da ih u potpunosti uživati.

Pravilno provedena jutro praksa će probuditi tijelo, dajući mu energiju i snagu za cijeli sljedeći dan. A za one koji žele izgubiti na težini i to je najbolje vrijeme jer je razina glukoze u najniži položaj, te u skladu s tim, tijelo troši energiju iz masnih rezervi. Može poboljšati učinak trčanja na prazan želudac.

Pros večeri jog

Prvi i gotovo jedini nedostatak trčanje u večernjim satima je da se nikada ne može dogoditi. Razlog za neuspjeh režima treninga može biti opterećenje na poslu ili teške iscrpljenosti nakon nje, ili da se više mami izglede ostali ispred TV-a, međutim, su pitanja prvenstveno osobna disciplina. Oni koji su mislili na one kada je korisno za rad u jutarnjim ili u večernjim satima, dao prednost večernje trčanje, dobiti pravi užitak od njega i zaboraviti na sve probleme i stres doživjeli tijekom dana.

Međutim, planiranje za večernji trening treba tretirati čak i opreznije nego ujutro. Potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih pravila:

• Raspored radi bolje napraviti unaprijed. Jednostavno odaberite za sebe dane na kojima bi trebali biti u mogućnosti to trčanje u isto vrijeme, a ne ih staviti na bilo koje dodatne zadatke.
• Na dane treninga morate strogo pridržavati ishrane bez teških nezdravu hranu. To će vam dati potrebnu lakoću tijekom treninga. Sat vremena prije i sat vremena nakon pokretanja ne bi trebalo biti. Maksimalna - čaša kefira ili jogurta prije i poslije salatu.
• Kad odaberete vremensku jogging, biti svjesni da san mora podijeliti interval od najmanje dva sata, što je opterećenje neposredno prije spavanja može uzrokovati kronične nesanice i potpuno prevrnut dnevnu rutinu.
• Pretjerano revni, također, ne vrijedi odabiru trčanje tempo, bolje je da se vole jog kas. Kako bi se kompenzirao opterećenje može biti povećanjem trajanje radnog odnosa.

Ako, nakon što pročitate argumenti nisu bili u mogućnosti da se razumijemo, kada se pravilno izvoditi u jutarnjim ili večernjim satima, pokušajte slušati sebe, osjetiti tvoj biološki ritam. Kad osobno ugodno ići na stazi? Ako ste tipičan „noćna ptica”, ali stvarno žele izgubiti na težini i ići za jutarnje trčanje, pokušajte za početak ugodniji navečer i postepeno pokušati ih premjestiti u jutarnjim satima. Ili alternativni tjedan dana, a uskoro ćete biti u mogućnosti trenirati provjeriti koliko sati je najbolje za vas, glavna stvar - za početak.