4 Super masnoće spaljivanja vježbe Tabata protokol

Video: Tabata protokol vježbe

Tabata uključivanje u svom fitness vježbe će dati poticaj većoj mršavljenja. Nedavno sam napisao detaljan članak s video trening i bave odgovora. Tabata sustav povećava broj otkucaja srca i metabolizam. Svaka vježba traje četiri minute, u razmaku od 20 sekundi, „posao”, kao i 10 sekundi odmora.

Budući da je ovo program visokog intenziteta koji napregnuti više energije u kratkom vremenu.

Video: Kako mršaviti na 4 minute po danu (Tabata kompleks №1)

Uključujući vježbe Tabata sustav, gubite masnoće spaljivanjem kalorija

Stavite štoperice timer s periodom od 20-10. Cilj - vaše mišiće treba da se spali, prije prelaska na sljedeću vježbu.

Video: Kako mršaviti u 4 minute. Tabata trening na sustavu

Uključi ove 4 vježbe u vašem fitness treninga i masti će „gorjeti u oči” &# 128.578;

čučnjeva

Klasična bilo vježba. Leđa ravna, povući magarca, kao da pokušava sjesti na stolicu. Ako mislite da se radi vježbe ispravno, stavite stolicu i pokušati sjesti na njega. Ali nemojte sjesti.

Držite glavu ravno u leđa ne savijati noge ramena width apart. Ass cijelo vrijeme se povukao.

Statika tiska

Ležeći na prostirci, podignite noge i ruke gore pod kutom od 45 stupnjeva od poda. Držite ovu poziciju, imajući novinare na svojim nožnim prstima.

U tom slučaju, noge i ruke kao da vuče na svoju stranu. Nemojte zadržavati dah. Ponovite ovaj pokret.

prije iskorak

Početni položaj: Stanite uspravno, uzeti veliki korak unatrag lijevom nogom, spuštajući koljena na podu, ali ne dodiruju pod.

Provjerite je li vaš šef ne spušta, leđa ravno i ramena nazad. Napravite utakmice stopala korak naprijed, a vraća nazad. Ponovite još jednom izmjenične noge.

Video: masnoće spaljivanja vježba za Tabata sustava [Vježba | Bilo u obliku]

Uvijanje na loptu

Ležeći na leđima, kralježnice u potpunosti zaključana loptu, noge savijene u koljenima. Ruke zaključana iza glave. Polako podignite gornji i rotor prema koljenima. Padajući natrag u svoj prvobitni položaj. Ponoviti.

Prije bilo kakve vježbe, pobrinite se da vaši mišići pravilno zagrijati. Napravite dinamične proteže. To potiče protok krvi u mišiće i spriječiti ozljede.