Kako izgubiti težinu u trbuhu?

U ovom članku:

1. Plan napajanja za mršavljenje u području abdomena
2. Vježbe, zaokružuje masnoće iz trbuha
3. Abdominalna masaža, što poboljšava prokrvljenost

Plan napajanja za mršavljenje u području abdomena

Prije svega, izračunati, koliko kalorija trebate konzumirati dnevno (dostupna na internetskoj formule) za normalno funkcioniranje tijela. Od dobiveni iznos oduzima 15-20% - imat ćete manji deficit, zbog čega će se dogoditi gubitak težine. Za ženu prosječne građe taj broj je 1400-1600 kcal dnevno.
Nadalje, snaga bi trebala biti organizirana na sljedeći način: 40% od ukupnog broja unos kalorija mora uzeti u obzir proteina i ugljikohidrata, a preostalih 20% na - masti (uglavnom - polinezasićeni, tj povrća i riblje jetreno ulje). Na primjer, kada 1450 kcal dijeta je potrebno koristiti 33 grama masti i 145 grama proteina i ugljikohidrata.

• Naravno, da dobije svoju dnevnu stopu ne treba kolača i čokolade, jesti bolje:
  - složene ugljikohidrate (cijelo zrno žitarice, mekinje, kruh, voće);
• - nemasnog proteina (sir i drugi mliječni proizvodi, riba, piletina, govedina ili puretina, jaja, plodovi mora);
• - polinezasićene masti (maslinovo, laneno i druga ulja, orasi, masnih riba);
• - vlakna u obliku povrća bez škroba (krastavac, rotkvica, rajčica, tikvice, patlidžana, kupus, salata, peršin, i slično).

probati odustati šećer, zamjena svoje prirodne zaslađivače (Stevia, agava sirup, javor ili jeruzalemske artičoke). I, naravno, ne pakiraju sokove i slatke napitke (čak i uz prijevarne mark „0 kalorija”).

Vježbe, zaokružuje masnoće iz trbuha

Najjednostavniji vježbe - pedestrianism. Od casual šetnju, to se razlikuje po tome što je potrebno za brzo hodati (2 koraka u sekundi), naprezanje trbušne mišiće i pokušavajući disati što ravnomjernije i dublje. Šetnja ovaj korak bi trebao biti barem 40 minuta dnevno. U teškim umor može vježbati hodanje interval: hodanje 1 minuta korak, 5 minuta - brzo opet usporavati. Ako se takav teret može činiti suviše lako, povećati trajanje do 90 minuta hoda.
Svaka tri dana, možete dogovoriti takozvani „Tabata protokol” - 4 minute visokog intenziteta vježbanja, gdje složen vježba traje 20 sekundi, a zatim uređen pauzu za 10 sekundi. Ovaj obrazac se ponavlja 8 puta. Za povećanje intenziteta, možete izmjenjivati ​​kardio (skakanje ili trčanje na mjestu) s treninga snage (čučnjevi, budaletina u uzgojni strani, cijeđenje, „škare”, baru, itd) - tako da možete ubrzati metabolizam. Ako u 4 minute niste umorni, ponovite vježbu ciklus opet čineći minuta pauze. Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja i ohladiti poslije njih, inače možete oštetiti ligamente i zglobove.

Abdominalna masaža, što poboljšava prokrvljenost

Uz pomoć posebnih postupaka, kreme (npr kamfor mast), uvijanje obruč, možete poboljšati prokrvljenost tkiva u želucu, koji će pružiti aktivniji masnoće spaljivanja. Jedan od najučinkovitijih načina je cupping masaža, za čije obavljanje se može kupiti u ljekarni silikona staklenke i poduzeti sve biljno ulje.

Podmažite im kožu trbuha, leći, uzeti u svakoj ruci staklenku, pričvrstite ih na problematici, gurnuti tijelo u vakuumu, a zatim ih voziti na želudac 15-30 minuta prije crvenilo kože. Nakon motora masaža aktivnost je poželjna, jer iz jedne od ovog postupka želudac ne gubi na težini, ali vježba će vam pomoći u masnoće spaljivanja.

I zapamtite, nakon uzimajući osloboditi od trbuh masnoća nije potrebno upuštati u sve ozbiljniji. hajde jedu zdravu hranu, Follow-kaloričnu hranu, biti aktivan tijekom dana, onda ste definitivno neće dodavati nove bore!