6 Uobičajene pogreške koje radimo za mršavljenje

Pozdrav, dragi moj fitonyashki! Gubitak težine nije jednostavan zadatak. Na taj način možete napraviti velike pogreške koje mogu usporiti rezultate. Dopustite mi da vam kažem o najčešće, tako da ih možete izbjeći.

Premalo proteina

Žene smanjiti proteina iz prehrane je broj jedan problem s gubitkom težine. Protein je neophodan za izgradnju, popravak i održavanje naših tjelesnih tkiva.

Video: Glavna greška djevojaka na rastanku

To vam može pomoći da se osjećate puni nakon jela. Time se smanjuje želju jesti previše, a time koristi manje kalorija.

Povećanje ga u svoju prehranu. Dodajte puretinu, piletinu, govedinu niske masnoće vrste svinjskog mesa, proteinski shake.Kako drukčije povećati unos proteina, vidi članak "sadržaj proteina u tablici proizvoda”.

Uvijanje zajedno kardio

U nastojanju da se dobije elastična trbuh mnoge žene gleda ljuljačka pritisnite. I oni plaćaju malo pozornost na druge dijelove tijela. Samo naše tijelo ne može izgubiti na težini i gubitak masnih dijelova samo u određenom području.

Vaš cilj bi trebao obuhvaćati kako bi se smanjila ukupnu tijelo mast. Da biste to učinili, povećati metabolizam. Pokušajte vježbati hiit (visoki intenzitet treninga intervala). Oni su među najučinkovitijih načina da se spali salo brzo. HIIT kardio-align sa svojim omiljenim izvrće na tisku i postupno manifestiraju svoj stan trbuščić. Dobar izbor - skup vježbi Tabata sustav.

Video: Još 15 Common greške prirodne Bodybuilding. Ne budi se poče svađati!

Isto ponavljanje

Često ćete vidjeti da djevojke dolaze u teretanu i uzeti cijeli sat eliptičan trenera. I tako stalno idu u nadi da će izgubiti na težini. Ne ponavljaj tu pogrešku!

Naše tijelo se prilagođava brzo jedinstvenom treningu, i to postaje manje učinkovita. Mijenjanjem teret, uključujući i razne vježbe snage, broj ponavljanja ili intensivnost.Tak ćete biti u mogućnosti da izađu iz „trening visoravni.” To je kada se tijelo reagira na uobičajene opterećenja, a rezultati ne poboljšaju. Težina ostaje u mirovanju.

Izaći iz svoje zone udobnosti, probati nešto novo. Odaberite vježbe ili aktivnosti koje želite uključiti u obuku. Nemojte misliti da ćete ispasti sve dok nije tako. Čak i najljepša fitonyashki počeli mali.

Video: Najčešće greške za mršavljenje! (Video eksperiment)

Samo kardio, a ne trening s utezima

Kardio vježbe su dobre, naravno. Oni pomažu sagorijevati masnoće, poboljšati ukupnu fitness i štite od kardiovaskularnih bolesti.

Samo bez kardio treninga snage je kao vožnja bicikla s praznom gumom. Naravno da se do cilja može doći, ali koliko dugo će to trajati? Uostalom, može doći brže i uz manje napora, ako oba kotača će raditi ispravno.

Uključivanje u treninga snage vježbe će povećati mišićnu masu, što pomaže svoje tijelo sagorijevati kalorije učinkovitije. Ona također pomaže poboljšati gustoću kostiju. Osim toga, moći će vam dati više energije za kardio vježbe.

Djevojke, ne brinite toliko treninga snage da pumpa svoje mišiće. Žene po prirodi ne može biti pumped up kao i muškarci. Naprotiv, trening s utezima će pomoći kako bi lik tonirana i isklesane.

preskakanje obroka

Da se spali salo i izgubiti težinu, morate potrošiti više kalorija nego što ste primili. Ovaj savjet zatraži mnogi jednostavno preskaču obroke. Naravno, to je lakše nego ide u teretanu na znoj i naprezanje.

Ova vrsta ekstremnih snaga nije održiva i često dovodi do prejedanja i neuspjeha s dijetama. U članku "tamo večera za izgubiti težinu„Napisao sam ono što bi trebao biti razmak između večere i doručka. A tijelo može „osvetiti” za dugotrajno štrajk.

Umjesto preskakanje trikova, pokušajte jesti zdravu prehranu, smanjenje jela po narudžbi.

Ne izbjegavajte ugljikohidrate i masti

Nažalost, u nastojanju da izgube težinu, ove dvije komponente proizvoda najosjetljiviji diskreditirati.

• ugljikohidrati pružaju naše tijelo izvor goriva, što je glukoza. Vaše tijelo treba ugljikohidrate za energiju proći kroz obuku, da ne spominjemo funkciju mozga.
• zasićene masti potrebno kako bi zaštitili moždanog tkiva. I zhevozmozhnosti apsorbirati vitamine koji štite stanice od oksidativnog oštećenja uzrokovanog treninga.

Činjenica da vaše tijelo ne treba dodavati šećer, umjetne dodatke ili nedovršena mislim da je svima jasno. Pokušajte svoje najbolje izrezati napajanja konstantna prigristi čaj pechenyushkami. Čak i ukloniti ga, izgubit ćete više kilograma nego li rezati brze ugljikohidrate i zdrave masti.

I na kraju želim reći da je gubitak težine i poboljšani fitness je putovanje života. Izaberite kompleks treninga snage i kardio. Jedite raznoliku hranjiv i organske hrane. Kada se radi prema poboljšanju zdravlja u kompleksu, ne morate brinuti o pogreškama.