Nordijsko hodanje sa štapovima

Koji mišići rade?

Finski hodanje može se smatrati potpuni prelazak s analognog na snažan kardio: tijekom nastave je oko 90% od ukupnog broja ljudskih tijela mišića, uključujući ne samo mišiće nogu i stražnjice, ali i na području abdomena, leđa, ruke.

Da bi se osigurala ukupnu zdravstveni učinak i može značajno izgubiti težinu samo nekoliko klasama, uz pravilnu tehniku ​​obavljati pokrete.

Za razliku od klasične šetnju ili jogging, Nordijsko tehnika je manje opterećenje na zglobove koljena i lumbalne kralježnice, ali to stvara znatnu opterećenje na cijelom ramenog obruča.

Još jedna prednost, što omogućuje upotrebu palica - sposobnost držati leđa ravno, bez dodatnog napora.

Kakav učinak daje finski šetnju?

• Mekana opterećenje na cijelo tijelo.
• Visoka potrošnja kalorija, što omogućuje da se smanji težinu učinkovito.
• Tonik učinak na srce i krvne žile, sprječavanje bolesti srca.
• Normalizacija šećera u krvi i tlaka.
• Poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu.
• Metaboličke aktivacije.
• Blagotvoran učinak na živčani sustav.

Opcije vježbanje

Čini se da hoda s polova ne može biti ništa komplicirano. Međutim, učinkovitost treninga je vrlo ovisna o usklađenosti tehnologije, visina i težina stupova, brzinu i terena na kojem će se kretati.

Uz jednostavan način da hoda postoje neke složenije varijante.

naizmjence korak

Ova tehnika se preporučuje odabrati za kretanje na relativno glatke dionicama cesta s malim usponima i padovima. Prvo, uzmemo korak lijevom nogom naprijed i izvaditi desnu ruku, a zatim učinite suprotno.

Dok hoda težinu prvo se prenosi na prednje stopalo petu, onda je jedini valjanje, stražnja noga odbija od površine, a provodi prema naprijed.

simultano korak

Tehnika se može koristiti na strmom terenu, kao i za popeti. Kada kreće oba štapići su se preselili na stražnja peta i ruku, a olakšava kretanje naprijed u tijelu.

Korak „božićno drvce”

Najteži izbor. Kada hoda, stopala su postavljena šire od ramena i ruke - više noge šire. Šetnja na ovaj način je posebno korisno na strmih uspona.

tehnika izvedba

Važan faktor za pravilan razmak - pun dah. Dah učiniti nos, izdahnite - usta. Za vrijeme trajanja daha trebala trajati pola izdisanje.

• Uzimajući korak, prvi dođe u dodir s površinom pete, a onda - stražnji dio stopala, a tek onda - nožni prst. Kada je pun stopala kontakt s površinom, nosi naprijed i drugu nogu, radi podrške na isti način.
• Kada ljuljačka tvoja lijeva ruka kreće prema naprijed desnu nogu, i obrnuto.
• Ruka drži štap, ali nakon odgurne od ručke kako bi se izbjegle ozljede ručnog zgloba. Ona spada pod kontrolom štapom, ali ne pada.
• Sklop za naizmjenično udisaja: prva 2 koraka disati, za sljedeći 4 - u izdisaja. Ako zbog previše intenzivnog hoda lutaju daha, dopušteno disati samo kroz usta.
• Leđa i dalje ravno cijelo vrijeme. Ako su štapovi izabrao ispravno, to ne mora učiniti dodatne napore.

Preporuke i česte pogreške

1. Širu koraci i ljuljačka ruke, jači je opterećenje i brže sagorijevati kalorije. Kada je nordijsko hodanje na brz tempo gori oko pola onoliko kalorija nego tijekom normalnog hodanja.
2. U zdravstvene svrhe dopušteno da se uključe u bilo koje vrijeme na vlastitim tempom. Da bi se postigla mršavljenja, morate proći kroz dan barem jedan sat. Također oko 10 minuta prije nego što je klasa je vrijedno trošiti na jednostavan treninga (naginje, čučnjevi, iskorak) i 5 minuta hoda - istezanje.
3. Za zapošljavanje je bolje odabrati površinu s prirodnim mekom tlu, a ne prekrivena asfaltiranu cestu. Maksimalno opterećenje omogućuje da hoda po neravnom terenu.
4. Držati dok hodanje treba staviti uz tijelo, ruke ne razmnožavaju preširok, a leđa - ne nagnuti prema naprijed.
5. Hodanje je preporučeno u stabilnom ritmu, eventualno podizanje ruke sa štapovima na prsima.

Iako finski hodanje se smatra jednim od najboljih načina za fizičku rehabilitaciju i riješiti čak i starije osobe i bolesnici s vrlo visokom težinom, kontraindikacije ove tehnike previše.

Ne možete sudjelovati u takvom šetnju, ako:

• zarazne bolesti su u akutnoj fazi, u pratnji povišenoj temperaturi;
• Ozbiljni problemi sa srcem ili pluća (srčane ili respiratorne insuficijencije) dijagnosticiran
• su upalnim ili degenerativnim promjenama u kralježnici i nogu;
• organizam nije oporavila nakon posljednje prenesene transakcije;
• zabrinuti tromboflebitis ili teški oblik dijabetesa.

Kako odabrati štap?

Od nordijsko hodanje omogućava kretanje po šumskim stazama ili javnim cestama, a ne skijanje na snijegu, konvencionalni ski stupovi nisu pogodne za ovaj sport. To je najbolje kupiti posebne štapovi za hodanje, birajući svoju visinu s obzirom na njegov rast i stupanj pripremljenosti.

• Za početnike lekcije visina štapova može se izračunati iz formule: 0,66 * visinu.
• Za osobe koje redovito bave sportom na amaterskoj štapovima može biti veći (do 0,68 *).
• visina se računa kao 0,72 * rasta za profesionalne sportaše.

Varijacije u visini od polova u par centimetara od male važnosti. Međutim, ako ste u nedoumici s izborom, to je bolje kupiti teleskopski štap, od kojih visina može mijenjati.

Aluminijski stupovi su lagani i jeftiniji, ali više izdržljiv, lako i čvrste palice smatraju ugljik ili ugljik s dodatkom staklenih vlakana.

zanimljivosti

Nordijsko hodanje ne može se smatrati mladi sport - trening tehnika koristi profesionalne skijaše u 30-ih godina 20. stoljeća.

Za oko 50 godina, nordijsko hodanje i službeno uključena u program obuke finskog olimpijskog tima ski.

Popularnost finskom udaljenosti u današnjem svijetu je posljedica ne samo za učinkovitost vježbe. Javno mnijenje i pod utjecajem velikih tvrtki za oglašavanje, koji je održan prvi proizvođač specijalnih nordijsko hodanje polova - glavni finske tvrtke.

Sudjelovati u nordijsko hodanje može biti doživotno - Tehnologija ima minimalno kontraindikacija, ali ima određenu kardiostimuliruyuschy i tonik efekt i pomaže dobili osloboditi od viška kilograma i lošeg raspoloženja.

Za nastavu dali željene rezultate, važno je:

• promatrati tehnika hoda;
• odabrati optimalnu visinu polova;
• vježbati redovito, postepeno povećavajući trajanje i brzinu kretanja;
• prednost hodanje po mekanom terenu područja i čistim zrakom.

korisno Video

Nudimo Vam sljedeće video: