Nordijsko hodanje sa štapovima - koristi i štete od ovog sporta, mišljenja

sadržaj

• Kratka povijest
• Da bi bila korisna nordijsko hodanje: literatura za nastavu
• Terapijski učinak
• Nordijsko hodanje - vježbe za starije osobe
• Neki rizici i kontraindikacije
• Tajne izvrsnost
• Pogreške u nordijskog hodanja: uzeti u obzir i izbjeći
• Odaberite štapovi za hodanje: Što je važno zapamtiti?
• O učinkovitosti nordijsko hodanje iz prve ruke

Danas mnogi ljudi su u potrazi za prirodom ne-droga, može imati pozitivan učinak na opće fizičko stanje, ojačati tijelo i pomaže u ovom nordijsko hodanje sa štapovima, koje uživa neosporni.

sadržaj

• Kratka povijest
• Da bi bila korisna nordijsko hodanje: literatura za nastavu
• terapijski učinak 
• Neki rizici i kontraindikacije 
• Odaberite štapovi za hodanje: Što je važno zapamtiti?
• O učinkovitosti nordijsko hodanje iz prve ruke

Kratka povijest

Nordijsko hodanje sa štapovima je ukorijenjena u 40-ih godina. Dvadeseto stoljeće, već je bio svjestan prednosti takve vježbe. To je bio izum finskih skijaša koji su pokušavali da ostanu u ispravnom obliku između natjecanja. Sportaši su imali ideju o redovitom tjelovježbom: hodanje po asfaltu, ali uz korištenje polova, nalik klasičnom hodanje na skijanje.

Nordijsko hodanje s polovima također poznat pod nazivima:

• sjever;
• Nordic;
• Finski.

Nordijsko hodanje je skup uzastopnih pokretima nogu, kukova, ruku i tijela, u pratnji korištenje posebno dizajniran za tu svrhu palicama.

Nakon što je osvojio Skandinavije, nordijsko hodanje sada stalno dobiva na popularnosti iu središnjoj i istočnoj Europi kao skupa zdravlja, rehabilitacije, vježbanja, imaju terapijski učinak za različitih organa i tjelesnih sustava.

Savjet! Prije nego što počnete da se uključe u nordijsko hodanje sa štapovima, treba biti temeljito upoznati sa svrhom, mogućih učinaka na tijelo, indikacije i kontraindikacije. Za sva pitanja morate konzultirati svog liječnika za savjet.

Da bi bila korisna nordijsko hodanje: literatura za nastavu

Govoreći o utjecaju nordijsko hodanje, naravno, postavlja pitanje odnosa između koristi i štete, koja bi mogla imati nordijsko hodanje sa štapovima o stanju ljudskog tijela kao cjeline i njenih organa posebno.

Prema preporukama stručnjaka, indikacije za nordijsko hodanje sa štapovima imaju takve kategorije ljudi:

• dijabetes;
• s kardiopatologiyami (uključujući prenesenu infarkt ..);
• su u opasnosti od bolesti kardiovaskularnog sustava (uključujući starije);
• ortopedske probleme,
• invalide, osobe s poteškoćama u kretanju, na rehabilitaciji (uključujući preživjele moždani udar ..);
• sa smetnjama ravnoteže;
• prekomjerne tjelesne težine;
• trudna.

Savjet! Pate od osteoporoze, kao i boravak u čestim frakturama rizik preporuča se obratiti posebnu pozornost na mogućnost korištenja nordijsko hodanje sa štapovima u obliku kompleksa rehabilitacije i terapijskih vježbi.

terapijski učinak

Nordijsko hodanje štapovi s pozitivnim utjecajem na mišićno-koštanog sustava. U vrijeme ovog sporta je u aktivnosti oko 90% od ukupnog broja mišićnih skupina.

Nordijsko hodanje pomaže:

• ispravak i lijek držanje;
• smanjenje i uklanjanje boli u različitim dijelovima kralježnice;
• povećanje gustoće kosti;
• ojačati mišiće leđa, trbuha, stražnjice, bedra;
• noga vježbe, smanjiti razinu stresa na zglobovima koljena.

Pozitivan utjecaj nordijsko hodanje ima na kardiovaskularni sustav. Zbog ove vrste fizičke aktivnosti je povećanje broja otkucaja srca, poboljšava funkciju srca i krvnih žila, otcijepi povećava razinu kolesterola u cerebralni protok krvi.

Za dišni sustav nordijskog hodanja - to je jedan učinkovit način da se proširiti obujam potrošnje kisika tijela, povećava kapacitet pluća, posebno za ljude koji su apsolutno kontraindicirani pokrenuti iz zdravstvenih razloga.

Kao nordijsko hodanje pomaže spali 46% više kalorija od drugih vrsta nordijskog hodanja, tu je povećanje u tijelu potrošnje energije, te ubrzava proces metabolizma. Dakle, ova vrsta fizičke aktivnosti je popularan među ljudima koji se bore s prekomjernom težinom, t. Da. On pridonosi mršavljenja.

Savjet! Nordijsko hodanje - jedan je od najboljih prirodnih antidepresiva. Ona ima pozitivne učinke na živčani sustav. Zamjenski lijekovi na vježbe - je ključ za smirivanje, stres management, poboljšati raspoloženje.

Nordijsko hodanje - vježbe za starije osobe

Također bismo trebali fokusirati na određivanje razine prednosti, koja je u mogućnosti pružiti štapove za nordijsko hodanje uz opće stanje zdravlja starijih osoba.

Velika prednost ove vrste aktivnosti su:

• Niska razina tjelesne aktivnosti;
• ne opterećujući vježbe.

Za razliku od činjenice da starenje ljudskog tijela je smanjenje motoričke koordinacije, a nordijsko hodanje pokretu prirodne. To ne zahtijeva posebnu razinu fitness da se uključe u nordijskim klase hodanje. Intenzitet opterećenja može se podesiti ovisno o pojedincu, njegovoj konstituciji, opće stanje i tako dalje. D.

Savjet! Ako starija osoba koja je odlučila napraviti nordijsko hodanje je skupina rizika, prije svega on treba konzultirati liječnika utvrditi odsustvo kontraindikacija u sportu.

Neki rizici i kontraindikacije

Unatoč prednosti, sposobnost da imaju pozitivan terapeutski učinak na tijelo, nordijsko hodanje sa štapovima može imati ozbiljne kontraindikacije za određene kategorije ljudi, a to su:

• u nedavnoj prošlosti su bili podvrgnuti operaciji na trbušnih organa;
• pati od hipertenzije ili aritmija, srca, koronarne insuficijencije, anemije;
• podvrgnuti virus infektivne bolesti praćen groznice.

Liječnici preporučuju da se suzdrže od nordijskog hodanja osobe s ozbiljnim nedavne ozljede ruku, plećki, kralježnice i nogu, u pratnji akutne boli. Nije potrebno posegnuti za fizičku aktivnost i tijekom upalnih procesa mišićno-koštanog sustava.

Savjet! Nakon dužeg razdoblja na nordijsko hodanje prije povratka na trening bi trebao biti pravi liječnički pregled kako bi saznali, vidjeti ako postoje bilo kakve kontraindikacije za fizičke aktivnosti u tom razdoblju.

tajne izvrsnost

Prije nego što počnete hodanje direktno uključeni potreba za obavljanje toplo-up s palicama. Alternativno, može biti zajednički za torzo vježbe, čučnjevi itd D.

Savjet! Kako bi izbjegli ozljede ne bi trebao početi trening bez provjere štapići za pričvršćivanje. Samo budite sigurni u snagu i pouzdanost alata, možete nastaviti da radi.

Tijekom nordijskog hodanja treba pratiti njihovo držanje. Deblo treba biti u poziciji: ravno, lagano naginje prema naprijed stambene prisognutye noge. Kada hoda, morate povući kralježnice što je više moguće kako bi to pravo.

Koraci su valjanjem od pete do pete. Potpuno aktivira cijeli nogu - od stopala do kuka. Kao što su skijanje, kada je stao na lijevom nogom s desne strane strše prema naprijed.

Neophodan element za obavljanje nordijsko hodanje je jedinstvena tempo bez ubrzanja. U ovom dijelu tjelesne težine treba provesti na rukama s palicama, tako da se ne perenagruzhayutsya koljena i kralježnice prekine.

Disanje treba biti kroz nos (udisanja) i usta (exhaling).

Dorada treninga, postoji racionalna primjena malog skupa vježbi da se protežu sve grupe mišića, kao i obnovu disanja.

Da bi se postigao terapijski učinak pozitivnih nordijskim sjednice hodanje trebao trajati oko 30 minuta, barem dva do tri puta tjedno.

Savjet! Liječnici, terapeuti preporučuju vježbati osnovni položaj nordijskog hodanja pred ogledalom. To bi trebao biti u obliku tri linije paralelne jedna drugoj, jednu nogu i dva štapića: jedna - u ruci, povučene prema naprijed, a drugi - u ruci, olabavljen.

Pogreške u nordijskog hodanja: uzeti u obzir i izbjeći

Pogreške u nordijsko hodanje je uzrok tog traumatičnog sporta. Dodjela ove uobičajene greške - odstupanje od pravila:

• predugo korak - povećava opterećenje na tibialis;
• Neispravan rad ruke - stavljaju preblizu tijelu, ili fiksne ili ne savijati u laktovima;
• netočna tvrdnja stopala - stopala ne odbija od površine;
• pogrešno odabrao, neudobnih cipela.

Savjet! Prilikom odabira obuće i odjeće u praksi Nordijsko hodanje trebaju biti vođeni ključni princip - maksimalnu udobnost.

Koristite neprovjerene odjeću i obuću treba izbjegavati. Trebate haljina u nekoliko slojeva, tako da zrak između tkanine stvoriti potrebnu mikroklimu za tijelo.

Odaberite štapovi za hodanje: Što je važno zapamtiti?

Prilikom odabira štapići potrebno je obratiti pažnju na njihovu duljinu. Optimalna duljina se računa prema formuli od skupina:

• „Sport” - skupina stručno osposobljenih pojedinaca (rast množi 0,7);
• „Fitness” - srednji skupina između stručnjaka i nisu stručnjacima (visina pomnožena sa 0,68);
• „Zdravlje” - grupa neutreniran ljudi koristi nordijsko hodanje kao sredstvo rehabilitacije (visina pomnožen 0,66).

Ove formule potrebno je pridržavati, kao i pogrešno odabrane duljine hodanje polova može uzrokovati štetne za opće fizičko stanje preopterećenja mišića leđa, gležnjeva i koljena.

Savjet! Ljudi sa slabim ili lošim nogama treba odabrati duži štap, koji će prenijeti najveći dio tereta na rukama i ramenima. Kraći štapići su optimalna za ljude s vrata maternice osteochondrosis, težine i kojima je potrebna oporavka od ozljede.

O učinkovitosti nordijsko hodanje iz prve ruke

Prednosti i ljekovita svojstva nordijskog hodanja sa štapovima mogu biti suđeni od broja pozitivnih mišljenja, koje se mogu naći u mnogim forumima, na stranicama „novog tipa fitness” navijača.

Larisa, 70 godina: „Tehnika nordijskog hodanja nema ništa posebno komplicirano, to može biti angažiran sa zadovoljstvom na ljude svih dobi i onima koji nisu navikli na teškim tjelesnim opterećenjem ili ne preporuča liječnicima iz zdravstvenih razloga. Ovdje zadovoljstvo je povezano s velikom prednošću -. Obuci kardiovaskularnog sustava, rehabilitaciju mišićno-koštanog sustava, a time i sve unutarnje organe "

Ana, 60 godina: „Ja sam dijabetičar s iskustvom. Kako je šetnja sa štapovima, vidio sam - šećer pao. Sad idem na još veći užitak, velikom raspoloženju! Moj san - živjeti bez droge! Doista, zahvaljujući hodanje počela piti manje lijekova. "

Elena, 53 godina: „Težina neprimjetno bliže 99 kg. Svi pokušaji da ga resetirati putem prehrane i vježbe nije uspjelo. Zajedno sa suprugom prije dva mjeseca počeo baviti nordijskog hodanja. Mjesec dana daleko izgubiti 5 kg. "

Galina, 41 godina: „Počeo sam boljeti noge, ako se osjećate hladno, onda pucketati, zatim ozlijediti, bol, stopala, koljena, mišiće povući. Našao sam vrlo čudan nordijsko hodanje. Osjećam se dobro, noge trčanje, i životu općenito poboljšana, mislim na tijelo. "

Ana, 34 godina: „Ovaj sport nije samo za tijelo nego i za dušu i radimo kao obitelj. Hodanje je vrlo korisno za sve mišićne skupine, ali morate ići samo pravo. Prvo moramo zagrijati, kao u bilo kojem sportu, zagrijati mišiće, a zatim nisu bili bolno bolno. A onda promatrati taktiku: lijevu ruku - desnu nogu i obrnuto ".

Tatjana, 30 godina: „U početku, neobični sport me zbunjen, ali sam se brzo” bio umiješan. " Sudjelovali za dva mjeseca, za koje vrijeme za izgubiti 5 kg bez dijete i teretane. Vrlo zadovoljni s rezultatom. Ja ću i dalje. "

Održavanje zdravog uma u zdravom tijelu - to je rad svakog od nas. Znanje o teorijskim aspektima nordijsko hodanje sa štapovima, a praktični učinak bio pozitivan vodstvo i ohrabrenje za nas u ovom važnom pitanju.