Pješačka za mršavljenje: rezultati, recenzije, sport, kalorija

U ovom članku:

1. Pravila utrke hodanja za mršavljenje
2. Hodanje kao način za izgubiti težinu
3. Kakva je korist od mršavljenja šetnju

Pravila utrke hodanja za mršavljenje

Hodanje je odavno pretvorio u sportu. Obični ljudi - a ne sportaši, i oni trebaju znati glavne pravila hodanja za mršavljenje kako bi se postigla željene rezultate. Da bi postao običan hodanje u sportu i pomaže sagorijevati kalorije, to ne sliči na šetnju. To mora biti nešto u obličju lako trčanje bez jake noge savijanje u koljenu. Uz to hodanje za mršavljenje kalorija spalio prilično brzo, ali njihov broj je izravno povezana s težinom: nakon trideset minuta sjednice, s težinom od 68 kg, ostavljajući samo oko 100 kalorija. To nije dovoljno: kako bi se postigao dobar rezultat, morate da se spali oko 500 kalorija planinarenje po jednoj vožnji. Morat ćemo puno hodati ili koristiti dodatni teret kako bi se postigao određeni indeks. Osobe s bolesnim zglobovima kontraindicirana. Najbolji izlaz - kombinirati sport i šetnju za mršavljenje zdravu prehranu. U tom slučaju, rezultat neće dugo čekati.

• • Prije početka tečaja, potrebno je da se upoznaju s nekim od pravila utrke hodanja za mršavljenje.
• • Brz, kratak korak ubrzava sagorijevanje kalorija za 20-30%. Uz to hodanje glavni teret je na mišiće, a ne koljena. Pravo korak: od pete do pete. Redovita promjena brzine tijekom treninga također potiče potrošnju kalorija za 15%.
• • Ispravno, ravnanje držanje - zalog da je teret ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu. Kako bi se učinkovito vježbanje, laktovi moraju savijati pod kutom od 90 stupnjeva i učiniti ih premjestiti iz razine grudi tijekom uspona na bokovima, s padom;
• • Pješačka za mršavljenje je najdjelotvornije kad penjanje uzbrdo. U tom slučaju, kalorija izgaranje povećan za 50%. Ako postoje problemi s zglobovima, potrebno je odabrati nježne penje. Sišao s gore, dok hodanje, ljudi u ovoj kategoriji ne može: samo ravnu površinu ili blagi porast. Inače, ne bi se izbjegle ozljede i gubitak kneecaps.

Pretili ljudi su skloni aritmije. U cilju kontrole krvnog tlaka i srčanog ritma dok hodate za mršavljenje je važno koristiti ručno ili monitor otkucaja srca kako bi mali predah. Odredite svu moguću pomoć gadgeta organizam opterećenja. Optimalno opterećenje - 75% od mogućnosti čovjeka, osim ako postoje ozbiljni problemi sa srcem i zglobova. Pravilno odabrane sportske cipele će smanjiti pritisak na tijelo i pomoći izbjeći ozljede i uganuća.

Hodanje kao način za izgubiti težinu

Mnogi se pitaju: koliko vam je potrebno da hoda za izgubiti težinu? Redovito sat brzog hodanja svaki dan, a prvi pozitivni rezultati su već dva tjedna. Ako se u bolovima stopala i zglobova, kao što je šetnja u prvom mjesecu agonije i rade više zla nego dobra. Kako se ne bi naškoditi tijelu, potrebno je postupno priviknuti na takve potrage. Također možete podijeliti sjednicu u nekoliko faza: na 20 minuta s pauzom od 5-10 minuta. Tijekom pauze, ne opustiti, ali samo izgubiti tempo i početi hodanje u mjestu za mršavljenje ili vježbe. Dobri rezultati također daje hodanje uz stube za izgubiti težinu, ali to je kontraindicirana za bolesnike s zglobovima.

Kakva je korist od mršavljenja šetnju

Nije svatko vjeruje u visokim sportskim performansama i radije hodati hodnicima fitness i fizičke aktivnosti. I uzalud, jer u takvim jednostavnim lekcijama u tijelu postoje mnogi pozitivni metamorfoze.

• • Hodanje ne samo da pomaže da izgubite one extra kalorije, ali i jača tijelo i imunološki sustav osoba.
• • Dok hoda za mršavljenje zahtijeva puno energije koje tijelo dobiva u cijepanje masti. Dok trčanje ili vježbanje tijelo koristi samo ugljik i masti su gotovo netaknuta.
• • Pješačka za mršavljenje uključuje sve mišiće koji povećava motoričku aktivnost u tijelu, jača krvne žile.
• • Nakon nekoliko sesija raspoloženje znatno poboljšava, normalno spavanje i izgubio osjećaj stalne umora.
• • Da se uključe u sportu To može biti na stadionu, u parku, na stubištu, pa čak i kod kuće.

Posebno korisno brzo hodanje za mršavljenje za ljude koji se bave uredu ili sjedeći posao. Oni su često bili djelomična atrofija većinu mišića i kao zanimanje za njih nije samo način za izgubiti težinu, ali i priliku da povrate zdravlje i sprječavanje prijevremenog umirovljenja.