Nordijsko hodanje sa štapovima - recenzije, kontraindikacijama i izbor opreme

Nordijsko hodanje sa štapovima - kontraindikacijama za njega i ima umjetnost. Što se tiče da je na snazi za mršavljenje, a što pravila koja bi trebali znati? Sve značajke u finskom udaljenosti pročitajte naš članak!

sadržaj

Povijest nastanka
Kako korisno je nordijsko hodanje
Kako hodati sa štapovima
Kako odabrati pravi štap
Video nordijskog hodanja sa štapovima

Povijest nastanka

Pioniri ove oblasti tjelesne kulture smatra profesionalne skijaše u Finskoj. Natrag u 40-ih godina prošlog stoljeća, oni su razvili tehniku nordijskog hodanja sa štapovima, koji je namijenjen da im pomogne da ostane u savršenom obliku između snijeg sezone.

Visoka trening performansi doveli su do daljnje upotrebe metode u terapiji i rehabilitaciji tehnika fizičkih osoba s ozljedama leđne moždine. Rasprostranjenog popularnost došao finskom hodanje u sredinom 90-ih, kada je tvrtka Exel Oyj po prvi put uveden na tržište specijaliziranih staviti na sport, a također održava masivni marketinške kampanje za promociju.

Kako korisno je nordijsko hodanje

Prednosti ovog sporta su očiti. Mišljenja za štapove za nordijsko hodanje pokazati svoju pozitivan učinak na tijelo i zdravlje. Konkretno, to je ...

U isto vrijeme trenira 90% svih mišića u tijelu, pružanje ujednačen rad na gornje i donje skupine mišića.
To sagorijeva više kalorija 46, od ostalih pješačkih staza. Pola sata treninga oslobađa 300 kalorija i 24 sata dati metaboličke aktivacije.
To tonove srce, krvožilni sustav. U prosjeku, „Walker” puls se povećava za 10-15 otkucaja.
To povećava tjelesnu izdržljivost, potreba za osobe sa zdravstvenim problemima i profesionalne sportaše.
Povratak mobilnost i puna života ljudi nakon ozljeda lokomotornog sustava.

Jedinstvenost metode i sastoji se u činjenici da je tijekom klasa kralježnice i zglobova koljena doživjeti minimalan teret. Zahvaljujući tome što je nordijsko hodanje je pogodan za starije osobe kao dnevni fitness, osobe s viškom limit težine, što je zabranjeno po aktivnom tjelovježbom.

Par bavi nordijskog hodanja u zimskim mjesecima Visokog intenziteta izgaranja kalorija može preporučiti nordijsko hodanje za mršavljenje. Pogotovo ako nemaju vremena ili ne žele ići u teretane. Nije slučajno što se zove „vježba lijeni”, jer da se uključe u postupku čak i lakše nego raditi vježbe na fitball.

Teško je naći više nježan sport od nordijskog hodanja sa štapovima, kontraindikacije na najmanju moguću mjeru:

prisutnost virusne bolesti u akutnoj fazi - respiratornih bolesti, gripe,
Razdoblje nakon abdominalne operacije - ali ne dopustiti liječniku;
povećava pritisak - to je vrijeme hipertenzivna kriza i prekida treninga srca zabranjeno. A kad je kardiovaskularni sustav radi u normalnom načinu rada, oni su više nego korisne.

Kako hodati sa štapovima

Nordijsko hodanje tehnika s polovima jednostavnim. Ovdje su njegovi glavni zahtjevi.

Izvođenje ritmičke pokrete, To je isto kao u normalnom šetnju. brzo i snažno, ali naravno pomaknuti.
Istodobno pomaknite ruku i nogu: Val lijevoj ruci i istovremeno pomaknuti lijevu nogu, a zatim desnu bočnu pokret.
Mahanje rukom ukazuju na veličinu korakaŠiri ljuljačka, više koraka.
Opsežna koraci su učinkovitiji za mršavljenje, kao što su povećanje opterećenja na tijelo.
Tijelo ne smije biti statična: Zajedno s rukama i nogama da se presele bokovima, prsa, ramena i vrata.
Brzina kretanja određena individualno. Važno je postaviti ritam (osobito na početku treninga) kako bi Vam udoban. Svaki tempo koji ste odabrali će biti točna, jer u budućnosti svakako će ubrzati.

preporučeno:

Osim pravila nordijskog hodanja sa štapovima bi trebao znati da su rezultati vidjet ćete ga nije odmah. U ranim danima treninga osjetit ćete povećanu energiju, otežano disanje će nestati. Unutar mjesec dana, će povećati izdržljivost i radne sposobnosti tijela da se manje brine o srčanim problemima i pritiscima. Šest tjedana kasnije primijetite smanjenje težine.

No, za poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i normalizacija težine da se bave stalno treba. Prema fitness treneri hodati glavni učinak očituje se nakon godinu dana redovitih treninga koji će učiniti vaše tijelo tanak, u formi i jak.

Prednosti nordijskog hodanja sa štapovima

Kako odabrati pravi štap

Nordijske stubovi za hodanje - jedini i najvažniji dio opreme. Korištenje krivo opremu dužina neprihvatljivo, jer se time stvara višak opterećenje na leđa, koljena, gležnjevi, može uzrokovati bol i uganuća.

Za udaljenosti koristi nije običan ski stupovi, a posebna skraćena od aluminija, kompozitni ili najlakši čvrstog ugljika. Oni mogu biti fiksne duljine ili telekospicheskimi, čija duljina može se mijenjati.
Na ručke pričvršćene trake, nalik shingarty (sportski prstiju rukavice). Uz ovaj dizajn, ručka se može odgurnuti od zemlje sa štapom, bez potrebe da se stisnuti ručicu. To drži dlan žuljeva i ozljeda. šiljak načinjen od materijala karbida na dnu strukture. Koristeći ga je pogodan za vlak na terenu, snijegu, površine leda. Za hodanje po asfaltu na klasu staviti na izmjenjivi gumenim vrhom.
Izbor opreme ovisi o ljudskom rastu. To mora biti pomnožen s faktorom 0,66. Na primjer, potrebna duljina štapova za ljudskog rasta jednak 160 cm 160 cm 105 = 0.66.

Kako korisno je nordijsko hodanje sa štapovima mišljenja svjedoče najvećoj. Pokušajte ovaj svestrani sport dovesti svoje tijelo u savršenoj fizičkoj formi!

Video nordijskog hodanja sa štapovima

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan